9 sfaturi pentru recuperarea excesului de vacanță; an

După sărbătorile de la sfârșitul anului, corpul nostru are nevoie recuperați-vă după supraalimentare și de redobândiți vitalitatea. Greutatea, digestia dificilă, lipsa poftei de mâncare, balonarea ... sunt câteva exemple de simptome care vă pot determina să vă revizuiți dieta. Dar ce sa mananci dupa sarbatori pentru a reveni de la aceste mâncare excesivă? Descoperă sfaturile mele dietetice pentru redobândiți un sistem digestiv eficient după festivitățile de Crăciun și Anul Nou.

excesului

Cum să mănânci după excesul sezonului de vacanță ?

# 1 Mănâncăm mai ușor și evităm mâncarea prea multe calorii, prea multe grăsimi sau prea dulci

Ai înțeles: după abuzul de la sfârșitul anului, este timpul să fii puțin mai rezonabil. Asa de, găsim o dietă echilibrată și mâncăm mai ușor câteva zile, până te simți mai bine. Pentru asta:

  • Pus deoparte alcooli, alimente prea multe calorii, prea multe grăsimi sau prea dulci.
  • Evitați băuturile răcoritoare și alte dulciuri, dar și salcamul, brânzeturi si grăsimi adăugate (unt, ulei etc.).
  • Reduceți consumul de carne. Favorizați peștele (mai digerabil) în cantități rezonabile, asigurându-vă totodată că alegeți pești mai puțin grași (cod, limbă etc.).

# 2 Reducem porțiile de alimente cu amidon, care sunt mai greu de digerat

Sezonul de sărbători este un moment în care aveți tendința de a mânca mult, în special alimentele cu amidon, despre care se știe că sunt foarte sățioase. Al treilea sfat pentru odihna sistemului digestiv după sărbători este să reduceți puțin alimentele cu amidon, cel puțin 2-3 zile. Acest lucru vă va permite sistemul digestiv să fie mai puțin tensionat și să te simți mai ușor.

Sfatul DocteurBonneBouffe.com: Gândește-te la primul meu sfat și asigură-te că legumele sunt în centrul farfuriei tale !

# 3 mâncăm mai multe fructe și legume

fructe si legume au lipsit cu siguranță din farfurii în timpul sărbătorilor ... Este imperativ ca aceștia să devină din nou aliați în aceste câteva zile de „detoxifiere” post-vacanță (și nu doar acum!).

  • Intr-adevar, ușoară și săracă în calorii, fructele și legumele au avantajul de a fi mai digerabile și, prin urmare, de a supraîncărca mai puțin sistemul digestiv (dacă nu sunt gătite cu grăsimi).
  • Sunt bogat în fibre care favorizează digestia și lupta împotriva constipației care poate apărea la festivitățile de la sfârșitul anului.
  • Ei sunt, în cele din urmă, bogat în apă, care ajută la rehidratarea organismului după abuzul de alcool.

Sfatul DocteurBonneBouffe.com: în aceste câteva zile de dietă, preferați mai degrabă fructele și legumele gătite decât crudele. Legumele crude sunt, în general, mai puțin digerabile, deci vă pot ataca intestinele deja slăbite. În plus, consumul de fructe și legume fierte facilitează sistemul digestiv să evite supraîncărcarea acestuia.

# 4 Evitați felurile de mâncare în sos sau gătite în ulei

Pentru câteva zile, evitați felurile de mâncare în sos sau gătite în ulei, nu foarte digerabile și calorice și favorizați prepararea mai ușoară și mai ușoară.