9 sfaturi eficiente pentru slăbit pentru viața de zi cu zi, în ciuda stresului

Viața de zi cu zi poate fi destul de stresantă; haotic și imprevizibil. Dar cum poți pierde în greutate în ciuda stresului?

Mulți oameni au o slujbă foarte antrenantă și poate au și o viață de familie plină de viață, lăsând puțin timp pentru a se dedica slăbirii.

Menținerea unor obiceiuri sănătoase precum Mâncarea unei diete sănătoase sau exercițiile fizice pot cădea ușor pe marginea drumului.

Din fericire, există încă multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni viața cotidiană stresantă de a vă împiedica să slăbiți.

Dacă doriți să știți cum puteți pierde în greutate în ciuda stresului de zi cu zi, ar trebui să aruncați o privire la sfaturile noastre de slăbire pentru viața de zi cu zi.

Conținutul acestui articol

• Sfatul nr. 1: Slăbiți în ciuda stresului - Pregătiți-vă mesele cu o zi în avans
• Sfatul # 2: Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi - antrenează-te pe scurt, dar foarte intens
• Sfatul # 3: Slăbiți în ciuda stresului - Faceți exerciții dimineața
• Sfatul # 4: Slăbește în viața de zi cu zi - Notează ce mănânci
• Sfatul # 5: Nu mâncați la birou
• Sfatul # 6: Pierdeți greutatea în ciuda stresului - Nu vă așezați când puteți sta și voi în picioare
• Sfatul # 7: Limitați-vă timpul de socializare
• Sfatul # 8: Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi - Faceți sport cu ceilalți
• Sfatul # 9: Luați alimente sănătoase cu voi când sunteți afară
• Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Sfatul nr. 1: Slăbiți în ciuda stresului - Pregătiți-vă mesele cu o zi în avans

Oricine are o viață de zi cu zi încărcată nu are de obicei suficient timp și odihnă pentru a pregăti un prânz sănătos dimineața. „Pauza de prânz” cade adesea pe marginea drumului și te descurci doar cu niște gustări nesănătoase la locul de muncă.

De aceea este mult mai bine să vă pregătiți masa cu o zi înainte.

Primul pas către pregătirea sănătoasă a mesei este să planificați mesele pe care doriți să le mâncați la locul de muncă și să le utilizați pentru a compila o listă de cumpărături pentru întreaga săptămână. Apoi faci cumpărăturile pentru întreaga săptămână dintr-o singură dată, ceea ce economisește timp și bani.

Când gătești singur, ai control asupra a ceea ce mănânci și, prin urmare, îți poți oferi mâncare sănătoasă pe tot parcursul zilei.

Pregătindu-vă mesele în avans, nu numai că economisiți timp prețios pentru restul săptămânii, dar veți avea întotdeauna ceva sănătos în casă atunci când vă este foame. Nu veți mai depinde de ceea ce este oferit în cantină în ziua în cauză sau de ce are de oferit distribuitorul automat.

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

Sfatul # 2: Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi - antrenează-te pe scurt, dar foarte intens

Pentru a arde grăsimea corporală. nu trebuie să petreci ore lungi în sala de gimnastică. Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi este, de asemenea, foarte eficient! Mai multe studii au arătat că arzi mai multe calorii cu un antrenament HIIT de 20 de minute decât cu 45 de minute pe o bandă de alergat (bron).

Acest tip de exercițiu vă mărește ritmul cardiac și îl menține, de asemenea, ridicat, ceea ce vă permite să ardeți multe calorii și grăsimi corporale într-un interval de timp relativ scurt.

Intensitatea ridicată a acestui antrenament asigură faptul că organismul are nevoie de mai mult oxigen, chiar și după încheierea sesiunii de antrenament, astfel încât să poată reveni la normal. Acest efect se numește efectul „după arsură”. Ajută corpul să ardă mai multe grăsimi corporale. Pe scurt: arzi mai multe grăsimi corporale în faza de odihnă după o sesiune de antrenament HIIT decât în ​​faza de odihnă după o sesiune de antrenament convențională.

Sună ca o muzică pentru urechile tuturor celor care nu au prea mult timp și încă vor să slăbească!

Sfatul nr. 3: Pierdeți greutatea în ciuda stresului - Faceți mișcare dimineața

Întâlniri târzii, mâncare cu clienții sau băutură cu colegii - există numeroase motive care te pot descuraja să faci sport seara.

Acest lucru este, desigur, foarte frustrant, pentru că la urma urmei ați dori.

Ce alternative aveți pentru a vă arde caloriile? Corect! Doar faceți sport dimineața!

Imaginați-vă cât de mult ați putea face într-o zi dacă ați începe cu o oră mai devreme în fiecare zi? Ce n-ai putea face atunci ...

Bineînțeles că mai întâi trebuie să te obișnuiești ...

Mai ales dacă nu sunteți o persoană de dimineață, primele câteva ori cu siguranță nu vor fi ușoare. Cu toate acestea, ar trebui să vă forțați să faceți acest lucru timp de câteva săptămâni, apoi veți constata că devine mai ușor. Și la un moment dat va fi chiar distractiv!

Un efect secundar foarte pozitiv este acela că organismul este o adevărată mașină de ardere a grăsimilor dimineața, mai ales dacă omiteți și micul dejun din când în când (sursă).

