A mânca sănătos ar putea fi atât de simplu ...; Stăpân pe mine

„... dar din păcate nu este!”, probabil că mulți se vor gândi când vor citi titlul. Ca întotdeauna, adevărul este probabil undeva la mijloc. Pe de o parte, știm de fapt să mâncăm: cinci porții de fructe și legume pe zi, de preferință în culorile curcubeului. Bea cel puțin doi litri de apă. Etc.

sănătos

Pe de altă parte: Deși o știm, probabil că nu funcționează atât de bine pentru majoritatea oamenilor. Sau când ai urmat ultima dată sfatul bun timp de șapte zile la rând? Întregul lucru este complicat și mai mult de faptul că și dieta trebuie să se potrivească stilului de viață. La urma urmei, sportivul performant trebuie să mănânce diferit decât cartoful de pe canapea. Și să fim sinceri: cum putem ține evidența a ceea ce am consumat deja astăzi și a ceea ce ar trebui să luăm în continuare în stresul vieții de zi cu zi?

Exact aici devine interesant! Știți întotdeauna câte porții de fructe și legume ați mâncat deja astăzi? Și cât de mare este de fapt o porție? Prin urmare, expertul în nutriție Boris Schwarz adoptă o abordare ușor diferită. Oferă valori mai precise în ceea ce privește greutatea corporală. Să aruncăm o privire la acestea pentru legume și apă:

  • Potrivit lui Schwarz, fiecare persoană ar trebui să mănânce 10 grame de legume pe kg de greutate corporală. Deci, cineva care cântărește 75 kg ar trebui să mănânce în jur de 750 de grame de legume pe zi.
  • Apoi, există 30-40 de mililitri de apă pe kg de greutate corporală. Asta face 2,25-3 litri pentru un om de 75 kg.

Primul dintre voi vă va pune probabil mâinile în fața capului și vă va întreba: „Ar trebui să-mi cântăresc legumele de fiecare dată?” Puteți face asta, desigur, dar așa cum am spus: Dieta ar trebui să se potrivească stilului tău de viață și s-ar potrivi stilului meu de viață cântărirea constantă cu siguranță nu se potrivește. De aici sugestia:

Pregătește-ți porțiile zilnice ale unei diete sănătoase integral dimineața și încearcă să le consumi la cină.

Gata pentru o mini provocare? Încercați să vă asigurați cantitatea de apă și legume pe care ar trebui să le consumați în fiecare dimineață timp de șapte zile la rând. Și înainte de a începe cu dulciurile seara, stabiliți regula conform căreia „rația zilnică” trebuie epuizată. Raportați o dată după săptămână cât de bine a funcționat!

(Vreți să aflați mai multe despre alimentația sănătoasă? Apoi aruncați o privire la contribuția lui Boris Schwarz!)