A scăpa de obiceiurile proaste 5 pași spre fericire »
Toată lumea are obiceiuri proaste și în fiecare an încercăm să scăpăm de ele cu rezoluții de Anul Nou pe jumătate. Dar fii sincer: cât de bine a funcționat acest lucru pentru tine în trecut? Acesta nu este un motiv de rușine. La urma urmei, schimbarea ta este una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă o persoană. Dar există ajutor: cu aceste trucuri poți să scapi definitiv de obiceiurile tale proaste odată pentru totdeauna!
O scurtă secțiune: cele mai proaste obiceiuri ale germanilor
Există multe obiceiuri proaste. Rezoluțiile clasice de Anul Nou sunt, de exemplu, o dietă mai sănătoasă, făcând mai mult sport sau culcându-se mai devreme de acum înainte pentru a nu fantoma să lucreze ca un zombie a doua zi dimineața după un somn prea mic. Dar cel mai des întâlnit obicei rău în rândul germanilor este amânarea, potrivit unui sondaj publicat de Statista.
Puteți găsi mai multe statistici la Statista
Problema cu obiceiurile proaste ...
este pur și simplu că sunt de obicei excesive. Este o chestiune de Rutine și obiceiuri stabilite de-a lungul anilor. Acestea asigură senzația de securitate confortabilă și caldă. Pentru că dacă totul rămâne așa cum a fost întotdeauna, la urma urmei nu se poate agrava. Dar nu se îmbunătățește. Simpla decizie de schimbare este rareori suficientă pentru a scăpa definitiv de obiceiurile proaste. Dar de ce este asta?
O privire asupra cercetării creierului: dilema rutinei
Obiceiurile duc la așa-numita rutină și acest lucru, la rândul său, ne ajută creierul să simplifice viața de zi cu zi și astfel să economisească resurse importante. De exemplu, creierul unui șofer experimentat aflat la volan este la fel de activ - sau mai degrabă inactiv - ca atunci când se uită la televizor pe canapea. Rutina este singura modalitate de a te ridica din pat în fiecare dimineață și nu trebuie să înveți să mergi din nou. Puteți încă să vă spălați dinții pe jumătate adormiți cu nisip în ochi, să vă piepteniți părul și să introduceți cheia mașinii aproape automat pe drumul spre ușă. Dacă, pe de altă parte, ar trebui să te gândești iar și iar la toate aceste procese de rutină sau chiar să le înveți din nou în fiecare zi, probabil că ai fi deja complet epuizat înainte de a închide chiar ușa din spate.
De vină sunt „ganglionii bazali”!
Tocmai această rutină, sau „obiceiurile” tale, sunt stocate în creier. Mai exact în „ganglionii bazali”. Acestea sunt situate sub cortexul cerebral. De acolo controlează procesele motorii, limbice și cognitive importante de natură inconștientă și tocmai aici se află problema. Ganglionii bazali sunt aproape inaccesibili „conștiinței” noastre. Procesele de rutină stocate aici pot fi schimbate numai cu cea mai mare concentrare. Totuși, de îndată ce devii neglijent, te strecori înapoi în vechile tipare.
Probabil că sunteți familiarizați cu acest lucru: să presupunem, de exemplu, că suferiți de dureri de spate, deoarece sunteți întotdeauna strâmb la birou. De astăzi asta ar trebui să se schimbe! Prin urmare, primul lucru dimineața, asigurați-vă că vă îndreptați spatele și că vă așezați direct la birou. Se simte bine! Deodată colegul din departamentul vecin apare cu o întrebare importantă. Concentrația ta scade. Cum crezi că vei sta după ce ți-ai ajutat colegul? Exact: strâmb!
În timp ce ganglionii bazali sunt o adevărată binecuvântare pentru viața de zi cu zi de rutină, ei pot muta într-un blestem când vine vorba de obiceiuri proaste.
