Abbysh - EMOȚIE UȘOARĂ CU SUCCES - JURNAL DE PIERDERE DE GREUTATE SĂPTĂMÂNA 7 MOTIVAREA ESTE TOTUL - Abbysh

abbysh

Iată startul - acolo este scopul - între care trebuie să alergi! Tatjana aleargă sau acum pierde în greutate în a șaptea săptămână și asta mai mult decât cu succes. Astăzi scrie despre cum se motivează din nou și din nou în raportul său săptămânal de blog. Există, de asemenea, o perspectivă exclusivă asupra planului nutrițional al Tatjana, cu rețete pentru o zi ....

SĂPTĂMÂNĂ TOTALĂ SĂPTĂMÂNALĂ 7

IATĂ ÎNCEPUL - ESTE FINALUL - TREBUIE SĂ FUGIȚI ÎNTRE!

Punctul cheie pentru perseverență este motivația. Oricine este interesat de sănătatea lor sau care se confruntă cu subiectul obezității a citit multe sfaturi și trucuri inteligente privind nutriția și știe cel puțin în principiu ce este bine pentru corp și ce este mai mult aliment pentru suflet. Dar punerea în practică a cunoștințelor pe termen lung este arta. Și acest lucru este posibil numai dacă se menține motivația.

Pentru mine, o forță motrice puternică a devenit succes. Călătoria este obiectivul - și fiecare săptămână a fost un succes parțial până acum. Nu doar în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și modul în care obiceiurile mele alimentare s-au schimbat și condiția fizică s-a îmbunătățit.

Sunt extrem de motivat de programul sportiv. În această săptămână am alergat de trei ori, o dată pentru antrenamentul cu bile, o dată pentru BodyFit și o dată pentru antrenament în aer liber. Antrenamentul de alergare din săptămâna precedentă cu Dani a făcut o îmbunătățire imensă, deoarece durerea la genunchi este un lucru din trecut.

Este foarte mișto că câțiva oameni de la Abbysh Superhero Outdoor Training s-au unit pentru a alerga împreună de două ori pe săptămână. Pentru mine este o provocare 1. să mă ridic din pat și 2. să alerg atât de devreme dimineața - ceea ce, sincer să fiu, nu a fost niciodată o activitate de care să mă bucur în mod deosebit. Cu toate acestea, eficacitatea și influența enormă asupra rezistenței m-au făcut să încerc din nou și din nou. În ultimii ani am îndrăznit doar să merg pe banda de alergat - din moment ce abia puteam alerga o jumătate de oră și doar atât de încet (probabil un muncitor m-ar fi lăsat în urmă). Dar acum grupul mă atrage. Ridicarea devreme funcționează datorită programării. Iar ritmul meu de alergare este încurajat de cei mai rapizi din grup. Așa că mi-a plăcut foarte mult să alerg.

De asemenea, săptămâna aceasta am reușit să slăbesc aproximativ 1 kg - da! Acest lucru nu se datorează doar sportului, ci și, și probabil mai presus de toate, schimbării dietei. Așa cum am scris și în ultimele rapoarte, nu mi-am creat deficitul caloric printr-o restricție dietetică severă, ci printr-o mulțime de exerciții fizice. Cu toate acestea, unele rețete preferate s-au stabilit pentru mine, care mă ajută să mănânc o dietă variată, să integrez substanțe vitale importante și fibre și să fiu pur și simplu în formă. Vreau să vi le prezint astăzi ☺:

  1. Se agită proteinele cu lapte de cocos, banane și sâmburi de cacao
  2. Fulgi de ovăz, amestec de miez de nuci, sâmburi de cacao, iaurt de soia și fructe
  3. Smoothie verde: fructe de pădure, banane, salată română, semințe de apă și chia sau semințe de măr, kiwi, țelină și in
  4. Pâine de secară integrală 100% cu brânză proaspătă de capră, tartin Bertolli și piept de pui sau gem

De fapt, prefer să mănânc salată la prânz. Poate fi proiectat într-o varietate de moduri, are un gust delicios și este practic de luat cu tine - pentru că este ușor de pregătit. Totuși, îmi plac și cartofii J !

  1. Salată de miel cu zmeură, brânză de capră și sos de ulei și oțet
  2. Salată de română cu ton/polac/scampis, feta, roșii, ardei, măsline, nuci și un sos de ulei de oțet
  3. Amestec de frunze de salată cu pui, ou, avocado, roșii, ardei gras și sos de ulei și oțet
  4. Cartofi sau cartofi dulci (fierți sau opt optimi cu ulei de măsline și sare coapte la cuptor) cu Ayvar sau ierburi de quark.

