Abs 12 greșeli frecvente de evitat - jurnalul meu de antrenament
Trebuie doar să mergi la o sală de sport pentru a înțelege asta abs sunt treaba tuturor: indiferent de nivel sau disciplină, fiecare își dedică o parte din pregătirea sa.
Dar în acest faimos spațiu „abdominal” din sălile de sport, găsim sistematic o grămadă de erori, mai mult sau mai puțin grave. Greșeli care îi fac pe antrenorii sportivi din jurul tău să se zdrobească, pentru că te pot face rău și, de asemenea, pentru că te jefuiesc de rezultate.
Împărtășesc aici cele mai frecvente 12 greșeli când vine vorba de ședințe. Citește bine, s-ar putea să te recunoști într-unul dintre ele 😉
- # 1 Mergeți prea repede
Cu toții am avut această persoană în față care își face repriza la viteză maximă. Aveți grijă să nu-l imitați pentru că nu face nimic și riscați să vă răniți. Ceea ce căutăm în exercițiile abdominale (cum ar fi o ghemuit, o extensie triceps sau o buclă bicep), dimpotrivă gama de mișcare. Mergând prea repede, nu mai stăpânim mișcarea de la început până la sfârșit și nu mai lucrăm la fel de eficient. Deci, nu vă grăbiți și gândiți-vă la ruperea mișcării, veți lucra mai bine și mai sigur safely
- # 2 Împingeți-vă pe cap
Este cea mai frecventă greșeală pentru începători, dintre care mulți se plâng de dureri de gât în timp ce abdominale. De cele mai multe ori, această durere se datorează faptului căvom compensa lipsa de forță a centurii abdominale prin împingerea pe ceafă.
Pentru a evita acest lucru, există câteva sfaturi:
- așezați mâinile în spatele capului astfel încât să devină un „tetier”
- nu vă lăsați capul să se întoarcă înapoi și țineți bărbia aproape de bust, de parcă ați ține un măr cu bărbia
- puteți folosi, de asemenea, un prosop întinzându-l în spatele capului și ținându-l de fiecare parte cu mâinile, pentru a susține mai mult capul
- exerciții alternative unde capul este ridicat și exerciții unde capul este așezat pe sol
- # 3 Blochează-i picioarele
O altă greșeală foarte frecventă în sala de gimnastică: menținerea picioarelor în timpul exercițiilor. Și foarte des, oamenii care fac această greșeală sunt și cei care încearcă să meargă repede (vezi eroarea # 1).
Deci, de ce este atât de rău? Dacă îți blochezi picioarele, nu îți vei mai folosi abdominalele, ci mai ales flexorii șoldului și mai precis psoa. Acest mușchi (despre care vă spuneam aici) este deja hiperactiv la majoritatea dintre noi, de la ședere de cele mai multe ori.
Așadar, nu faceți din nou această greșeală și folosiți doar forța abdominalelor pentru a vă ridica bustul. Și amintiți-vă că nu trebuie să ridicați trunchiul foarte sus pentru a vă contracta abdomenul.
- # 4 uită să respiri
Respirația este esențială în timpul exercițiilor, deoarece ajută la oxigenarea mușchilor. Fără o respirație bună, orice efort devine și mai dificil și obosești mai repede.