Aceasta este cantitatea minimă de exercițiu pe care trebuie să o faceți
Pentru a rămâne în formă și sănătos și chiar pentru a pierde în greutate, nu trebuie să te chinui ore în șir la sală.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Când vine vorba de antrenamente, avem întotdeauna planuri mari. În fiecare zi după muncă la sală - zero problemă! Ar fi dragut . În realitate, de multe ori arată foarte diferit și preferăm să mergem la cocktail barul de șold cu fetele după serviciu în loc de sală. Să avem astăzi o zi de înșelătorie .
Cât de mult exercițiu are nevoie corpul?
În special femeilor de afaceri cu putere le este greu să își integreze planul de fitness în viața de zi cu zi. La urma urmei, asta consumă mult timp și în cele din urmă trebuie să dormim și cele șapte ore de frumusețe.
Nu trebuie să fie ore de antrenament în fiecare zi! Chiar mai mult: Mulți profesioniști din domeniul medical sunt de părere că prea mult exercițiu poate face mai mult rău decât bine. Dar care este măsura optimă?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ar fi ideal să te menții liber - sau cel puțin aproape - 15 până la 20 de minute pe zi și să faci ceva pentru corpul tău, potrivit experților de la Centrul de prevenire Helios. Așa rămânem sănătoși și în formă - fără a pierde prea mult timp.
Antrenează-te mai greu în mai puțin timp
Pur și simplu: cheltuieli minime de timp, efort maxim. Pentru că dacă ai mai puțin timp la dispoziție, ar trebui să te antrenezi mai greu pentru asta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Asta înseamnă: la început câteva exerciții de încălzire și apoi începe cu adevărat. Squats, jump squats, lunges, push-ups și pull-up-uri sunt potrivite pentru acest lucru. Diferite părți ale corpului sunt antrenate și chiar ardem mult mai multe calorii decât, de exemplu, alergând în jurul blocului.
Bonus suplimentar: Exercițiile se pot face și de acasă și, prin urmare, sunt deosebit de ușor de integrat în viața de zi cu zi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce se întâmplă dacă este încă prea mult?
Dacă acest lucru nu este posibil și pentru dvs., ar trebui să faceți sport de cel puțin trei ori pe săptămână, câte 30 de minute fiecare (desigur, puteți împărți acest lucru în trei unități de câte 10 minute pe zi). Antrenamentul pe circuit este cel mai bun pentru asta.
Cei care urmează una dintre cele două metode vor obține succese vizibile cu o cheltuială mică de timp. Cu toate acestea, este de asemenea eficient să integrați unități cardio mici, cum ar fi urcarea scărilor, în loc să luați liftul în rutina zilnică.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile