Această dietă de 14 zile vă va menține subțire, productivă și fericită - Business Insider
Nutriționist: această dietă de 14 zile vă va menține subțire, productivă și fericită
Un autor a mai mult de 60 de cărți de non-ficțiune pe teme de fitness și nutriție explică modul în care puteți optimiza modul în care funcționează corpul dumneavoastră în doar 14 zile și astfel puteți deveni subțire, productiv și fericit.
Gata cu orele de antrenament de fitness, gata cu foamea și fără a face
„Aveți o superputere adormită”, scrie autorul bestsellerului David Zinczenko. „Când îl activezi, te în formăzi și slăbești și te simți minunat peste tot.” Poate suna ca niște promisiuni goale, dar Zinczenko știe despre ce vorbește.
A scris peste 60 de cărți despre fitness și nutriție, inclusiv bestseller-uri precum „Zero Belly: A Flat Belly - Healthy and Easy” și „Eat This, Not That! „-Linie. Zinczenko este, de asemenea, un oaspete frecvent atunci când emisiuni TV precum „Good Morning America” se ocupă de probleme de sănătate.
Slăbește fără foame
Cu cartea sa actuală, acesta oferă instrucțiuni despre cum să activezi „super puterea” menționată în termen de 14 zile. „Cel mai bun dintre toate este că, odată ce începem, funcționează pentru noi. Gata cu orele de antrenament de fitness, gata cu foamea și sacrificiul! ”, Scrie el. Cartea se numește „Super Metabolism Diet”, iar puterea superioară este - o veți ghici deja - metabolismul sau în metabolismul german.
Probabil că toată lumea a auzit acest termen de mai multe ori în viața lor, dar doar câțiva știu exact ce se află în spatele acestuia. „Metabolism” este viteza cu care corpul tău folosește energie. Deci, cu care arde caloriile pe care i le dai prin mâncare.
Cei care au un metabolism rapid pot manca mai mult fara sa se ingrase. La urma urmei, caloriile sunt arse rapid. Cu un metabolism lent, este nevoie de mai mult timp pentru a arde calorii, iar organismul dvs. le stochează adesea sub formă de grăsime.
Proteinele sunt cheia
Potrivit lui Zinczenko, patru mese pe zi sunt ideale pentru un „super metabolism”: trei mese principale și o gustare. Este important să consumați multe proteine - mai ales la micul dejun: 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că un bărbat care cântărește 80 de kilograme ar trebui să consume în jur de 130 de grame de proteine pe zi. Nu este nevoie să numărați calorii. Zinczenko promite că alimentele potrivite vă vor asigura că nu vă este foame și nici pofte de alimente nesănătoase.
Supereroi și super ticăloși
Lucrul special despre „Super Metabolism Diet” este că nu este exclusă nicio grupă de alimente. Dimpotrivă: Zinczenko a întocmit o listă cu „supereroi”, adică alimente care stimulează metabolismul. Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt pe ea.
De asemenea, a făcut o listă cu „super ticăloși” care încetinesc metabolismul. Aceasta include diverse alimente, cum ar fi dulciurile, covrigi sau băuturi cu sodă, dar și stresul și lipsa de somn.
Pe lângă regim, ar trebui să vă asigurați exerciții fizice regulate - de exemplu, folosiți scările în locul liftului. La sfârșitul cărții există exerciții de fitness care ar trebui să stimuleze metabolismul și mai mult spre sfârșitul cursului de 14 zile. De asemenea, ar trebui să beți multă apă.
Faceți clic prin prezentarea de diapozitive pentru a vedea ce alimente cauzează creșterea metabolismului. Vă întrebați cum le puteți combina într-o masă delicioasă? În cartea „Super Metabolism Diet” veți găsi un plan nutrițional complet și toate rețetele.
Brad Barket/Getty
Super Proteine: Lean Beef
Deficitul de fier vă încetinește metabolismul. Și ce este mai bogat în fier? Vită! De asemenea, vă oferă o mulțime de proteine, care este importantă pentru construirea mușchilor. Încercați să cumpărați carne organică - conține mai mulți acizi grași omega-3 decât carnea crescută în mod convențional. De asemenea, este mai slab și animalele nu au fost hrănite cu hormoni.