Dacă te antrenezi dimineața, ești pregătit pentru ziua următoare și vei avea senzația că ai realizat deja ceva. Trezește-te, fă ceva fitness și profită de beneficii! Deci, puteți pierde în greutate în ciuda stresului, pur și simplu cu mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.

Sfatul # 4: Pierdeți greutatea în viața de zi cu zi - Scrieți ceea ce mâncați

În trecut - mai ales când eram student - am ținut un jurnal cu tot ce am mâncat și am băut, chiar dacă doar pe jumătate. A fost o modalitate consumatoare de timp și incomodă de a vă calcula caloriile totale.

Când cineva mi-a spus că există și jurnale gratuite de slăbit online care determină automat caloriile, activitatea fizică necesară și progresele realizate, mi-am dat seama că totul este, de asemenea, mult mai ușor.

Numărul de calorii singur nu este suficient pentru a slăbi. Proporția corectă de macronutrienți este, de asemenea, foarte importantă. În acest fel, veți obține o imagine de ansamblu asupra a tot ceea ce este nesănătos pe care îl ingerați în decursul unei zile. Îl puteți folosi pentru a identifica și a dezactiva obiceiurile alimentare nesănătoase.

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Sfatul # 5: Nu mâncați la birou

Încercați cu adevărat să alocați timp pentru mese, astfel încât să vă puteți bucura și de mâncare. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai conștient și, de asemenea, vă va face să mestecați mai bine mâncarea. Majoritatea oamenilor au atât de mult în minte la muncă, încât se prăbușește mult mai mult în ei decât își dau seama.

Părăsiți biroul în timpul pauzei de prânz și mergeți la bucătărie sau găsiți o cameră goală unde să vă relaxați și să vă bucurați în mod conștient de mâncarea dvs. Dacă mâncați conștient, veți lua automat timpul pentru a vă bucura cu adevărat de mâncarea dvs. și veți învăța să controlați senzația de a mânca (ceea ce este util mai ales pentru persoanele care au o tulburare alimentară).

Sfatul # 6: Slăbiți în ciuda stresului - Nu vă așezați când puteți sta în picioare

Majoritatea oamenilor stau toată ziua la locul de muncă. Cu toate acestea, a sta toată ziua este rău pentru sănătatea ta. Aveți opțiunea de a vă face treaba în picioare? Atunci ar trebui să profitați de acest lucru!

O meta-analiză din 2018 (în care rezultatele altor studii au fost evaluate în comun) a arătat că a sta șase ore pe zi, în loc să stea șase ore, nu numai că poate preveni creșterea în greutate, ci vă va ajuta și în mod activ să slăbiți (sursă) . Peste 46 de studii au fost examinate în acest scop. Oamenii care stau în picioare par să ardă mai multe calorii, deoarece schimbă postura mai des.

Sfatul # 7: Limitați-vă timpul de socializare

Ai idee de câte ori pe zi ai telefonul în mână?

Aruncați o privire autocritică la cât timp vă va costa acest lucru

Ascult în continuare atât de mulți oameni care se plâng că pur și simplu nu au suficient timp pentru a se antrena. O puteți vedea jucând tot timpul cu telefonul mobil.

Lucrul rău legat de dependența de smartphone-uri este că ne poate afecta sănătatea fizică și mentală, precum și relațiile (sociale) și productivitatea.

Ești constant fixat pe telefonul tău? Atunci este cu siguranță timpul să folosiți Facebook, YouTube sau Instagram puțin mai rar. Mai degrabă, dedică-te lucrurilor care sunt cu adevărat importante.

Sfatul # 8: Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi - Faceți sport cu ceilalți

Să te ridici pentru a merge la sală este destul de greu, dar să faci sport singur este și mai greu.

Nu este întotdeauna ușor să te motivezi atunci când ai un program încărcat. Dar există și câteva alternative mult mai plăcute. Întrebați un coleg dacă ar dori să vă vorbească în pauza de prânz sau după serviciu, de ex. alergând sau mergând la sală. Poate că există chiar și o oportunitate de formare la locul de muncă pe care o puteți folosi împreună.

A avea un partener de formare vă poate oferi o motivație suplimentară pentru a începe cu adevărat.

Este mai bine să opriți telefonul pentru câteva ore pe zi, sau cel puțin în modul avion, astfel încât să nu vă deranjeze. Nu vă recompensați până nu faceți ceva sănătos sau productiv.

Sfatul # 9: Luați alimente sănătoase cu voi când sunteți afară

Majoritatea companiilor oferă acum angajaților lor o cantină, dar gama de acolo nu este adesea foarte sănătoasă. Dacă vrei să slăbești, este destul de incomod să te confrunți în fiecare zi cu tentații nesănătoase, greu de rezistat, mai ales dacă nu ți-ai adus propria mâncare. La un moment dat, stomacul mârâit va câștiga cu siguranță.

Același lucru se aplică și atunci când sunteți în mașină sau în transportul public. Prin urmare, ar trebui să luați întotdeauna suficientă mâncare sănătoasă cu dvs. atunci când sunteți afară. Ce zici de ex. cu fructe proaspete, vafe de orez, ouă fierte, bastoane de țelină etc. Sau chiar mai bine: pregătiți-vă mâncarea în avans.

Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)

De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.

Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.

Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:

• Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
• Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
• 6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
• Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături

Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit:

---