Obiceiurile proaste operează sistemul de recompensare
Adăugați la aceasta un alt aspect important: obiceiurile proaste sunt de obicei numai rele pentru dvs. pe termen lung. Pe termen scurt, ele sunt de fapt bune pentru tine. În cele din urmă te-ai obișnuit cu acestea, întrucât erau într-un fel Activați-vă sistemul de recompensă. Ciocolata are un gust bun și te face fericit. Pe termen lung, totuși, te îngrași și îți stresezi sănătatea. Când ești obosit seara, relaxarea pe canapea și vizionarea serialelor tale preferate te face mai fericit decât să te forțezi să faci jogging. Cu toate acestea, pe termen lung, exercițiile fizice regulate te-ar face să te simți mai echilibrat, mai energic și mai sănătos.
Așadar, adevăratul vinovat este sistemul de recompensare umană, deoarece asta rezidă în el fericirea de moment mereu mai aproape decât viitorul. Deci, decizia este luată intuitiv, care este cea mai bună pentru dvs. în acest moment. Și, din păcate, acestea sunt în mare parte obiceiuri proaste.
Cu acești 5 pași, puteți termina obiceiurile proaste
Datorită sistemului de recompensare și ganglionilor bazali, din păcate nu este picnic să scapi de obiceiurile proaste. Dar nici nu este imposibil! Trebuie doar să găsești noi strategii.
Dacă doriți să mergeți pe căi noi, trebuie să părăsiți căile vechi. (Manfred Grau)
Cu cunoștințele pe care tocmai le-ați dobândit, nici măcar nu ar trebui să fie atât de dificil. Cu următorii cinci pași, obiceiurile tale proaste ar trebui să fie în curând un lucru din trecut:
Pasul 1: înțelegeți sistemul de recompensă!
Cu noua dvs. conștientizare a modului în care funcționează obiceiurile proaste, veți putea să le înțelegeți mai bine. Încearcă să afli, ceea ce răsplătește un obicei rău înseamnă pentru tine. De exemplu, fumează întotdeauna când ești stresat și te simți mai relaxat ca recompensă?
Pasul 2: înlocuiți obiceiurile proaste cu cele bune!
Acum este momentul să vedeți dacă ați putea obține aceeași recompensă de la un alt obicei care vă este mai puțin dăunător sau împovărător? Poate da Pentru a mesteca guma cu bule același efect relaxant asupra ta ca o țigară? Sau vă puteți trata de la situații stresante de acum înainte o ceașcă de cacao fierbinte cu melodia ta preferată și durează cinci minute Timpul pentru relaxare? Găsiți noi obiceiuri care ar trebui să înlocuiască vechile ticuri pe termen lung.
Pasul 3: fii pregătit pentru contracarări!
După cum ați aflat deja, această decizie singură nu este suficientă pentru a înlocui obiceiurile proaste cu altele mai bune. La început va fi mult pentru tine Concentrare, răbdare și perseverență Solicitați să luptați împotriva obiceiurilor proaste din nou și din nou. Așadar, fiți pregătiți pentru contracarări și nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Este important ca dvs. nu renunta. Încercați întotdeauna din nou. Veți vedea: devine mai ușor cu timpul!
Pasul 4: țineți un jurnal de succes!
Pentru a rămâne motivați în ciuda tuturor frustrărilor provocate de contracarări, ar trebui să păstrați un jurnal de succes de acum înainte. Notați când ați reușit să rupeți obiceiurile proaste. Poate puteți identifica și motivele pentru care a funcționat atât de bine astăzi și deloc ieri. Nu puteți face acest lucru numai prin intermediul jurnalului de succes Mențineți-vă motivația, te cunoști mai bine pe tine, sistemul tău de recompensare și obiceiurile tale proaste.
Pasul 5: țineți-vă!
Planificați perioade fixe de timp în rutina zilnică pentru a păstra jurnalul de succes și a analiza starea dvs. curentă. În acest fel, veți fi întotdeauna conștient de obiectivul dvs. și nu îl veți pierde din vedere în stresul vieții de zi cu zi. Pentru că tot ce ai nevoie acum este răbdare. Continuă! Este nevoie de timp pentru ca noile obiceiuri să ajungă și să ancoreze în ganglionii bazali. Dar mai devreme sau mai târziu va funcționa. Garantat!
Ce sfaturi aveți pentru a vă ajuta să treceți prin această perioadă dintre obiceiurile vechi și cele noi și să rămâneți motivați? De ce obiceiuri proaste ai scăpat și cum? Așteptăm cu nerăbdare sugestiile dvs. în comentarii.