A mânca sănătos pentru scăderea în greutate - așa funcționează - plasă de platină
Exercițiile fizice și nutriția dețin poziții cheie în pierderea în greutate. Cu o dietă sănătoasă, nu numai că slăbești, dar câștigi și vitalitate și sănătate. Aici puteți găsi informații despre alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.
Pe lângă exerciții fizice, dieta joacă și un rol crucial în pierderea în greutate. Ar trebui să fie sănătos și echilibrat. Gustos și rapid de pregătit. Și totul fără grăsimi dăunătoare. Mănâncă sunete sănătoase dificil? Dar nu este. După o scurtă perioadă de aclimatizare, alegerea mâncării potrivite nu mai este dificilă. Trebuie doar să știi care sunt acestea.
Mănâncă alimente sănătoase cu varietate
A mânca sănătos este ușor
Există întotdeauna confuzie cu privire la modul de a mânca sănătos, deoarece conceptele de dietă și nutriție se schimbă constant. Uneori, grăsimile te îngrașă, apoi carbohidrații. Dacă vrei să mănânci sănătos, ar trebui să postim seara sau numărul total de calorii joacă doar un rol în reducerea greutății? Dacă vrei să slăbești și să mănânci sănătos, nu trebuie să alegi între toate dietele. Există câteva reguli de bază relativ ușor de urmat și care promit succes pe termen lung. Uitați de dietele Atkins, Glyx și Hollywood. Doar mâncați bine echilibrat și sănătos. Organismul are nevoie de carbohidrați, precum și de o anumită cantitate de grăsime. Evitarea completă a unuia dintre cele două duce la simptome de deficit pe termen lung.
Produsele din cereale integrale, fructele și legumele formează baza unei diete sănătoase. În plus, uleiurile obținute din acizi grași nesaturați, cum ar fi uleiul de măsline sau de rapiță. Se pot consuma până la 80 de grame de grăsime pe zi. Acizii grași saturați, care se găsesc în brânză și cârnați, de exemplu, pot crește nivelul colesterolului și, prin urmare, ar trebui consumați cât mai rar posibil.
Peștele gras, cum ar fi heringul, conține acizi grași omega3 și ar trebui să fie în mod regulat în meniu. Acizii grași Omega3 pot preveni bolile cardiovasculare și bolile inflamatorii reumatice și pot îmbunătăți performanța creierului și starea de spirit.
Zahărul și făina albă, pe de altă parte, nu aparțin, în general, pe farfurie. În schimb, carbohidrații mult criticați pot fi consumați - dar numai dacă sunt în produse din cereale integrale și nu provin din chifle albe sau zahăr. Cu aceste reguli de bază simple, ați pus deja baza pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă vă țineți de perioada inițială de obisnuire cu ea, în curând vă veți simți mai ușor și mai bine. Reducerea în greutate vine apoi în mod natural.
Autor: Elke Liermann, echipa de redacție Platinnetz