Ouăle sunt o modalitate relativ ieftină de a obține proteine în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, acum este la modă să mănânci doar albușul și să arunci gălbenușul. Aceasta este o greșeală. Gălbenușurile de ou sunt pline de colină - o vitamină B care combate acumularea rezervelor de grăsime din ficat.
Carne de bizon
Ai citit bine. Carnea de bizon este la jumătate mai multă grăsime și are mai puține calorii decât carnea de vită. În plus, o singură porție vă oferă necesarul zilnic complet de vitamina B12, care inhibă formarea celulelor adipoase.
Carnea ușoară de curcan
Carnea de curcan este săracă în grăsimi și bogată în proteine. Nici o carne din lista „super-eroi” nu conține mai mulți acizi grași omega-3. Acestea împiedică mărirea celulelor adipoase. Asigurați-vă că mâncați numai carnea albă de curcan. Cel întunecat conține mult mai multe grăsimi.
carne de porc
Carnea de porc are o reputație proastă. Dar dacă alegeți piesa potrivită, nu este justificată. Un file de filet conține mai puține grăsimi decât puiul, munți de proteine și la fel de multă colină ca un ou de dimensiuni medii.
AP Photo/Matthew Mead
carne de pui
Puiul este sărac în grăsimi și bogat în proteine. De aceea se află în dietele sportivilor de forță în cantități mari.
Shutterstock/Barbara Dudzinska
Și orice fel de pește, în special somonul
Pentru metabolismul dumneavoastră, somonul ar putea fi cel mai bun aliment dintre toate. Deoarece conține o mulțime de acizi grași omega-3 și, prin urmare, este antiinflamator.
Un metabolism lent este adesea declanșat de o tiroidă subactivă. Acest lucru, la rândul său, este adesea legat de o inflamație a glandei. Uleiul de pește din somon îi combate.
ton
Tonul este cea mai pură bombă proteică și foarte scăzută în grăsimi. De asemenea, este sănătos din cutie. Un studiu a constatat că uleiul său de pește împiedică mărirea celulelor adipoase de pe abdomen.
Sardine
Sardinele sunt bogate în calciu, ceea ce este important pentru oasele puternice. Studiile au arătat, de asemenea, că vă pot îmbunătăți colesterolul și starea de spirit.
Super grăsimi: avocado
Avocado conține o mulțime de acizi grași nesaturați și antioxidanți care protejează celulele. Acesta din urmă se aplică multor tipuri de fructe și legume. Dar antioxidanții din avocado au capacitatea specială de a pătrunde în nucleele celulare. De aceea sunt deosebit de sănătoși.
Ulei de măsline presat la rece
Uleiul de măsline presat la rece are aceleași proprietăți ca și avocado. În plus, consumul regulat vă crește nivelul de adiponectină. Este un hormon care descompune celulele adipoase.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagră conține cel mai mare procent de unt de cacao - o sursă de digestie care încetinește acidul stearic saturat. Se asigură că ciocolata neagră este procesată mai încet și vă împiedică să vă înfometați din nou rapid. Chiar și un pic pe zi este suficient.
nuci
Acizii grași polinesaturați din nuci activează gene care contracarează acumularea de grăsimi și îmbunătățesc metabolismul insulinei. Într-un studiu, din două grupuri care au consumat aceeași cantitate de calorii, grupul care a consumat mai multe calorii din migdale a slăbit semnificativ mai mult.
Somon sălbatic
Da, somonul este o super proteină și o super grăsime. Dacă mănânci somon de două ori pe săptămână, vei primi întreaga cantitate de acizi grași omega-3 recomandată de American Heart Association.
Semințe de chia și in
Semințele de chia și in conțin o grăsime numită acid alfa lipoic. Poate ajuta la menținerea greutății și la menținerea vaselor de sânge. De asemenea, poate stimula arderea grăsimilor și reduce apetitul.
Spirulina
Alga Spirulina este disponibilă ca supliment alimentar sub formă de pulbere. Conține acizii grași omega-3 EPA și DHA, care sunt deosebit de buni pentru a ține sub control grăsimea abdominală. De asemenea, este foarte bogat în proteine.
Super glucide: orz
Orzul este bogat în fibre, ceea ce vă va satura în timp ce scade nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. De asemenea, ajută la deplasarea deșeurilor prin tractul digestiv.
