A mânca și a bea sănătos poate fi foarte ușor
Creat 20.06.2018; actualizat 17.09.2018
Mâncarea rapidă și mesele gata sunt, fără îndoială, un mod foarte convenabil de a mânca - dar, din păcate, mai ales sunt nesănătoase. De fapt, este foarte ușor să mănânci sănătos. Aici vă arătăm cum să evitați cele mai grave păcate nutriționale.
În lumea noastră ritmantă, nu există mult prea des timp pentru mâncare bună și sănătoasă. Mănâncăm fast-food și de multe ori nici nu ne luăm timp să ne așezăm și să ne bucurăm. Mâncarea trebuie să se potrivească perfect în rutina zilnică. Mulți oameni trec peste micul dejun important pentru a cumpăra un sandviș sau o bucată de tort undeva pe drumul spre birou. Înghițită cu repeziciune, aceasta servește adesea doar pentru saturarea rapidă.
Mai târziu ne așteaptă monotonia cantinei, blândă sau complet supra-condimentată, nu se potrivește cu adevărat gustului individual al individului. Și seara, după o zi grea de muncă, mulți dintre noi nu mai au chef să pregătească o masă echilibrată din ingrediente proaspete. Ca să nu mai vorbim de legumele sezoniere, produsele regionale din cereale și carnea provenită de la creșterea animalelor corespunzătoare speciilor.
De fapt, este foarte ușor să mănânci sănătos. Dacă urmați câteva reguli simple și vă stabiliți scopul de a le integra treptat în viața de zi cu zi, s-au făcut deja multe lucruri. O dietă sănătoasă este extrem de benefică pentru sănătatea ta, reduce semnificativ riscurile bolilor cardiovasculare și ale diabetului zaharat de tip II și contribuie semnificativ la menținerea în formă și flexibilitate până la bătrânețe.
Se aplică adesea următoarele: mai puțin este mai mult
Acest lucru este valabil mai ales pentru grăsimile dintr-o dietă sănătoasă. Când faceți cumpărături, asigurați-vă că alimentele la alegere conțin acizi grași nesaturați în loc de acizi grași saturați. Grăsimile vegetale sunt preferabile grăsimilor animale.
Grăsimile nu sunt adesea vizibile inițial pentru consumator, motiv pentru care merită întotdeauna să citiți descrierea produsului. Grăsimile ascunse se găsesc în multe produse finite și cârnați, de exemplu. Folosiți ulei de in, ulei de rapiță, ulei de nucă, ulei de măsline sau ulei de soia pentru gătit.
Este foarte asemănător cu zahărul. Știm cu toții că este prezent în dulciuri. Dar poate fi găsit și în produse de patiserie, produse de patiserie și chiar cereale pentru micul dejun. Același lucru se aplică aici: uitați-vă la ambalaj și asigurați-vă ce cantitate de zahăr „invizibil” consumați. Prea mult zahăr favorizează obezitatea și bolile secundare asociate și cariile dentare. Desigur, acest lucru se aplică și limonadelor dulci, ceaiului cu gheață și altor băuturi îmbogățite cu zahăr. În schimb, mănâncă fructe. Bananele, de exemplu, sunt dulci, satisfac pofta de dulciuri și au multe ingrediente valoroase care sunt benefice sănătății.
Cei care recurg adesea la mese gata sau fast-food este foarte probabil să consume mult mai multă sare decât este bine pentru organism. Cantitatea zilnică recomandată de maximum 6g este depășită în mod regulat într-un mod dezechilibrat de a mânca. Consecința consumului excesiv de sare este, de exemplu, hipertensiunea arterială și deteriorarea rezultată a rinichilor. Când vă pregătiți singuri mâncarea, decideți câtă sare intră în ea. Când cumpărați apă minerală, acordați atenție conținutului de sare, puteți economisi mult aici.
Fructe și legume de 5 ori pe zi
De fapt, este destul de simplu. Chiar și la grădiniță și școală, cei mai tineri învață că cinci porții mici de legume proaspete sau fructe delicioase acoperă necesarul zilnic de vitamine și fibre importante. Poate fi colorat. Boia crocantă, roșii suculente, castravete șarpe, cu un măr dulce. Este recomandabil să folosiți fructe și legume de sezon, deoarece dacă un mango sau un avocado au parcurs deja mii de kilometri, nici echilibrul de mediu, nici cel de vitamine nu sunt prea pozitive. Regula aici este: Puteți mânca ceea ce vă place cel mai mult.
Produse lactate - nu numai sănătoase pentru copii
Laptele și produsele lactate trebuie văzute cu moderație ca fiind pozitive pentru noi, adulții, în ceea ce privește o dietă sănătoasă. Pe lângă proteinele disponibile și vitaminele A și D, iaurtul și quarcul conțin mai presus de toate calciu valoros, care este esențial pentru dezvoltarea și întreținerea sănătoasă a oaselor.
Produsele din cereale integrale vă mențin sătul mai mult timp
De prea multe ori folosim pâine și chifle din făină albă. Indiferent cât de abundent umpleți o astfel de pâine pentru micul dejun, foamea se va întoarce repede. Produsele coapte din cereale integrale vă mențin sătul mai mult timp, deoarece corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a obține toate fibrele sănătoase, oligoelementele și vitaminele. Pe de o parte, avem nevoie de mai puțin, pe de altă parte, ingredientele produselor din cereale integrale sunt de multe ori mai sănătoase decât cele ale produselor din făină albă. Digestia încetinită contracarează și scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge, care previne în mod eficient pofta.
Potriviți și sănătoși prin mișcare
Cei care mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată sunt mai puțin susceptibili de a avea probleme cu greutatea. Sportul sub orice formă vă ajută să vă mențineți corpul sănătos. A mânca sănătos înseamnă adesea că te simți în formă și rezistent, așa că un program de exerciții este util. Lăsați medicul generalist sau medicul dumneavoastră alternativ să vă explice ce sport vă va aduce beneficii și începeți astăzi! Cei care trăiesc sănătos, fac suficient exercițiu și beau mult trăiesc mai mult.