Abordări sănătoase pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei - Andromenopauză
Menopauza vă poate afecta starea de spirit, densitatea osoasă, masa musculară, capacitatea de concentrare și greutatea. Pentru a reduce riscul creșterii în greutate, luați în considerare efectuarea unor ajustări din lista următoare pentru a vă menține greutatea sub control.
Aschimbarea obiceiurilor alimentare
Dacă sunteți obișnuiți să luați trei mese plus gustări într-o zi medie, luați în considerare reducerea la cinci porții de gustări. Asigurați-vă că gustarea include proteine și carbohidrați complecși pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Ori de câte ori este posibil, evitați să vă fie prea foame sau săturați în timpul zilei.
Mâncarea trebuie să conțină o mulțime de fibre și nutrienți. Alimentele bogate în calciu includ Somon și legume verzi. În timp ce consumați aceste alimente, ar trebui să vă controlați aportul de lactate pentru a evita gazele și balonarea.
Pentru unele femei, trecerea de la mese obișnuite la gustări poate fi o provocare. Luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unui inhibitor al apetitului pentru a vă controla obiceiurile alimentare.
Evitați alcoolul
Alcoolul nu oferă nutrienți, dar adaugă numeroase calorii dietei zilnice. Dacă doriți să reduceți caloriile pe care trebuie să le ardeți, cel mai bun mod de a evita caloriile inutile este să evitați băuturile alcoolice.
Exerseaza mai mult
Cu ajutorul unui profesionist, vă va fi mai ușor să mențineți o postură corectă în timp ce parcurgeți pașii antrenamentului cu greutate gratuită sau pe aparatul de exerciții. Postura corectă reduce, de asemenea, riscul de rănire și facilitează ridicarea mai multor greutăți în timp ce construiți mușchi.
De asemenea, ar trebui să luați în considerare adăugarea de antrenamente suplimentare la rutina zilnică. Dacă exercițiul obișnuit începe înainte de muncă, încercați să faceți o plimbare când ajungeți acasă. Exercițiile fizice în timpul pauzei de masă pot arde mai multe calorii și, de asemenea, pot reduce timpul necesar pentru a mânca.
Cântărește-te regulat
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la câteva kilograme prea mult, dar creșterea în greutate poate scăpa de sub control. Cântărește-te periodic și notează-ți măsurătorile, astfel încât să rămâi într-un interval de greutate sănătos.
Consumați cât mai puțin zahăr posibil pentru a evita schimbările de dispoziție și energie. La fel ca în cazul băuturilor alcoolice, alimentele cu zahăr sunt pline de calorii inutilizabile, goale, cu un conținut scăzut de nutrienți, dar care contribuie la creșterea în greutate. Dacă obiectivul dvs. este să aruncați kilograme nedorite, asigurați-vă că fiecare masă este sănătoasă.
De asemenea, ar trebui să vă urmăriți nivelurile de energie. Somnul poate deveni mai dificil în timpul menopauzei. Dacă vă aflați trăgându-vă pe parcursul zilei, încercați să faceți un pui de somn pentru a vă menține energia ridicată în timpul orelor de seară.
Balonarea, creșterea în greutate și obezitatea nu trebuie să facă parte din menopauză. Este adevărat că nevoile dvs. de energie se schimbă, dar cu un control atent al greutății corporale și cu un ochi asupra nivelului de activitate, vă puteți reduce aportul caloric și riscul de creștere în greutate.