A merge la o plimbare consumul de calorii te va ajuta să slăbești
Actualizarea articolului din 4 octombrie 2017 de către echipa noastră editorială
Mulți oameni care doresc să-și mărească consumul de calorii se gândesc mai întâi la antrenamentele transpirate în sala de sport, la ture lungi de jogging în frigul înghețat în întuneric sau la camerele moderne de tortură cu antrenament crossfit și kettlebell.
Prezentare generală a mișcării în timpul zilei în aplicația Fitbit
Este de fapt destul de simplu: chiar și mersul la plimbare este uimitor o mulțime de calorii arse în viața de zi cu zi. Acest lucru te ajută să slăbești și este mult mai plăcut.
Mersul pe jos nu se limitează la după-amiaza de duminică, dar, desigur, îl poți face în fiecare zi câțiva kilometri pe jos a alerga. Acest lucru este extrem de util pentru a ajuta la îmbunătățirea greutății corporale, a condițiilor fizice și a sănătății în general.
Câte calorii folosesc?
De fapt, există un ghid aproximativ cu privire la câte calorii vor fi arse în timpul mersului. Cu măsurători ai putea aproximativ 0,05 kcal pe pas măsurați media. Ceea ce nu sună atât de mult la început, desigur, se adaugă extrem de mult cu propriul număr de pași.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă efectuarea a 10.000 de pași în fiecare zi. Dacă adăugați acest lucru, veți obține aproximativ 500 kcal. Destul de multe, nu? De exemplu, dacă faceți în prezent între 3000-5000 de pași pe zi, puteți consuma până la 300 kcal mai mult pe zi, mărind-o la 10.000 de pași.
Pur și simplu pierde în greutate cu mersul pe jos
Aceasta corespunde 1 kg grăsime corporală aproximativ 7000 kcal. Din păcate, pe multe site-uri web aici se spune că 1 kg de grăsime corporală corespunde cu aproximativ 9000 kcal. Nu este adevarat. Chiar dacă 1 g de grăsime are 9 kcal, acest lucru nu poate fi extrapolat. Faptul este că 7.000 de calorii economisite corespund cu aproximativ 1 kg de grăsime corporală pierdută.
Dacă urmați o dietă radicală, desigur, va exista o proporție foarte mare de substanță musculară la fiecare kilogram pierdut pe cântar. Exact asta nu vrem. Pentru că asta duce inevitabil la efectul yo-yo atunci când ați terminat dieta. Este mai bine să obțineți un deficit caloric moderat pe o perioadă mai lungă de timp.
Desigur, este ideal dacă puteți crește consumul de calorii cu 300 kcal sau mai mult, făcând mai mulți pași în viața de zi cu zi. Este exact ceea ce poți obține în mod jucăuș atunci când îți crești numărul de pași la 10.000. Desigur, dacă sunteți acea specie rară de oameni care au făcut deja atât de mulți pași, atunci vă felicităm. Cu toate acestea, este puțin probabil să aibă o problemă cu greutatea.
Folosiți un pedometru
O brățară de fitness modernă te ajută să slăbești
Dar cum puteți crește numărul de pași atât de semnificativ în viața de zi cu zi? Oamenii de știință au descoperit în mai multe studii că, atunci când folosim un pedometru, mergem automat mai mult.
Rezultatul acestei cercetări științifice a fost că oamenii participanți inconștient a mers mai mult când știai că podometrul tău este în buzunar sau pe brățară. Acest lucru pare să aibă un efect motivant asupra comportamentului.
De altfel, există rezultate similare în studiile științifice din mediul de lucru. Odată ce oamenii au știut că fac parte dintr-un studiu științific și că sunt sub observație, au lucrat mult mai mult.
Deci, de ce să nu profitați de acest efect. Doar încercați.
Ce tipuri de pedometru există?
Un contor de pași simplu pentru centură sau buzunar
Dacă doriți să cumpărați un astfel de pedometru chiar acum, am dori să vă arătăm pe scurt ce modele diferite sunt disponibile și care sunt potrivite în ce scop. Pentru că acum există diferite tipuri și tipuri și nu toată lumea are nevoie de toate funcțiile.
Diferitele posibilități:
Ce opțiuni am pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi?
