9 sfaturi pentru a pierde în greutate atunci când ești n; nu are timp
Viața de zi cu zi este uneori stresantă și haotică.
Cum să slăbești când lucrezi cu normă întreagă, ai un partener și/sau copii și ești copleșit de sarcini ?
Adesea, obiceiurile bune, cum ar fi gătitul sau exercițiile fizice, merg pe marginea drumului.
Din fericire, programul dvs. ocupat nu trebuie să vă împiedice încercările de slăbire.
Vrei să știi cum să slăbești când nu ai timp? În acest caz, continuați să citiți.
Conținutul articolului
- Sfatul nr. 1: Pregătiți-vă mesele cu o zi înainte
- Sfatul # 2: Faceți antrenamente scurte și intense
- Sfat # 3: Exercițiu dimineața
- Sfatul # 4: Notează ceea ce mănânci
- Sfatul # 5: Nu mâncați la birou
- Sfatul # 6: Nu stați când vă puteți ridica
- Sfatul # 7: petreceți mai puțin timp pe rețelele de socializare
- Sfatul # 8: Antrenează-te cu alte persoane
- Sfatul # 9: Luați mâncare din mers
- Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit
Sfatul nr. 1: Pregătiți-vă mesele cu o zi înainte
O soluție mai bună: pregătiți-vă mesele cu o zi înainte.
Primul pas va fi planificarea meselor pentru zilele de lucru și realizarea unei liste de cumpărături săptămânale. Faceți cumpărăturile pentru întreaga săptămână. Vă va economisi timp și bani.
Când ne gătim mesele, decidem ingredientele care le compun și suntem siguri că vom mânca bine pe tot parcursul zilei.
Pregătirea prealabilă a meselor nu numai că vă va economisi timp prețios în restul săptămânii, dar veți avea întotdeauna ceva de mâncare dacă vă este foame. Nu veți mai depinde de ceea ce serviți în cantină sau automat.
Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?
Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.
Sfatul # 2: Faceți antrenamente scurte și intense
Pentru a arde grăsimi, nu trebuie să petreci ore întregi la sală. Există mult mai eficient! Mai multe studii au arătat că un antrenament HIIT de 20 de minute poate arde mai multe calorii decât 45 de minute de rulare (sursă).
Acest tip de antrenament crește ritmul cardiac și îl menține ridicat, ceea ce arde mai multe calorii și grăsimi în mai puțin timp.
Intensitatea ridicată a acestor antrenamente înseamnă că organismul are nevoie de mai mult oxigen pentru a reveni la starea sa normală după ce antrenamentul este terminat. Aceasta se numește efectul „afterburning”. Acest lucru este însoțit de o creștere a cheltuielilor calorice și a arderii grăsimilor. Pe scurt, arzi mai multe calorii în repaus după o sesiune HIIT decât după un antrenament regulat.
Ideal atunci când vrei să slăbești, dar nu ai timp !
Sfat # 3: Exercițiu dimineața
Întâlniri târzii, cine cu clienții, băuturi cu colegii ... Există multe lucruri care te pot împiedica să faci sport noaptea.
Și este frustrant, pentru că ai intenții bune.
Deci, care este soluția pentru arderea caloriilor? Exercițiu dimineața !
Ai idee ce ai putea realiza dacă te-ai trezi cu o oră mai devreme în fiecare zi? Gândește-te la tot ce ai putea face.
Recunosc, trebuie să te obișnuiești ...
Mai ales când nu este dimineața devreme. Primele dimineți nu vor fi ușoare. Dar dacă vă forțați să țineți câteva săptămâni, veți descoperi că devine din ce în ce mai ușor. Veți ajunge chiar să vă bucurați de ea !
Un alt avantaj: ardem mai multe grăsimi dimineața, mai ales când omitem din când în când micul dejun (sursă).
- Îmi explic de ce în articolul meu despre sportul de post.
Când exersezi dimineața, ești pregătit să înfrunți ziua și să te apropii de fiecare zi cu satisfacția că ai realizat ceva. Suntem mai treji și mai bine formați !