Abstenția totală este nerealistă; Știri din Bremen - WESER-KURIER
„Digital Burnout” este numele unei cărți a profesorului junior Alexander Markowetz de la Universitatea din Bonn. Lisa Boekhoff a vorbit cu autorul despre utilizarea smartphone-urilor și despre distragerea constantă.
„Digital Burnout” este numele unei cărți a profesorului junior Alexander Markowetz de la Universitatea din Bonn. Lisa Boekhoff a vorbit autorului despre utilizarea smartphone-urilor și despre distragerea constantă.
Domnule Markowetz, când v-ați plictisit ultima dată?
Alexander Markowetz: O, dragă. Este dificil. Practic, singura modalitate de a te plictisi este să stai cu oameni blandi, iar eticheta interzice să dai clic pe telefon.
Ei spun că cu noile telefoane mobile am eliminat complet plictiseala din viața noastră.
Desigur, plictiseala este un termen negativ. Se înțelege altceva. În terapia de stres, introduceți în mod conștient minute de atenție în care practicați pasivitatea și vă scanați de mai multe ori pe zi. Am avut întotdeauna aceste minute în trecut. De exemplu, ai venit la o întâlnire prea devreme și a trebuit să aștepți. Ei ar putea reflecta în acele minute și închide sistemul în același timp. Cu smartphone-urile, acestea sunt complet absente.
Un informatician avertizează despre tehnologie. Ceva trebuie să fie cu adevărat în neregulă. De ce ai avut cartea „Digital Burnout. De ce utilizarea noastră permanentă a smartphone-ului este periculoasă ”?
Unul este comportamentul meu complet iresponsabil al telefonului mobil. Am studiat informatica și mi-am făcut doctoratul la această materie. Stai toată ziua în fața computerului și faci orice prostie. Informaticienii au un pic de început atunci când vine vorba de a reflecta la ce înseamnă să fii permanent online. Expresia de a avertiza împotriva tehnologiei poate fi înțeleasă greșit. Nu despre asta este vorba. Am inventat smartphone-urile, acum trebuie să învățăm cum să le folosim în al doilea pas.
Ați analizat 60.000 de utilizatori de telefoane mobile cu aplicația „Menthal Project”. Ce ai aflat?
Am constatat că participanții își folosesc smartphone-urile timp de două ore și jumătate pe zi. Porniți ecranul de 88 de ori și priviți ecranul. De 53 de ori, acestea acționează haptic și vizual cu smartphone-ul. Ceea ce oamenii nu fac pe telefoanele lor mobile este să dea un telefon. Sunt doar șapte minute pe zi, chiar dacă au participat la studiu oameni ca mine care folosesc foarte mult telefonul. Numele de smartphone pierde ideea: nu este un telefon, ci un computer portabil.
Ei spun că utilizarea telefonului mobil este în prezent nesănătoasă, anormală. Vorbiți despre o „disfuncție colectivă” cu care ne-am obișnuit. Cu ce seamănă?
Una este lipsa pauzelor. Mesajul central al studiului nostru este că smartphone-urile reprezintă o fragmentare a vieții de zi cu zi. Dacă folosim smartphone-ul în medie de 53 de ori pe zi, aceasta înseamnă o întrerupere la fiecare 18 minute. Ziua este împărțită în cele mai mici unități. Zece la sută dintre oameni își folosesc telefoanele mobile de 90 de ori sau mai mult.
Alexander Markowetz (39 de ani) este autorul cărții „Digitaler Burnout”.
Scrii că comportamentul nostru ne distruge fericirea în viață, relațiile cu familia și prietenii, ne face neproductivi și duce la epuizarea digitală. Unii ar considera că aceasta este o exagerare.
Nu cred că este o exagerare. Acest lucru a fost demonstrat de răspunsul la studiul nostru. Universitatea din Bonn a trimis un mic comunicat de presă despre aceasta: „Aplicația măsoară comportamentul telefonului mobil”. Am fost depășiți din toate părțile. S-a acumulat nevoia de a vorbi și un sentiment de disconfort - atât la nivel personal, cât și social. Oamenii doreau să vorbească despre subiect, singurul lucru care lipsea în mass-media era punctul de cristalizare. Și nu au vrut să arate cu degetele spre alții, ci mai degrabă să vorbească despre propria lor pierdere a controlului. Aceasta este ceea ce distinge discursul de alții.
De ce este deosebit de rău că ziua este fragmentată?
