A face un duș rece este bun pentru fitness - CrossFit cu aromă

Asociem un duș rece sau apă rece în general cu ceva destul de neplăcut. De exemplu, mulți își spală fețele cu apă rece după ce se trezesc dimineața să se trezească și își freacă somnul din ochi. Dar apa rece are legătură și cu sănătatea și fitness-ul.

Un studiu olandez a constatat că cei care adesea fac dușuri reci sunt mai puțin susceptibili de a fi bolnavi. Participanții au fost împărțiți în patru grupe. Grupul unu trebuia să facă duș rece 30 de secunde în fiecare zi, grupul doi 60 de secunde, grupul trei 90 secunde, iar grupul patru avea doar un duș cald. Rezultatul a fost că grupurile care făceau dușuri reci apelau bolnavi mai rar decât cei care făceau dușuri calde.

În aproape fiecare saună și baie termală există o piscină Kneipp, deoarece domnul Kneipp este strămoșul dușului rece. Sistemul pelvisului este după cum urmează: Când este rece, vasele se îngustează, când este cald se lărgesc. Când trecem prin piscină, antrenăm vasele de sânge, ceea ce crește fluxul de sânge, ceea ce înseamnă că corpul tău are nevoie de mai mult oxigen și respiri automat mai profund, făcându-te alertă și rezistentă. Practic dacă nu pornești lucrurile atât de repede dimineața. Pe lângă vase, antrenăm și nervii. Trecem simpaticul la parasimpatic, care este responsabil pentru recuperarea noastră, ceea ce înseamnă, printre altele, că organismul se regenerează mai repede după efort și se recuperează mai repede din mușchii dureroși. Un studiu din Statele Unite a constatat, de asemenea, că apa rece are un efect antidepresiv. Din cauza frigului, corpul trimite impulsuri electrice către creier, care pot avea un efect antidepresiv. Este important pentru toate tratamentele Kneipp: corpul trebuie să fie cald la început și să fie înfășurat din nou imediat la sfârșit.

Apa rece arde calorii

Apa caldă îndepărtează umezeala din corp și păr. Apa rece lasă intact filmul protector natural al pielii și închide porii pielii și părului. Aceasta înseamnă că veți obține riduri și capete despicate mai puțin repede.

Apa rece activează celulele grase brune din corp. Aceștia sunt responsabili pentru a se asigura că organismul produce căldură atunci când este rece și, astfel, consumă calorii. Celulele grase albe, pe de altă parte, păstrează excesul de energie în organism și care merge direct în depozitele noastre de grăsime. De îndată ce facem un duș rece, ca o contramăsură, celulele grase brune asigură că corpul rămâne cald și că arde calorii.

Wim Hof omul de gheață

Între timp, olandezul Wim Hof este cunoscut ca un progres mai aventuros către Kneipp. El este, de asemenea, numit „omul de gheață” și poate sta într-o baie de gheață timp de până la două ore. Cum o face? Cu respirație adecvată și antrenament la rece. Nu înseamnă că fiecare dintre noi ar trebui să meargă ușor îmbrăcat de îndată ce este zăpadă afară, dar poate arăta beneficiile pentru corp ale expunerii regulate la apă rece. Hof nici nu știe când a fost ultima dată înghețată, deoarece apa rece se întărește și corpul este făcut în mod natural să reziste la temperaturi extreme. El însuși a participat la un studiu care a injectat subiecții testați cu agenți patogeni. Cei care fac în mod regulat băi de gheață precum Hof au reacționat mai puțin la bacterii decât grupul care nu este expus la apă rece. Aceasta înseamnă că apa rece are o influență asupra sistemului nervos vegetativ și, prin urmare, și asupra sistemului imunitar.

Așa vă simțiți drumul spre apa rece

Faceți mai întâi un duș cald
Rotiți încet răcitorul de apă.
Prindeți apă rece chiar în partea inferioară a piciorului drept. Pentru că acest loc este cel mai îndepărtat de inimă. Încetul cu încetul poți merge mai sus.
Imediat după aceea dușați piciorul stâng și apoi brațele
Numai la sfârșit țineți restul corpului sub apă rece.

Ar trebui să încheiați dușul alternativ cu apă rece și să vă înfășurați cald imediat după aceea.

Eliminați studiul: https://directorsblog.nih.gov/2013/03/26/brown-fat-white-fat-good-fat-bad-fat/

Vrei să-ți atingi obiectivele? Vrem și asta!

Vrem ca CrossFit să vă ajute și să vă facă bine, astfel încât să puteți atinge noi obiective. De exemplu, stabilirea unui nou record personal, pur și simplu simțindu-vă mai bine în viața de zi cu zi sau slăbind. Știm că a face acest lucru singur poate fi uneori dificil. Dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați. Suntem bucuroși să ne așezăm cu tine și să te ajutăm să îți atingi obiectivul.

autorii

Suntem Hannah, Janice și Jan - dependenți de CrossFit, fanatici ai tehnologiei și pasionați de exerciții fizice.