A patra săptămână A șaptea zi; revista farmaciei
Simplu și bun: sandviș cu șuncă
mic dejun
Rulouri dulci și sărate, măr, suc (aprox. 420 kcal)
1 ruletă integrală de baghetă (80 g), 1 linguriță margarină dietetică, 1 linguriță gem, 30 g cremă de brânză pe bază de plante (nivel scăzut de grăsimi), 5 roșii cherry, 1 măr mare (150 g); plus 1 pahar (200 ml) de suc multivitaminic și cafea sau ceai
Luând prânzul
Frigarui de legume tocate cu cartofi de rozmarin, cremă cu brânză (aprox. 645 kcal)
125 g carne de vită tocată, 1/2 ceapă tocată mărunt, 1/2 zdrobită Cățel de usturoi, sare, piper, boia dulce de boia, 4 roșii cherry, 1/4 ardei gras galben în bucăți mari, 1/2 mici. Ceapa în bucăți mari, frigarui, 1 lingură ulei de măsline, 300 g cartofi, pentru baie: 30 g cremă de brânză pe bază de plante (nivel scăzut de grăsimi), 1 lingură smântână, 1 lingură suc de lămâie, sare, piper
Mod de preparare: fierbeți cartofii. Framantam carnea tocata cu ceapa, usturoiul si condimentele. Formați amestecul în bile. Puneți-le pe frigarui alternativ cu roșii, ardei și ceapă. Se prăjește în jur în uleiul fierbinte. Curățați cartofii, sfărâmați-i pe lungime, presărați ace de rozmarin tocat. Pentru baie, amestecați crema de brânză cu celelalte ingrediente.
masa de seara
Sandviș cu șuncă, gustări de legume (Figura de mai sus, aprox. 445 kcal)
120 g baghetă integrală sau pâine sandwich, 2 lingurițe maioneză ușoară, 2-3 frunze de salată, 40 g șuncă slabă, cress; cu 3 roșii cherry, câteva ridichi și 1 nectarină mică (100 g)
Mod de preparare: Înjumătăți bagheta pe lungime (toastează pâine sandwich dacă este necesar). Perie cu maioneză. Completați unul după altul cu salată, șuncă și cress. Puneți restul pâinii deasupra.
Sfat: Varianta pentru iarnă
La cină, înlocuiți ridichile cu niște felii de castravete proaspete, adăugați 2 clementine (120 g) în loc de nectarină.
În întregime: aproximativ 1510 kilocalorii, 77 g proteine, 44 g grăsimi, 191 g carbohidrați
Extra pentru varianta de calorie 1750:
350 g cartofi în loc de 300 g ca supliment la prânz, 160 g baghetă integrală sau pâine sandwich în loc de 120 g și 1 cană (200 g) iaurt natural 1,5% grăsime cu 1 linguriță miere ca supliment la cină