9 sfaturi de auto-îngrijire pentru a supraviețui crizei coroanei - FIT FOR FUN
În loc să vă stresați cu un program de exerciții fizice sau o dietă mai strânsă în perioade de criză, mizați-vă pe autocompasiune și atenție. Autorul și antrenorul auto-îngrijire Sina Weneit dezvăluie nouă sfaturi care sunt acum bune pentru sănătatea ta emoțională.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Criza Corona prezintă multor oameni provocări neașteptate - în special psihologic, nu puțini suferă de izolare socială și interdicție de contact.
Autorul antrenorului și autoarei Sina Weneit („Am grijă de mine”) oferă nouă sfaturi valoroase pentru mai multă atenție care ajută la depășirea crizei.
1. Scoateți presiunea
Situația actuală nu a mai fost văzută până acum și este necunoscută tuturor. Este complet normal ca viața de zi cu zi și starea emoțională să semene mai mult cu haosul.
Nimeni nu se așteaptă să fie productiv chiar acum și să folosească „timpul liber” suplimentar pentru a deveni cea mai bine citată versiune a ta. Se întâmplă multe din punct de vedere energetic - asta te obosește și te privește de mașină.
În loc de autocritică, este mai util să ai răbdare cu tine și să nu te supui.
Vorbind deschis cu alte persoane despre sentimente și presupuse slăbiciuni, este de asemenea clar că toată lumea are aceleași preocupări.
2. Folosiți rețelele sociale cu precauție
Pe Instagram și compania sa, adesea pare că întreaga lume își are viața sub control, în ciuda crizei Corona, chiar face mai mult sport decât de obicei și renovează apartamentul lateral, în timp ce te strecori în jurul frigiderului chiar și la prânz - tot în pijamale.
Vă ajută să rețineți că vedeți doar un fragment scurt, filtrat din viața de zi cu zi, pe rețelele de socializare. Și ca persoana pe care o urmărești să-și câștige existența, făcându-și viața puțin mai plină de farmec decât este.
Există un buton de nerespectare pentru toate conturile care vă fac să vă simțiți inconfortabil. Chiar acum poți fi selectiv și poți pune la punct un feed pur de bun simț.
3. Părăsiți casa dimineața - chiar și fără destinație
Chiar dacă în prezent modul de lucru este anulat pentru mulți, o tură în aer curat poate avea un efect pozitiv pe întreaga zi. Dacă îți place să faci jogging, este ușor.
Toți ceilalți se pot preface doar că vor lucra - și se vor plimba prin cartier.
Cei care dorm prost beneficiază în special de acest lucru. Soarele dimineții ajută la calibrarea ceasului intern și la eliberarea hormonilor somnului seara. De asemenea, vitamina D întărește sistemul imunitar și ridică starea de spirit.
4. Evidențiați pozitivul
Frica, exigențele excesive sau tristețea sunt emoții normale în acest moment. Chiar dacă cineva se descurcă foarte bine în comparație cu alții. De aceea, este permisă plângerea și frustrarea. Dar ar trebui să aveți grijă să lăsați pozitivele să depășească.
Un exercițiu simplu, dar eficient este să faci o listă pozitivă de două ori pe zi. Durează doar cinci minute fiecare.
Pentru a face acest lucru, scrieți cinci mici momente de fericire dimineața pe care le puteți aștepta cu nerăbdare în timpul zilei. Seara notezi cinci lucruri pentru care ești recunoscător.
Asta îți îndreaptă perspectiva și observi din nou micile bucurii din viața de zi cu zi.
5. Programează îngrijirea de sine
Datorită biroului de acasă, mulți pot pune în prezent masca de față în timp ce răspund la e-mailuri. Dar asta nu este la fel de relaxant ca și o pauză conștientă.
Fie că trăiește singur sau într-un haos familial complet, Me-Time ar trebui să fie acolo cel puțin o dată pe zi. Chiar dacă există doar zece minute netulburate în baie.
Îngrijirea de sine merită un loc pe lista de sarcini și în calendar, deoarece vă ajută să vă găsiți echilibrul interior chiar acum.
