Accelerați-vă metabolismul 4 sfaturi pentru un metabolism mai rapid
Acum 20 de mii de ani în Germania de azi: o familie de oameni din epoca de piatră strânsă împreună, înghețând. Stomacul mârâie. Pentru că vânătoarea a fost din nou nereușită astăzi. Dar colecționarea? Nu se întâmplă prea multe, cu excepția mușchiului.
Grupul de oameni nu se descurcă bine și starea de spirit este la subsol. Dacă acest lucru continuă, pur și simplu mor de foame. Cu excepția cazului în care corpul tău se adaptează, reglează consumul de energie și ... îți încetinește metabolismul.
Chiar și astăzi, mulți susțin că au un metabolism lent. „Pur și simplu nu pot slăbi, așa este.”
Într-adevăr, având o rată metabolică scăzută este comun. La fel ca în scenariul exagerat din epoca de piatră, aceasta este doar o adaptare a corpului nostru la circumstanțe. Dacă sunteți afectat, ați ales aceste circumstanțe în mod conștient sau inconștient, astfel încât să le puteți schimba din nou. Acest articol tratează modul în care poate funcționa acest lucru.
Semne ale unui metabolism rapid
Termenul metabolism nu înseamnă altceva decât conversia (metabolismul) grăsimilor și carbohidraților din celulele dumneavoastră. Mai exact în mitocondriile din interiorul celulelor.
Din substraturi există energie sub formă de ATP pe care corpul nostru o poate folosi: Pentru a face trageri, pentru a putea alerga sau doar pentru a respira sau pentru a menține alte funcții vitale.
În plus față de energie, există întotdeauna căldură ca produs secundar. Prin urmare, căldura corporală măsurabilă și vizibilă este un bun semn al unui metabolism rapid. Ai postit vreodată mult timp sau ai urmat o dietă grea și ai avut mereu senzația de îngheț? Acesta a fost metabolismul tău „adormit”.
Alte semne ale unei rate de metabolism sănătoase sunt:
- Digestie rapidă
- Nivel ridicat de energie în timpul zilei
- Libidoul sănătos
- Fără piele aspră și uscată
- Păr și unghii puternic în creștere
- Greutate corporală constantă
Metabolismul foamei
Adesea aceste semne au fost mult timp străine de cei care se presupune că mănâncă perfect și care încearcă foarte mult. Din moment ce știm că femeile sunt mai dure cu ele însele și cu corpul lor, acestea sunt afectate în mod deosebit de un metabolism lent: De luni de zile au ținut dietă, au numărat caloriile, au consumat „paleo” și fiecare gram de carbohidrați este deja prea mult.
Din păcate, tocmai acești oameni doresc cu obstinație să facă totul bine, intră într-un metabolism al foamei - se simt rău, iar grăsimea lor din burtă este încă atârnată. Americanii vorbesc apoi de leziuni metabolice.
Nu este neobișnuit. Așa cum arată exemplul nostru exagerat cu familia Epocii de piatră, corpurile noastre se adaptează foarte repede pentru a putea supraviețui în caz de urgență. La fel și asupra formelor restrictive de nutriție. Axa reproductivă (inclusiv glanda tiroidă!) Pare a fi deosebit de sensibilă la aportul sau retragerea zahărului (da, exact, zahărul de masă).
Prin urmare, pierderea în greutate și „metabolismul turbo” stau în calea lor într-un anumit mod. Ambele nu funcționează în același timp.
Ceea ce face metabolismul mai rapid?
Pe de o parte, dorim ca metabolismul energetic să funcționeze fără probleme. Pe de altă parte, ne dorim ca organismul să folosească chiar risipa de energie.
După cum sa descris la început, metabolismul produce întotdeauna căldură ca produs secundar.
Ce se întâmplă dacă aragazul dvs. nu numai că arde combustibilul curat, ci pur și simplu disipează o mare parte din căldură/energie? Vrem ca mitocondriile dvs. să fie la fel de risipitoare ca un copil pe care îl trimitem la departamentul de jucării cu 1000 de euro. Trimitem chiar și mai mulți copii, deoarece mitocondriile se pot înmulți și în celulă.
Cum facem asta? Factorii decisivi sunt:
- Hormonii tiroidieni
- Enzima eNOS
- Funcția insulinei
- Aprovizionare cu vitamina A
- Starea micronutrienților (în special magneziu, mangan, crom)
Ceea ce la prima vedere ar putea părea complicat și dificil de înțeles, poate fi tratat în multe cazuri cu sfaturi ușor de implementat.
Cei care decid să-și readucă metabolismul pe degetele de la picioare trebuie să fie foarte răbdători.
Adaptările pe termen lung ale corpului din trecut nu pot fi inversate peste noapte.
Accelerați metabolismul - Sfat 1: Opriți dieta
Dacă v-ați înfometat de câteva luni și ani, este timpul să trageți în cele din urmă cordonul de rupere și să oferiți corpului dvs. o mulțime de calorii.
Puteți câștiga un kilogram sau două pe termen scurt. Deci ce, ia în considerare: Problema nu este caloriile, ci metabolismul deranjat. Trebuie să o apuci din nou.
Cât timp va dura până când metabolismul dvs. revine la normal nu poate fi prezis. Dacă greutatea continuă să crească necontrolat după una sau două săptămâni, trebuie să vă regândiți alegerile alimentare și calitatea. Pentru că un lucru în avans: nu ar trebui să fie o scuză pentru a mânca gunoi.
