A bea mult este sănătos Cum să preveniți bolile
Toată lumea știe că este sănătos să bei mult. Dar cât de multe lichide ar trebui să consumăm în fiecare zi și ce băuturi sunt potrivite pentru a ne satisface nevoile - vă vom explica acest lucru în acest articol.
Bea apă și rămâi sănătos
Apa este, ca să spunem așa, elixirul vieții: cei care beau suficient din ea nu numai că arată mai proaspăt, dar pot preveni obezitatea și pot activa metabolismul. Sticlele de băut cu funcție de memorie sunt o modalitate bună de a urmări cu atenție cantitatea de băut pe zi.
- Adulții ar trebui să bea 2 până la 3 litri de lichide pe zi. Un ghid bun este de 35 de mililitri pe kilogram de greutate corporală.
- Nu trebuie să luați această sumă în întregime sub formă de băuturi. Corpul poate produce în jur de 300 de mililitri în timpul proceselor sale metabolice.
- Obține aproximativ un litru de apă din alimente solide. Merele, legumele și cartofii, de exemplu, constau din 70% apă, iar castraveții chiar 95%. Cantitatea rămasă de lichid - în jur de 1 până la 1,5 litri - trebuie consumată prin băuturi.
Cerințe crescute de lichide la copii
Copiii tind să aibă nevoie de mai multe lichide. Mai ales la bebeluși, nevoia în raport cu greutatea corporală este mai mare decât la adulți. Dacă copiii beau prea puțin, performanța fizică și mentală este afectată mult mai repede. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă ca valoare orientativă pentru aportul zilnic de apă prin băuturi la copii sănătoși: