A avut o răceală urâtă. Acesta este timpul necesar pentru a vă readuce mușchii înapoi
Ești atletic - dar pur și simplu ai stat plat timp de o săptămână sau două din cauza gripei și a valului de frig? În acest timp corpul tău a pierdut multă masă musculară. Acest lucru este enervant - mai ales dacă te-ai antrenat din greu pentru asta înainte. Cât timp va dura pentru a pregăti din nou mușchii, clarificăm aici.
Sven-David Müller este expert în nutriție și autor („Die Kalorien-Ampel”) din Berlin și a răspuns la întrebările noastre.
De ce corpul descompune rapid mușchii în timpul bolii
Mușchii au nevoie de multă energie (calorii). Când este bolnav, corpul tău dorește să-și reducă consumul de energie cât mai scăzut posibil - și, desigur, are nevoie de el în primul rând pentru funcțiile importante ale corpului și sistemul imunitar. Mușchii sunt, ca să spunem așa, „lux” - și sunt defalcați.
Cât de RAPID merge în jos?
În primele două zile de boală, corpul tău este încă reticent în a sparge mușchii. Potrivit acestui lucru, cu cât sunteți mai bolnav și inactiv, cu atât pierdeți mai mult substanța activă a corpului (în principal mușchii). De altfel, cât de repede au fost construiți mușchii în prealabil nu joacă un rol în defalcare.
Cum se extrage MULTE?
Dacă te-ai îmbolnăvit în pat de o săptămână, corpul tău a pierdut câteva sute de grame de masă musculară. Numărul depinde de statut: dacă ai avut multă mușchi, ai pierdut mai mult. După 14 zile de boală, este foarte posibil ca 500 de grame până la 1 kilogram de masă musculară să dispară.
Cât timp va dura pentru a compensa pierderea
„Mușchii dureroși se simt minunat!” Doisprezece ziceri tipice ale antrenorilor de fitness
Insider despachetează ceea ce NU observați în sala de fitness
Doar continuați antrenamentul ca înainte, NU va compensa pierderea. Pentru a reconstrui mușchii pierduți, trebuie să investiți de trei până la patru ori timpul de antrenament. Cu alte cuvinte: Dacă anterior ați făcut o jumătate de oră de antrenament de forță o dată pe săptămână pentru a vă menține statutul, trebuie să lucrați de trei ori pe săptămână după o răceală rea - sau corespunzător mai mult timp.
Pot lua contramăsuri?
Într-o măsură foarte limitată: da. Dacă aveți o răceală, nu ar trebui să petreceți mai mult de o zi întreagă în pat. Bineînțeles, este important să o luați ușor, dar o plimbare în aer curat ajută la contracarare - și este, de asemenea, bună pentru dvs.
Dieta este, de asemenea, importantă în timpul răcelii: asigurați-vă că proteinele intră - chiar dacă vă lipsește pofta de mâncare. Utilizați feluri de mâncare ușoare cu proteine: iaurt, lapte, soia, carne de pasăre, ou ...
IMPORTANT: Dacă vă simțiți încă slăbit după trei zile, consultați un medic. În niciun caz nu trebuie să mergi la sală cu o răceală. Asigurați-vă că așteptați până când sunteți cu adevărat sănătos din nou înainte de a vă exercita.
Există încă suficient timp pentru figura de plajă ...