Cu toate acestea, creșterea în greutate nu este în niciun caz obligatorie. Este la fel de posibil ca vei reduce chiar și grăsimea corporală din prima zi a schimbării - în ciuda aportului crescut de alimente și a carbohidraților.
Accelerați-vă metabolismul - Sfat 2: Nu demonizați carbohidrații
Chiar dacă se spune peste tot, carbohidrații nu sunt nesănătoși. La fel ca grăsimile, acestea nu sunt doar un combustibil. Deoarece glucoza, forma divizată a carbohidraților, servește ca generator de semnal și asigură că proteinele importante din organism pot funcționa corect.
Carbohidrații nu sunt în mod inerent răi
Dacă păstrăm carbohidrații din corpul nostru, pur și simplu îi produce singuri din proteine valoroase. Un pas intermediar inutil.
Când vine vorba de carbohidrați, ar trebui să vă bazați în principal pe amidonuri cu toxicitate redusă, cum ar fi cartofii sau orezul. Cantități mari de zahăr (prin asta mă refer la zahărul de masă, un amestec de fructoză și glucoză) vă pot crește nivelul de acid uric din organism, ceea ce poate avea un efect negativ asupra metabolismului.
Fructele nu sunt o sursă ideală de carbohidrați. Cu toate acestea, nu trebuie să evitați fructele bogate în polifenoli datorită substanțelor vegetale. Ma refer la rodie sau fructe de padure mai presus de toate.
Deci nu este bun carbohidrații? Așa cum am menționat anterior, trebuie să facem distincția între a pierde în greutate și a avea un metabolism sănătos. Sarcina scăzută în carbohidrați s-a dovedit de nenumărate ori ca un instrument eficient de dietă pe termen scurt. Dar conținutul scăzut de carbohidrați nu este potrivit pentru stimularea metabolismului.
Dacă ați decis o dietă fără carbohidrați, este logic să consumați carbohidrați din nou în etape pentru a vă accelera metabolismul.
Accelerează metabolismul - Sfat 3: Mănâncă animale sănătoase
Poate că cunoști și un vegan din cercul tău de prieteni care arată constant palid și cumva bolnav.
Dacă ignorăm argumentele etice și ne uităm doar la nivelul celular, devine rapid clar că evitarea pe termen lung a cărnii poate fi o catastrofă pentru metabolism.
Nu este vorba doar de proteine sau vitamina B12. Există o serie de componente în carne care au un efect asupra metabolismului dumneavoastră: fier, zinc, magneziu, creatină, Q10, CLA ...
În plus față de carnea musculară populară, cum ar fi pieptul de pui sau fileul de vită, organele, în special ficatul cu conținut ridicat de vitamina A și bucăți presupuse inferioare, cum ar fi cartilajul cu peptide de colagen, pot fi, de asemenea, valoroase pentru dvs.
Când vine vorba de carne, nu trebuie să acordați atenție numai calității bune datorită conștiinței voastre. Deoarece animalul este mai sănătos, cu atât conține mai multe substanțe care promovează sănătatea. Consumul de carne de bună calitate vă poate accelera metabolismul.
Ar fi interesați urșii polari de vegani? farsă.
Accelerați-vă metabolismul - sfatul 4: Nu mâncați prea unilateral
A mânca puțin este rău pentru metabolismul dvs. în două moduri. Nu numai că rata este reglată în jos, nu, și veți lua automat mai puține vitamine și oligoelemente.
Este similar cu aproape toate tendințele nutriționale. În sfatul anterior, am văzut că o dietă fără carne lipsește substanțe importante.
Dar asta se poate întâmpla la fel de repede cu dieta paleo foarte aclamată. De exemplu, boabele, care sunt surse excelente de mangan, crom și acid folic, sunt „interzise” aici.
Dieta mixtă ridiculizată poate fi foarte sănătoasă și nu ar trebui să fie echivalată cu dieta medie occidentală.
Sfat suplimentar: ajungeți la fructe de mare
Alimentele din oceane, în special crustaceele și algele, sunt extrem de bogate în substanțe nutritive. Vrei să îți accelerezi metabolismul și să-l împingi cu adevărat. De ce nu încerci sushi.
Obținerea unui metabolism rapid - Concluzie:
De cele mai multe ori tocmai cei care sunt afectați de o rată metabolică scăzută sunt cei care depun mult efort în alimentația lor și au dorit cu obstinație să slăbească mult timp. Lipsa de energie, digestia lentă sau lipsa libidoului sunt primele semne.
Principalele motive pentru aceasta sunt, pe lângă restricția cronică de calorii, diferite deficiențe nutritive, pe care organismul încearcă să le compenseze cu o rată metabolică lentă.
Ți-am oferit o privire de ansamblu asupra posibilităților în care poți obține metabolismul la viteză.
Din nou, acest lucru nu prea are legătură cu pierderea în greutate. Pentru că cu o dietă trebuie să economisești întotdeauna. Sfaturile din acest articol sunt menite să facă altceva: obțineți un metabolism rapid și faceți motorul să fredoneze.
Despre autor
Pe pagina ei, în mod edil, puteți găsi peste 400 de articole bazate pe studii științifice care se ocupă de nutriție și sănătate.