  1. curry de linte
  2. Tigaie de pui, dovlecei și quinoa cu lapte de cocos
  3. Benzi de legume și pâine de secară 100% integrală/pâine crocantă de secară și tartine ușoare
  4. Sos de carne tocată cu tăiței de dovlecei
  5. Risotto de quinoa
  6. Tigaie de pește și legume

  1. Semințe de chia cu caise sau afine
  2. O minge de înghețată cu fructe din înghețată sau înghețată Fruchtzwerge J
  3. Nuci și măsline
  4. Iaurt de soia cu praf de cacao crud sau scorțișoară (+ fructe)

Când vine vorba de rețete, mă asigur întotdeauna că pun cantitatea în funcție de foamea mea și că totul se potrivește caloric la sfârșitul zilei.

Vă doresc o săptămână fabuloasă!

pierdere

DE LA STÂNGA: abatele SUPEROI MARIE; ANTRENOR DANIELA ȘI TATJANA

ASTA ZICE ANTRENORUL DANIELA

Pierderea în greutate cu o dietă nu este de obicei o problemă, așa cum arată clar o emisiune TV mare. Rămânerea pe termen lung și menținerea greutății este ceea ce aproape toți cei care țin dietă eșuează. Rezultatul: În cele din urmă, datorită efectului yo-yo, aveți și mai multă greutate și glisați de la o dietă la alta. Pe termen lung, acest lucru distruge complet metabolismul și creează un cerc vicios fără speranță. Iată un raport interesant pe tema din lume:

1: CALEA ESTE DESTINAȚIA

2: MOTIVAȚIA ESTE ȘI ASTA

3. ÎNCERCAȚI SPORTURI NOI - CHIAR DACĂ NU SUNT DIVERTITI DE PRIMA Oară

Tatjana nu era un fan al alergării. Aș sfătui începătorii, în special cei care sunt supraponderali, să nu alerge/jogging oricum. Prea mult stres la nivelul articulațiilor, dificil de parcurs pe cont propriu - chiar și fără a fi supraponderal. Pentru început, întotdeauna recomand antrenamentele de forță pentru a practica exercițiile de bază - șezând, în picioare, împingând, trăgând și pentru a le face sigure din punct de vedere tehnic. Acest lucru construiește mușchii care întăresc corpul, îmbunătățesc postura și încrederea în sine și s-a dovedit mult timp că antrenamentul de forță arde mai multe calorii și antrenează, de asemenea, rezistența. (Dacă faceți genuflexiuni sau expulzări adecvate, veți avea o frecvență cardiacă de 200 foarte rapidă) Ciclismul sau antrenamentul ușor de anduranță adaptat la starea dumneavoastră poate fi folosit ca supliment.

Grupul nostru de super-eroi de abaș vrea acum să participe la Frankfurt Urbanian Run și de aceea alergăm de două ori pe săptămână. Cine ar dori să se alăture:

Marți 7 dimineața și vineri 7 dimineața de la terenurile de sport ale BCE. Informații suplimentare prin Facebook sau Mail:
[email protected]

După 6 săptămâni de antrenament, Tati are o formă fizică de vârf și a acumulat o masă musculară bună, așa că nu stau în calea alergării suplimentare. Așa că aleargă și ea, deși la început nu-i plăcea să alerge. Sincer să fiu, de obicei nu sunt nici un fan al alergării. Prea plictisitor și nu este potrivit pentru a lucra o placă de spălat din oțel. Îmi place mai degrabă antrenamentul funcțional, spinning-ul, artele marțiale sau orice sport mai mare, mai rapid, mai departe.
Dar am mers bine, am ajuns din urmă. Eu și Abby facem ture acum cu celelalte fete în a treia săptămână. Astăzi, Tati, Jeanette, Abby și cu mine am alergat 7,5 km în 48 de minute. Tati a ținut bine, ceea ce nu puteți spune despre Abby - ea a vrut doar să mănânce gunoiul pe parcurs. Alergarea cu grupul este chiar distractivă pentru mine, vorbim mereu mult și timpul trece - nu aș face-o niciodată singură. De asemenea, Tatjana se distrează foarte mult alergând. Dacă ne depășim pentru a face lucruri pe care de fapt nu vrem să le facem și să rămânem cu el, factorul de succes și bucuria de după aceea sunt cu atât mai mari. Nu este mult mai bun decât să terminați lucruri ne iubite, mai ales atunci când descoperiți bucuria de a o face pe drum.

4. MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Tati a pierdut din nou aproape un kilogram - Bravo. Planul ei zilnic de nutriție arată că mănâncă foarte echilibrat și variat. O mulțime de legume, proteine, proteine ​​și da, de asemenea, carbohidrați - Eu personal consider o prostie extrem de scăzută în carbohidrați, la fel cum prea mulți carbohidrați nu favorizează pierderea în greutate. Suma potrivită este importantă. În planul Tatjana devine clar că este relativ plină și întotdeauna plină, ceea ce este extrem de important, pentru că altfel este foarte dificil să rămâi la curent pe termen lung și să ancorezi ferm o dietă sănătoasă în propriul stil de viață. Una peste alta, Tatjana a avut încă o săptămână grozavă. Se execută!