A alerga; Jogging pentru începători - 6 sfaturi simple pentru a începe Liebscher; Aduce

Există multe motive întemeiate pentru a începe sau a nu înceta să alergi la începutul toamnei: te poți antrena singur, s-a dovedit că îți întărești sistemul imunitar și reduci stresul într-un mod natural. Pentru a nu risca nimic la începutul (nou) și a profita la maximum de antrenament, am dori să vă oferim 6 sfaturi importante pe traseu. Acestea îi ajută pe începători, în special, să câștige flexibilitate deplină, libertate de durere și mai multă energie pentru viața de zi cu zi care este încă necunoscută.

Sfatul nr. 1: Evitați durerea cu exercițiile noastre fără durere

Joggingul vă menține în formă, deoarece vă întărește sistemul imunitar, vă stimulează metabolismul și vă întărește mușchii. Pentru a obține aceste avantaje fără durere și să vă bucurați de a fi complet mobil, ar trebui să vă asigurați că aveți un bun program de încălzire și răcire.

Aceasta include și cea potrivită Se întinde pentru a menține mușchii și fascia frumos și suplu .

Cu numeroase exerciții fără durere în zona noastră de exerciții premium ești întotdeauna perfect echipat pentru asta. Înainte de antrenament, acestea vă vor ajuta să scăpați rapid de durere și să reduceți riscul de rănire. După alergare, îl puteți folosi pentru a preveni durerea mușchilor și a accelera regenerarea țesutului conjunctiv. Mai ales când tocmai ați început să faceți jogging, veți rămâne mai dureri și nu veți fi împiedicați imediat de corpul dumneavoastră .

În general, cu exercițiile noastre aduceți mai multă varietate secvențelor de mișcare. Treceți prin modele de mișcare specifice joggingului și folosiți multe unghiuri noi de mișcare în picioare, genunchi, picioare și spate. Aceasta este cea mai bună condiție prealabilă pentru articulații fără durere, mușchi relaxați și experiențe excelente de jogging .

Acum puteți testa zona de exerciții premium gratuit timp de 30 de zile

Vrem să ne asigurăm că toată lumea se află în situația actuală indiferent de timp și loc în durerea lui ajuta-te si mentine-ti corpul flexibil poate sa.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, puteți testa acum zona de exerciții premium complet gratuit timp de 30 de zile - fără probleme.

Acces gratuit de 30 de zile la zona noastră de practică premium vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a vă putea trata singuri durerea acasă. Aveți acces la:

Sfatul # 2: Găsește motivația potrivită

Doriți să vă faceți ture în aer curat în mod regulat, dar să vă temeți de primele câteva săptămâni, să transpirați și să vă mușcați? Și odată ce ai început, nu ești sigur cum să continui? Totul este o chestiune de motivație.

De aceea sfatul nostru: Găsiți motivele potrivite pentru dvs.! Există multe motive pentru jogging: încercați un nou hobby, creați varietate, organizați-vă gândurile și, bineînțeles, deveniți subțiri, potriviți și fără stres. Sună bine nu? Dar calea este scopul. Prin urmare, încercați să vă vedeți figura visată, atletismul și forța interioară ca obiective secundare pur și simplu distrându-se făcând și mișcându-se.

Și dacă joggingul sună prea obositor pentru tine la început, încearcă unul Proba! Începeți cu etape mici, chiar dacă acestea durează doar 15 minute. Sau cu alte sporturi, cum ar fi nordic walking, jogging acvatic sau patinaj în linie pentru a-ți da gustul. Principalul lucru este că vă aflați în aer curat și vă provocați puțin corpul.

Sfatul # 3: nutriție adecvată

Dacă vrei să fii mai fericit și mai mulțumit de jogging, ai nevoie nu numai de forță mentală, ci și de o bună parte din rezistența fizică! Prin urmare, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Pentru ca corpul tău să rămână cu tine în timpul alergării suficientă energie este îngrijit, mai bine le folosiți furnizor potrivit înapoi. Desigur, sistemul tău imunitar beneficiază și el de acest lucru.

Ca „alergător nou” sunt mai presus de toate pentru tine carbohidrați complecși important. Le puteți găsi în principal în Produse cerealiere cum ar fi pâinea și pastele - de preferință din cereale integrale -, Leguminoase precum lintea și nautul, Cartofi, fructe și legume.

De ce aceste tipuri de carbohidrați și nu simpli? Foarte simplu: digestia trebuie să descompună carbohidrații cu mai multe lanțuri înainte ca substanțele să treacă încet în sânge. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge rămâne la un nivel constant, motiv pentru care organismul poate extrage din energia disponibilă mai mult timp și rămâneți plin mai mult timp. Așadar, stați departe de fast-food, zahăr rafinat și fructoză izolată.