Un sfat pentru a trece mai repede la modul relaxare: bazează-te pe parfumuri. Simțul mirosului este foarte puternic legat de emoții și amintiri.
Cu o lumânare parfumată, uleiuri esențiale (uleiul portocaliu are un efect de îmbunătățire a dispoziției) sau lemnul Palo Santo, puteți trece rapid de la stres la zen.
6. Concentrați-vă pe aici și acum
În acest moment, majoritatea oamenilor trebuie să facă față incertitudinii și schimbărilor. Se poate cădea rapid în meditație.
În schimb, concentrarea asupra a ceea ce este cu exercițiile de mindfulness te calmează. Pentru a opri caruselul gândurilor, pur și simplu numărați înapoi de la o sută în trepte de trei.
Sau întrebați-vă: ce sunt cinci lucruri pe care le văd, patru lucruri pe care le aud, trei lucruri pe care le simt, două lucruri pe care le miros și un lucru pe care îl gust?
De asemenea, bine: de câteva ori pe zi, respirați foarte adânc cu ochii închiși și repetați o mantră, de exemplu: „Cum este acum, este în regulă”.
7. Sărbătorește comunitatea virtuală
Aceste săptămâni de izolare socială sunt vremuri de singurătate, mai ales pentru cei care trăiesc singuri. Lipsa contactului social are un efect negativ asupra sănătății mintale.
Cu puțină creativitate, un sentiment de conectivitate poate fi creat și la distanță. Apelurile video nu mai sunt un sfat fierbinte. Dar uneori nu este nimic de spus - și încă mai tânjești după companie.
Apoi, puteți pur și simplu „să vă așezați” cu prietenii și familia prin video pe laptop sau smartphone în timp ce lucrați, gătiți, vopsiți sau citiți ceva.
De asemenea, vă puteți petrece pauza de masă împreună virtual sau puteți face o plimbare împreună. Cu cât petreceți împreună mai multe activități diferite, cu atât izolarea se simte mai normală.
8. Mișcare care este bună
Combinarea plimbării de dimineață cu un antrenament este de două ori mai bună pentru starea de carantină. Dar același lucru este valabil și aici: scoateți presiunea.
Antrenamentele intense sunt stresante pentru corp, chiar dacă te simți bine cu tine. Împreună cu stresul psihologic, acest lucru poate fi epuizant și, la femei, poate perturba echilibrul hormonal.
Antrenamentul cardio o dată sau de două ori pe săptămână, suplimentat cu antrenamente mai blânde, cum ar fi yoga și Pilates, este o combinație bună pentru cei stresați.
Cel mai important lucru este să-ți asculți propriul corp și să nu te lași supus presiunii de către ceilalți.
9. Dieta, nu mulțumesc!
O alimentație sănătoasă poate fi deosebit de dificilă în acest moment. Cu acces constant la frigider și mai multă plictiseală decât de obicei, devii rapid o gustare permanentă.
Prin urmare, ar trebui să eliminați presiunea dietei. Aceste vremuri sunt destul de dure, vă puteți bucura de mâncare și nu fiți bătut.
În loc să tăiați alimentele și să reduceți caloriile, este mai bine să acordați atenție alimentelor sănătoase.
Nu numai că se simte mai plăcut, ci ajută și corpul să producă hormoni ai fericirii și să stabilizeze zahărul din sânge pentru a evita schimbările de dispoziție.
Adăugări întotdeauna bune: adăugați mai multe nuci și semințe la muesli, mâncați grăsimi pline în loc de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline și avocado cu paste sau salată, legume suplimentare pe pizza, ouă sau somon cu sandvișul.
Sina Weneit trăiește, lucrează și bloguri în Berlin. Ca antrenor certificat de auto-îngrijire, ea își însoțește clienții din întreaga lume și oferă ateliere.
Cutia dvs. de auto-îngrijire „Mă voi ocupa de mine” vă ajută să treceți mai atent prin viața de zi cu zi și astfel să reduceți stresul.
De asemenea, ea oferă sfaturi valoroase pentru mai multă iubire de sine și atenție pe canalul ei de Instagram.