Consecințele acestui fapt nu au fost cercetate. Nu există numere de încredere. Ce am încercat în carte este să folosesc rezultatele din alte științe și să obțin consecințe. Scopul meu nu este să moralizez, ci să privesc efectele negative ale acestei structuri temporale. Conform teoriei fluxului, aceasta este o stare care necesită concentrare pe un lucru care este corect - nu prea mult, dar nici prea puțin. Fluxul este o sursă de fericire, dar și de mare productivitate. Cu toate acestea, durează 15 minute pentru a intra în acțiune. Viața de zi cu zi foarte fragmentată exclude în mare măsură o experiență de flux sau o face mult mai puțin obișnuită. Acest lucru distruge rapid productivitatea și fericirea.
Deci, multitasking-ul nu funcționează?
Există o mulțime de cercetări în acest sens care depășesc zona mea. La final, însă, se poate afirma că nu funcționează. Multitasking-ul este un mit.
Ce mecanisme funcționează de fapt atunci când ridicăm telefonul mobil?
Mai întâi există un proces dopaminergic. Practic este același mecanism care are loc pe slot machines. O acțiune, clicul, este urmată de un efect surpriză, dopamina este eliberată - chiar dacă nimic nu s-a schimbat pe telefonul mobil. Nu poate fi exclus ca și alte mecanisme să funcționeze.
Tentația este că nu câștigi întotdeauna, așa că nu vei fi mereu răsplătit cu mesaje sau like-uri noi?
Nu am înțeles asta la început, dar acesta este cel mai mic numitor comun al verificării repetitive a e-mailurilor, știrilor și Facebook. Adepții știrilor nu sunt interesați să afle mai multe, ci mai degrabă în bugetul lor de dopamină. Când îmi folosesc smartphone-ul în timpul unei cine la lumina lumânărilor, nu vreau comunicare, vreau dopamină. Acest lucru nu este doar nepoliticos cu tovarășul meu, ci și cu a treia persoană cu care de fapt nu vreau să vorbesc.
Nevoia noastră de recompensare constantă prin tehnologie a crescut?
Nu sunt sigur. Poate că am fost întotdeauna proiectați pentru a interacționa unii cu alții cât mai mult posibil. Adevărata întrebare este, avem nevoie de confirmare permanentă? Generația „nativilor digitali” este întotdeauna online și nu mai învață că pot funcționa bine fără confirmare. Acest lucru creează frici și nevoi. Feedbackul este solicitat de teama de a nu fi separat de turmă.
Cum ne putem schimba comportamentul smartphone-ului?
Important este că funcționează automatismele subconștiente care constituie o mare parte a comportamentului nostru. Prin urmare, nu este suficient să explicăm rațional problema. Soluția stă în irațional. Trebuie să mă condiționez prin ritualuri, astfel încât, atunci când pilotul automat este pornit, să mă conducă într-o direcție sănătoasă. De asemenea, diferența dintre aceasta și alte dependențe este că este imaterială. La început nu au mai rămas urme. Trebuie să lucrăm și cu telefoanele mobile. Nu este vorba de a scăpa de ele. Abstenția totală este nerealistă. Asta o face dificilă.
Ce opțiuni există?
Mai întâi ar trebui să observați cum și în ce context utilizați smartphone-ul pentru a vă schimba apoi comportamentul. În cartea mea descriu primele abordări pentru o dietă digitală. Dacă nu vă duceți telefonul mobil în buzunarul hainei, ci în rucsac, videoclipul pisicii de pe YouTube va fi mai puțin atractiv; Nu utilizați telefonul mobil ca ceas cu alarmă, altfel primele minute ale zilei vor fi făcute clic de mesajele care au venit peste noapte; purtați un ceas, astfel încât să nu trebuie să vă uitați la telefonul mobil - cu două crenguțe, nimic inteligent.
În opinia dvs., și smartphone-urile ar trebui să fie diferite.
Trebuie să ne sprijiniți cu dieta digitală. De exemplu, prin afișarea ecranului când a avut loc ultima interacțiune. Avem nevoie și de etichete de comunicare. Forța motrice din spatele fragmentării vieții de zi cu zi ești tu și prietenii tăi să scrii. Avem nevoie de programe care să preia sarcina unei anticamere, să filtreze mesajele în funcție de urgență și fără importanță.
Care este calea corectă pentru copii și tineri care chiar folosesc smartphone-ul timp de trei ore pe zi?
Ei trebuie învățați dieta digitală și eticheta de comunicare. Generația care este permanent online trebuie să învețe, de asemenea, să își organizeze timpul diferit. Cu toate acestea, problema este că încă nu știm deloc ce cale este corectă. Dar nu putem aștepta cercetarea de bază. Trebuie să operăm pe inima deschisă, cu cunoștințe fragmentare.
Smartphone-urile sunt doar începutul.
Lumea va arăta complet diferită la fiecare cinci ani. Digitalizarea este o revoluție care mănâncă singură. Nu este vorba despre stăpânirea lor o singură dată, ci despre schimbarea permanentă.