A Day Cleanse 2020 - Domnișoară sănătoasă
Ficatul, rinichii, pielea și intestinele elimină în mod natural toxinele și vă curăță corpul și nu există dovezi științifice solide că „curățarea” elimină contaminanții suplimentari. Cu toate acestea, mulți practicanți alternativi în domeniul sănătății susțin curățarea regulată pentru a vă sprijini organele digestive sau ca o modalitate de a „reporni” sistemul atunci când dieta și stilul dvs. de viață sunt orientate către o dietă nesănătoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă o curățare de o zi este sigură pentru dvs., fie ca un singur eveniment, fie ca o practică recurentă.
Video al zilei
Diferite metode de curățare
Nu există un singur mod „corect” de a curăța; Concluzia, totuși, este că nu trebuie să fie inconfortabil. Nu echivalați curățenia cu preparatul pentru colonoscopie, unde beți un preparat cu gust neplăcut care vă va ține în baie o mare parte a zilei. Și nu este ca un repede pentru sărbătorile religioase în care omiteți orice altceva decât apa timp de 24 de ore. Niciuna dintre aceste metode nu este recomandată în mod regulat, deoarece corpul dumneavoastră nu primește nutrienții de care are nevoie și este probabil să fiți obosit, iritabil și să vă gândiți mult la alimente.
O modalitate populară și sănătoasă de a curăța este de a face un suc rapid, consumând doar fructe și legume proaspăt sucite timp de una până la trei zile. Obțineți o mulțime de vitamine și minerale din sucuri, dar semnificativ mai puține dintre cele două substanțe nutritive care vă fac să vă simțiți plini - fibre și proteine. Deși nu vei avea un conținut scăzut de substanțe nutritive, te poți simți flămând, așa că fii atent dacă nu mănânci în exces dacă mănânci din nou normal.
Pregătiți-vă pentru o curățare de suc de o zi
Trecerea de la consumul de alimente preponderent nesănătoase la o zi de curățenie ar putea duce la dezastru. Nu veți „anula” hamburgerul de brânză dublu, cartofii prăjiți și cola pe care i-ați luat cina cu o seară înainte - și dacă vă întoarceți la obiceiurile proaste după curățare, veți obține foarte puțin.
În schimb, pregătește-te pentru curățare optând pentru o dietă mai sănătoasă. Oferiți-vă o săptămână sau mai mult pentru a vă dezvălui din dietele nesănătoase. Incorporați mai multe fructe și legume în dieta dvs. și reduceți sau eliminați zahărul și cerealele rafinate. Alegeți alimente întregi, naturale, peste mâncărurile procesate și cele rapide - alimentele pe care ar trebui să le alegeți sunt cerealele integrale, fructele și legumele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase. Mâncarea acasă facilitează procesul.
De asemenea, puteți investi într-un storcător. Dacă continuați să faceți suc, cumpărarea unui storcător este mai puțin costisitoare decât utilizarea sucurilor proaspete de la barul local de sucuri, care poate costa 5 USD sau mai mult pentru fiecare pahar de suc.
Dacă sunteți nou în curățenie, încercați să începeți repede dacă nu aveți multe angajamente. De exemplu, ai putea începe la ora 19:00. într-o sâmbătă seara și se termină duminică la 19 p. m. În loc de o masă grea, după un proces de curățare de o zi, veți trece treptat printr-o cină simplă, cum ar fi fructe, supă sau smoothie.
Sucuri pentru o curățare de o zi
Asigurați-vă că utilizați legume și fructe proaspete în sucuri. Stacy Kennedy, dietetician înregistrat la Reboot With Joe, sugerează un raport 80/20 - 80% legume precum verdeață, morcovi și țelină, 20% fructe precum mere și lămâi pentru a limita cantitatea de zahăr din suc. Pe site-ul ei, nutriționistul certificat Lauren Felts recomandă una sau două legume verzi, cum ar fi spanacul sau castraveții; un ingredient mai dulce pentru aromă, cum ar fi morcovii, sfecla sau merele verzi; o planta ca patrunjelul sau menta; și un „superaliment extra” precum ghimbirul sau rădăcina de curcuma.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu obțineți suficiente proteine în timpul curățării sucului, puteți adăuga semințe de chia sau pudră de proteine, spune Kennedy. Dar este puțin probabil ca un post de suc de o zi să creeze un deficit de proteine, spune ea.
Instrucțiuni de curățare
Dr. Ben Kim, un chiropractor și expert în post, sugerează să faceți o curățare de suc de o zi la fel de des ca o dată pe săptămână sau la fel de rar ca o dată pe lună ca o recuperare a sistemului digestiv. Sucuri, spune Woodson Merrell, M.D., vă oferă timp de la alimentele solide, astfel încât să vă puteți ajuta să vă reparați colonul. De asemenea, dă ficatului tău o pauză de la neutralizarea atâtor toxine, mai ales atunci când faci suc cu produse organice. Curățarea vă va rehidrata, ceea ce este un beneficiu dacă sunteți obișnuiți să beți prea puține lichide. Și chiar puteți pierde puțin în greutate - deși excretați în mare parte apă, o astfel de curățare este o modalitate excelentă de a începe sau de a relua o dietă sănătoasă care va duce la pierderea naturală în greutate pe termen lung.
O zi de curățenie ar putea să nu fie cea mai bună idee pentru toată lumea, avertizează Dr. Merrell. Femeile gravide, persoanele care sunt subponderale sau diabetice sau cele cu boli de inimă, hipertensiune arterială sau alte afecțiuni cronice ar trebui să se adreseze furnizorului de servicii medicale înainte de a încerca o curățare de orice durată.