Pastele de grâu integral
Pastele din grâu integral conțin mult mai mulți nutrienți și fibre decât pastele din grâu tare. De asemenea, variante de pori de linte, naut, fasole neagră și quinoa.
Pâine Essener
Pâinea Essener este o pâine cu cereale integrale care constă din 65 până la 100 la sută cereale încolțite. Îmbunătățește disponibilitatea vitaminelor, în special a vitaminei C, care descompune hormonii stresului și astfel împiedică depunerea grăsimilor pe stomac.
Acorn Squash
O porție din acest dovleac dulce asigură 30% din necesarul zilnic de vitamina C.
leguminoase
Lintea, nautul, mazarea si fasolea sunt cele mai pure cure de minune daca vrei sa pierzi grasimea din burtica. De asemenea, scad colesterolul rău și tensiunea arterială. Mănâncă-le de patru ori pe săptămână.
ovaz
Făina de ovăz conține mulți carbohidrați, dar și multe fibre, ceea ce încetinește defalcarea. De asemenea, vă oferă o mulțime de proteine.
Quinoa
Quinoa conține mai multe proteine decât orice alte cereale. De asemenea, este plin de acizi grași sănătoși, nesaturați. Zinczenko recomandă să le consumați la micul dejun.
Kamut
La fel ca și quinoa, kamut este un tip antic de cereale. Este scăzut în calorii, dar bogat în proteine și acizi grași omega-3. Kamut scade glicemia, colesterolul și are efecte antiinflamatoare.
Ciocolată de băut cu conținut scăzut de grăsimi
Cercetătorii au descoperit că cantitatea ideală de proteine pentru construirea mușchilor este de 10 până la 20 de grame. Jumătate înainte și jumătate după sport. Și ciocolata de băut cu conținut scăzut de grăsimi conține 8 grame la 240 mililitri. Are raportul perfect dintre grăsimi, carbohidrați și proteine și antioxidanți.
Banane
Bananele ajută la retenția de gaze și apă. Zahărul conținut oferă energie rapidă, iar potasiul previne crampele musculare în timpul exercițiului.
Cireșe acre
Într-un experiment cu șobolani, vișinele și-au redus grăsimea din burtă cu 9%.
Merele
Ar trebui să mănânci multe mere, deoarece acestea sunt una dintre cele mai bune surse de fibre. Soiul "Pink Lady" este deosebit de bogat în flavonoide care ard grăsimi.
Sean Gallup/Getty Images
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt un tip de carbohidrați care ard foarte încet și, prin urmare, vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp. De asemenea, au un conținut ridicat de carotenoizi. Aceștia sunt antioxidanți care controlează nivelul zahărului din sânge și al insulinei și împiedică transformarea caloriilor în grăsimi.
Hrişcă
La fel ca și quinoa, hrișca este o sursă foarte bună de proteine și este bogată în magneziu și fibre. Ajută la menținerea zahărului din sânge sub control și astfel previne pofta de alimente.
Cartofi reci
Nu vă mâncați cartofii calzi dacă doriți să slăbiți. Dacă îl puneți în frigider, amidonul pe care îl conține devine rezistent, adică nedigerabil. Ajută la descompunerea grăsimii din burtă.
Teff este un bob ușor care se cultivă în Etiopia. Este bogat în proteine, vitamine și fibre, precum quinoa, dar este mult mai ridicat în fier și calciu. Acesta din urmă este asociat cu o greutate corporală redusă.
AP Photo/Matthew Mead
Nemuritoare
Amarantul are aceleași beneficii ca și quinoa. Dar amarantul vă oferă de patru ori mai mult calciu și 20% mai mult magneziu. Aceasta îl face înlocuitorul perfect pentru terciul de mic dejun.
iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este filtrat pentru a elimina zerul și lactoza. Prin urmare, conține de două ori mai multe proteine decât iaurtul convențional, plus mai mult calciu și probiotice.
Tărâțe de grâu
Tărâțele de grâu se fac din coaja boabelor de grâu. Are puține calorii, dar cu atât mai multe proteine și fibre.
Agenție foto Zoonar GmbH/Shutterstock
Triticale
Triticale este un hibrid de grâu-secară. 50 de grame conțin de două ori mai multe proteine decât un ou. De asemenea, vă oferă fier, potasiu, magneziu și fibre.