A alerga; Antrenament de forță Adrienne a slăbit cu această combinație

"Aruncă cântarul și nu-ți face foame!" este sfatul Adrienne pentru toți cei care doresc în cele din urmă să slăbească.

"De fapt, am fost întotdeauna subțire și aveam o greutate normală. La o înălțime de 1,65 metri, am cântărit în jur de 60 kg", spune Adrienne. Cu toate acestea, mesele gata preparate, mâncarea frustrată și prea mult alcool fac ca aceasta să crească treptat. Când a stat din nou pe cântar după mult timp, a cântărit brusc 80 kg. „Bineînțeles că am observat că m-am îngrășat puțin”, spune ea. - Dar chiar nu mă așteptam la asta. La urma urmei: șocul este vindecător pentru tânărul de atunci de 22 de ani. Ea decide să-și întoarcă viața și declară război kilogramelor în plus.

Exercițiu de 5 ori pe săptămână

„Nu făcusem niciun sport în ultimii ani”, spune Adrienne. „A doua zi după dezastruul Balanței, am făcut jogging-ul pentru prima dată în vârstă și după doar doi kilometri am fost complet epuizat”. Dar nu va lăsa asta să o dea jos. Pur și simplu mută programul de exerciții la antrenorul de cross în sala de sport - acolo durează o oră. După ce începe, ea merge să facă exerciții de până la cinci ori pe săptămână și observă rapid că primele kilograme dispar. Și nu numai asta: se simte mai în formă și observă că starea ei devine din ce în ce mai bună.

De vreme ce Adrienne se plictisește repede de antrenamentul pe cross trainer, ea încearcă noi antrenamente. "Sportul trebuie să fie distractiv dacă vrei să-ți faci antrenamentul. De aceea am încercat cât mai multe cursuri noi. Acum merg la jogging de două ori pe săptămână și fac antrenament de forță de patru ori."

Schimbarea dietei în locul unei diete accidentale

"Din moment ce îmi place să mănânc pentru viața mea, regimul alimentar accidental și foamea sunt excluse pentru mine. Trebuie să fiu plin și mulțumit după ce am mâncat", spune Adrienne. După experiența șocantă pe cântar, ea se uită atent la comportamentul ei alimentar și își dă seama: Mesele gata și unul sau altul pahar de vin sunt bombe cu calorii. Ea decide să-și schimbe dieta, să gătească proaspăt și să evite alcoolul în cea mai mare parte.

Dimineața puteți alege între pâine de secară sau muesli cu fulgi de ovăz. La prânz gătește proaspătă și combină o porție mare de legume cu carne sau pește, precum și paste, orez sau cartofi. Seara mănâncă adesea salată sau supă. Dacă îi este foame între ele, ajunge la fructe, bețe de legume, quark sau un ou fiert. Și când se simte ca o bucată de ciocolată, o mănâncă. "Din moment ce mănânc regulat și echilibrat, rareori am pofte. Dar când o fac, o iau. Nu-mi interzic niciun fel de mâncare. Chiar și mesele gata preparate sunt permise din când în când. . "

Cu această strategie, Adrienne slăbește treptat. La un an după experiența pe cântar, poartă două mărimi de rochie mai puțin și se simte mult mai confortabil. Cu toate acestea, nu știe cât de mult a slăbit. "Am interzis cântarul din viața mea. Mult mai important pentru mine decât numărul este că mă simt bine în pielea mea. În plus: mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Și am construit în mod clar mușchii prin antrenamentul meu de forță. Sunt mult mai în formă, mai definit. Și tocmai asta este cu adevărat important. "

Sfaturile Adrienne pentru slăbit

Te-a inspirat povestea de slăbire a lui Adrienne? Puteți găsi o mulțime de sfaturi și rețete pe blogul ei „fitfoodieadrienne.blogspot.de”. Iată, de asemenea, câteva sfaturi care vă vor ajuta:

Gatiti proaspete cat mai des cu ingrediente sanatoase, cu putine calorii.
Nu interzice niciun fel de alimente, dar rareori mănâncă alimente care îngrașă.
Să ai o zi de înșelăciune o dată pe săptămână, unde poți păcătui puțin.
Faceți exerciții fizice în mod regulat, care arde multe calorii și crește masa musculară.
Aruncă cântarul, doar te stresează.
Nu mâncați prea puțin, ci doar duce la efectul yo-yo.
Găsiți un sport care vă place.
Stabiliți un plan și o rutină. Dacă mergi mereu la sport în zile fixe, este mai ușor.