9 reguli nutriționale pe care toată lumea ar trebui să le știe să mănânce sănătos
9 reguli de știut să mănânci sănătos
Când vine vorba de alimentația sănătoasă, miturile și concepțiile greșite abundă. Nu ajută la apariția în fiecare zi a unor sfaturi dietetice noi - și deseori conflictuale -. Dar elementele de bază ale unei bune nutriții nu se schimbă.
Iată 9 reguli nutriționale pe care toată lumea ar trebui să le știe pentru a mânca sănătos.
1. Mănâncă divers
Baza unei diete sănătoase stă în echilibrul și alegerea alimentelor. Concentrarea pe un singur tip de nutriție, numită uneori chiar „dietă” specială, nu oferă niciun beneficiu pe termen lung. Singura modalitate de a vă asigura că obțineți toți nutrienții, mineralele și vitaminele este printr-o dietă echilibrată.
2. Bea suficient
Bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi, în mod ideal apă. Ceaiurile de fructe și plante - fără zahăr - precum și sucurile de fructe și legume sunt o altă opțiune. Totuși, nu conta pe cafea și ceai negru. Deși nu sunt percepute a fi dăunătoare și pot fi consumate în anumite momente, acestea trebuie calculate separat.
Pentru a ști totul despre ceai: Faceți clic aici !
3. Reduceți consumul de alcool
Cel puțin 2 zile pe săptămână, nu ar trebui să beți deloc alcool !
Puteți consulta articolul nostru despre alcool și aportul său de calorii.
4. Grăsimi: da, dar cele bune !
Furnizorii ideali de grăsime sunt nucile, semințele și uleiurile vegetale presate la rece. Ele oferă toți aminoacizii esențiali pentru corpul dumneavoastră. În mod ideal, ar trebui să consumați 1 până la 2 linguri pe zi.
Există multe uleiuri de înaltă calitate disponibile astăzi: ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de nucă și ulei de semințe de struguri, pentru a numi câteva. O tendință actuală este uleiul de cocos presat la rece:
Pe partea negativă a cântarului, ar trebui să evitați uleiurile și margarinele necorespunzătoare, dar și lucrurile precum grăsimile pe bază de animale, precum tartele. De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de unt și produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi smântâna. Și ai grijă de grăsimea ascunsă! Acest lucru se găsește în multe alimente, cum ar fi fursecurile și produsele de tip fast-food - greu de observat, dar foarte slabe în ceea ce privește efectele lor.