A rămas fără timp astăzi; hui TABATA training - MED SPORT

Partenerul dvs. online de sănătate.

fără

Metoda TABATA este o metodă de antrenament de origine japoneză. La fel ca orice din Japonia, este rapid, simplu și la obiect. Fără compromis în această metodă, totul este extrem !

Metoda Tabata este o versiune extremă și intensă a antrenamentului pe intervale. Antrenamentul Tabata durează doar 4 minute și, potrivit creatorului său (Izumi Tabata), poate face mult mai mult pentru sănătatea și fitness-ul tău decât o oră întreagă de antrenament cardio.

Metoda a fost dezvoltată în laborator de profesorul Izumi Tabata de la Institutul Național de Fitness și Sport din Japonia și testată cu succes pe sportivii echipei olimpice japoneze de patinaj de viteză. Metoda Tabata este de 20 de secunde de exerciții fizice, urmate de 10 secunde de recuperare. Această secvență trebuie repetată de 8 ori pentru un antrenament total de 4 minute. În afară de sincronizare, singura regulă care asigură cel mai bun efect este intensitatea maximă. Profesorul Tabata își amintește „dacă te simți bine imediat după un antrenament nu ai făcut-o bine”, acesta este nivelul de intensitate pe care trebuie să îl atingi în timpul antrenamentului.

Izumi Tabata a arătat că metoda ei este mai eficientă, mai eficientă și îmbunătățește capacitatea cardiovasculară cu mai mult de 1 oră de exercițiu moderat sau un alt exercițiu HIIT mai intens (antrenament cu interval de intensitate mare) cu perioade mai lungi de recuperare. Intervalele de recuperare foarte scurte forțează corpul să reia efortul, chiar dacă nu și-a revenit din ciclul anterior.