Abs pentru femei cum să-ți întărești abdomenele atunci când ești femeie - Elle
Pentru a obține un stomac ferm și o siluetă de clepsidră, nu trebuie să vă strângeți. Dimpotrivă! Explicații cu Dr. Bernadette de Gasquet, autorul ghidului „Abdominalii: oprește masacrul” (ed. Robert Jauze), care ne arată cum să-ți întărești ușor abdomenul acasă.
De ce sunt câteva exerciții de evitat ?
Toate mișcările care au ca efect apropierea capului de pelvis sau/și de picioare de piept cresc presiunea abdominală. Acest lucru creează un
împingere în jos, care împinge burtica afară în loc să o tragă și slăbește mușchii adânci ai secțiunii medii (cei care dețin organele). Aceste mișcări comprimă discurile intervertebrale, cu riscul de hernie de discuri, lombago, sciatică etc.
Cum să vă construiți stomacul în mod corespunzător ?
Poziția este foarte importantă: trebuie să alungi cât mai mult coloana vertebrală. Acest lucru permite stomacului să fie băgat fără a împinge organele în jos și a expira liber. Ideea este să „creșteți întotdeauna”, ridicând buricul în sus. Ca atunci când vrei să economisești pasta de dinți: rulezi tubul de jos în sus.
Care sunt principiile de respectat ?Fii întotdeauna întins. Cele două capete ale coloanei vertebrale (coadă și vârful capului) ar trebui să fie cât mai îndepărtate posibil. Evitați seriile de abdominale care apropie pelvisul de umeri.