O mică notă: Ați citit vreodată cartea de bucate intermitentă de post de Dr. med. Ai văzut-o pe Petra Bracht? Acolo veți găsi o mulțime de rețete simple și minunate pentru o dietă echilibrată și veți afla informații de fundal interesante despre ingredientele respective. De altfel, postul intermitent este o adevărată armă secretă pentru un sistem imunitar puternic și o bună apărare a virusului.

Rămâne de clarificat dacă una jog pe stomacul plin ar trebui să sau nu. Desigur, puteți câștiga energie nouă și vă puteți îmbunătăți performanța cu o masă înainte de a alerga. Pe de altă parte, corpul tău este, de asemenea, ocupat cu digestia, care îl poate copleși în timp ce faci jogging - greața îi trimite salutări. Mâncare înainte sau după jogging: credem că toată lumea ar trebui să afle singură. Dacă vă este foame în prealabil, vă sfătuim să consumați alimente ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi și să evitați alimentele acide. De exemplu:

cafea,
Citrice,
Merele,
ceapa cruda
și roșii.

fructe uscate neindulcite (smochine sau curmale uscate)
precum și bananele

În plus, atunci când facem activitate fizică, transpirăm și corpul nostru amenință să se deshidrateze. Prin urmare, foarte important în toate acestea: Bea multa apa!

Sfatul # 4: Postură și respirație adecvate

În afară de postura interioară necesară pentru a „continua să alerge”, postura fizică în timpul alergării este crucială pentru o performanță de anduranță reușită și eficientă. Am fi bucuroși să vă spunem cum să vă mișcați cel mai bine corpul:

Păstrează unul trunchiul vertical la. Corpul ar trebui întins a lui si aia Bazinul nu iese în spate . A ta Poziția umărului brațului rămâne în desfășurare relaxat si Oscilați brațele ușor pe lateral cu . Brațul superior, cotul și antebrațul formează unul unghi drept, pentru a da o „împingere” naturală înainte în timpul alergării. Acordați atenție și acestei posturi în timpul unităților mai lungi, altfel vă puteți împiedica cu brațele care se încrucișează în fața corpului superior.

Incearca si tu, nu veni mai întâi tocuri, ci mai degrabă cu metatarsul pentru a roti corect picioarele înainte. În caz contrar, energia de impact ajunge la articulații neșirate prin mușchii picioarelor, ceea ce favorizează problemele articulațiilor și tensiunea excesivă a genunchilor - cunoscut sub numele de așa-numiții genunchi de alergător printre alergători.

Ceea ce contează și este că respirație adecvată ! Când respirați, vă alimentați corpul cu oxigen nou adânc în plămâni și suflați din nou aerul stătut, dioxidul de carbon, .

Sfatul nostru: de preferință uniform respirați prin nas și gură. O singură respirație adânc în stomac De asemenea, întinde diafragma, cel mai mare mușchi respirator din corpul uman și, la rândul său, ajută la menținerea unei poziții verticale.

Ești mental plin de curgere, dar corpul tău șchiopătează pentru că pică incomod în lateral? Atunci probabil că ați respirat prea superficial. Înainte de a începe, aruncați o privire la a noastră gratuit consilier. Aici vă arătăm pe cei mari Exerciții pentru dificultăți de respirație, pentru a vă întinde în mod optim diafragma între ele, astfel încât să vă potriviți rapid din nou pentru alergare. Suferiți de cusături laterale și vă doare atât de mult încât trebuie să vă întrerupeți fuga din nou și din nou? Acest lucru este enervant, dar cu aceste exerciții și sfaturi împotriva unei cusături în lateral, s-ar putea să fiți în curând un lucru din trecut.

Atenţie: În perioadele cu risc crescut de infecție, subiectul „respirației” este deosebit de important. Medicii recomandă, mai bine unul lângă altul la o distanță de 1,5 metri în loc de unul în spatele celuilalt a alerga. Astfel evitați ceața și, astfel, aerul pe care îl respiră alți joggers. Pentru că atunci când alergi, respiri mai tare. „Norul respirației” pe care îl lăsați în urmă este în mod corespunzător mai lung. Și ar putea conține și viruși. Dacă acordați atenție acestui sfat și păstrați distanța minimă recomandată de 2 metri (mai bine mai mult) atunci când alergați unul în spatele celuilalt, puteți face fără un aparat respirator în timpul antrenamentului cu conștiința curată .