9 - Pierde în greutate, deficitul de calorii de bază - MLFitness

pierde

Pierderea în greutate (în sens larg, nu doar numărul de pe scară, cf. # 6) a devenit de-a lungul deceniilor o serie de teorii conflictuale. Acestea se datorează dorinței de a căuta întotdeauna soluția minune care va funcționa. Cea mai rapidă, simplă, mai ieftină, dar în cele din urmă niciodată cea mai fiabilă și mai durabilă soluție.

Dacă ne-am întoarce la elementele de bază ?

Pierderea în greutate, înainte de a dori să o aplicați, trebuie totuși să o înțelegeți. Acest lucru este cauzat doar de un singur lucru: DEFICITUL CALORIC.

Pentru a crea un deficit, va trebui să combinăm doi factori, care în opinia mea sunt inseparabili:

  • Fiind activ, cât mai des posibil: mergeți (în medie 10.000 de pași/zi), luați scările, lăsați mașina în garaj pentru mici comisioane zilnice etc.
  • Prin desfășurarea unei activități fizice și sportive: mersul la sală, alergarea, mersul cu bicicleta, jocul de tenis sau orice altă activitate fizică care vă va permite să vă antrenați și să ardeți calorii.
  • Prin creșterea metabolismului bazal prin construirea mușchilor. Mușchiul este un mare consumator de energie. Vă va permite să ardeți mai multe calorii în repaus. Nu vorbim aici de culturism în sens comun, ci de menținerea, întărirea și menținerea masei musculare.