A scăpa de kilogramele sarcinii Trebuie să luați în considerare acest lucru atunci când pierdeți în greutate după naștere
Modificări fizice în timpul sarcinii
Sarcina înseamnă o schimbare uriașă pentru organism. Sistemul hormonal se adaptează cerințelor noii vieți, metabolismul se schimbă, sentimentul întregului corp poate fi afectat, cu atât săptămâna sarcinii este mai avansată. Dorința de sport și mobilitate este uneori sever restricționată. O parte din creșterea în greutate corporală face parte din procesul natural al sarcinii. Nu numai copilul nenăscut, ci lichidul amniotic, placenta, retenția de apă și modificările comportamentului alimentar duc la creșterea în greutate.
Nașterea și exercițiile fizice
Prima ușurare după naștere este o scădere în greutate de câteva kilograme. Multe mame observă că organismul are nevoie de timp pentru a funcționa din nou „normal”. Mușchii, ligamentele și articulațiile au fost stresate și trebuie întărite. Ceea ce s-a adaptat pentru creșterea unei persoane noi timp de nouă luni nu poate fi anulat peste noapte.
Dietele accidentate au ca rezultat doar pierderea în greutate pe termen scurt, dar țesutul și pielea sunt încă slabe și nu își pot recâștiga forma inițială la fel de repede. Exercițiul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate după sarcină. Cu toate acestea, tipul de livrare joacă un rol în care metodele sunt potrivite pentru pierderea în greutate. După o operație cezariană, peretele abdominal este dureros și are nevoie de odihnă și timp pentru a se vindeca. Cei care au fost foarte activi în sport trebuie să fie pregătiți pentru 2-3 luni de abstinență sportivă. Cu o livrare fără complicații fără o operație cezariană, nimic nu vorbește împotriva exercițiului. Eliberarea endorfinelor prin exerciții fizice ajută chiar la recâștigarea unui sentiment pozitiv al corpului după naștere.
În special sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, Pilates, yoga, exercițiile de spate și antrenamentul podelei pelvine în primele câteva luni după naștere ajută la readucerea în formă. Este mai bine să evitați înotul la câteva săptămâni după naștere din cauza riscului de infecție - atât după cezariană, cât și după nașteri tradiționale.
Pierderea în greutate și alăptarea - la ce ar trebui să fiu atent?
Alăptarea are nevoie de forță. Și energie sub formă de calorii. Dacă alăptați, știți că puteți pierde în greutate singur, din cauza deficitului de calorii. Acest lucru poate fi un avantaj atunci când te lupți cu greutatea, dar nu este cazul tuturor. Dietele unilaterale nu sunt bune pentru femei sau copii. 2000 kcal sunt un ghid pentru consumul de energie la alăptare (în funcție de mărime și constituție).
O dietă sănătoasă este deosebit de importantă atunci când alăptați. Mâncarea sărată se umflă, conținutul ridicat de zahăr oferă doar un impuls energetic scurt și poate declanșa pofte crescute. Alimentele care mențin nivelul zahărului din sânge constant sunt tovarăși ideali pentru alăptare (nuci, fructe uscate sau proaspete, leguminoase, produse din cereale integrale). Un avantaj suplimentar al acestui fapt este acela că un nivel stabil de zahăr din sânge previne oboseala. Dacă doriți să completați faza de alăptare cu activitate sportivă, în mod ideal faceți sporturi de rezistență.
Femeile care au făcut sporturi mai intense înainte de sarcină și ar dori să le reia în ciuda alăptării ar trebui să acorde atenție comportamentului nou-născutului. Dacă laptele matern este brusc refuzat sau absorbit într-o cantitate redusă, acest lucru s-ar putea datora acidului lactic, care este produs în timpul efortului intens și care este încă în organism - și, prin urmare, în laptele matern - pentru o scurtă perioadă de timp după aceea.
Combinația potrivită - dietă și exerciții fizice
Simțul tău de bunăstare este foarte semnificativ atunci când vine vorba de a găsi modalitatea corectă de a slăbi după sarcină. Durerea sau disconfortul în timpul exercițiului sunt un semnal de alarmă. Podeaua pelviană poate fi încă slăbită și are nevoie de o întărire ușoară sub îndrumare. Tensiunea arterială crescută este exacerbată de exercițiile impulsive și semnalează o problemă gravă. Nu puteți greși cu mâncarea sănătoasă și mult exercițiu în aer curat.