O întrebare pe care mulți o pun adesea: cum o fac mai mult exercițiu în viața de zi cu zi a integra? În propoziția subordonată, se indică de obicei că nu există timp pentru aceasta. Dacă aruncați o privire mai atentă asupra vieții de zi cu zi a acestor oameni, acest lucru se dovedește de obicei a fi o eroare.
În societatea noastră agitată, mulți oameni au impresia că nu au timp. Cu toate acestea, opusul este adevărat: majoritatea dintre noi avem mai mult timp liber decât oricând.
Cu toate acestea, mulți oameni își lopălește viața de zi cu zi plină de atât de multe banalități încât au impresia că sunt grăbiți constant și fără timp. Scrie doar pentru tine rutina lor de zi cu zi în viața de zi cu zi exact pe. De asemenea, ne referim la toate lucrurile mici care sunt de obicei complet inutile. Apoi, priviți obiectiv rutina zilnică de-a lungul săptămânii și întrebați-vă dacă această activitate a fost cu adevărat necesară.
Economisiți o viață valoroasă pentru una semnificativă
Dar acum vă punem o întrebare: chiar doriți să vă pierdeți viața cu aceste activități. Și termenul de viață este ales în mod deliberat aici. Nu ai prefera să-ți petreci timpul afară, cu oameni drăguți în aer curat, la o plimbare frumoasă. Sau faceți o plimbare prin oraș, unde puteți vizita, probabil, câteva magazine și o cafenea frumoasă?
Sau ați prefera să urmăriți al 13-lea sezon al „Schrott mit Schrott” în fața televizorului și să vă pierdeți timpul în timp ce turnați popcorn, bomboane și bere în voi și deveniți mai groși și mai imobili Este puțin provocator acum, desigur, dar vrem doar să deschidem ochii.
Ce puteți schimba imediat
Pune-ți o bandă de fitness cu un tracker de activități și pleacă
Pentru că imediat este întotdeauna mai bun decât mâine. Pentru că mâine nu există! Acum viața ta se desfășoară chiar acum și mâine nu contează chiar acum în acest moment. Prin urmare, ar trebui să vă implementați rezoluțiile imediat.
Ce zici să te ridici de pe canapea, să-ți pui smartphone-ul sau tableta deoparte și doar una mica plimbare face în aer curat. Poate că vor vizita din nou prieteni și cunoscuți din zonă și vor merge acolo pe jos.
Poate că au și un câine drăguț căruia i-ar plăcea să facă o plimbare suplimentară. Sau un prieten de-al tău îți împrumută pur și simplu câinele. Apropo, adăposturile pentru animale sunt, de asemenea, fericite atunci când găsesc umblători de încredere pentru câini.
Dar poate că mai ai nevoie de ceva de la supermarket și te plimbi azi în loc să conduci acolo. Un magazin de hardware, un centru de grădină și un centru comercial sunt, de asemenea, o opțiune. Ce sunt 2-3 km? Ați acoperit rapid acest lucru și după aceea veți avea garanția că vă veți simți mai vital și mai apt.
Dacă au copii, poate puteți merge la un loc de joacă cu descendenții lor și să vă distrați împreună. Sau ce zici să mergi la cel mai apropiat teren de tenis pentru a închiria un loc. Poate că mai există cineva care ar dori să participe.
Atât de multe moduri de a te mișca
Si Teren de fotbal după colț ar fi, de asemenea, un obiectiv care merită dacă doriți să vă bucurați copiii din nou. Vedeți: există posibilități nesfârșite și atunci când vă gândiți la asta, veți veni cu siguranță cu ceva care vă place.
Nu este vorba despre antrenamente lungi, transpirate, cu greutăți mari în sala de sport. Chiar dacă mulți YouTuberi o descriu așa. Este absolut o prostie! Cei mai mulți dintre noi nu ne antrenăm pentru absul brațului și al plăcii de spălat.
Este vorba de a fi puțin mai în formă, de a te simți mai bine și de a obține o siluetă puțin mai drăguță. De obicei nu vrem mai mult! Și dacă reușim, nimic nu o împiedică să continue să se antreneze.
(5 Voturi, rating mediu: 3.40 din 5)