Aceasta este câtă apă are nevoie corpul pentru a slăbi - sfaturi și hacks
Ce face Coleridges, „Apă, apă, pretutindeni, nu o picătură de băut”, o expresie de tristețe și frustrare? Răspuns - faptul că nu putem trăi fără apă. A avea apă în jurul tău și a nu putea bea nimic din ea este ca și cum ai fi un iubitor de alimente în noaptea unei sărbători mari.
Multe, dacă nu chiar cele mai multe dintre funcțiile noastre metabolice vitale - transportul de substanțe nutritive și minerale, reglarea nivelului de oxigen și a temperaturii corpului, întreținerea și protecția organelor interne, lubrifierea articulațiilor, ajutarea digestiei și multe alte funcții - sunt furnizate de apă, care este de 70% a corpului nostru. De fapt, se poate trăi mai mult fără hrană decât fără apă.
Potrivit unui studiu publicat de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, consumul a aproximativ 17 uncii de apă pe zi are ca rezultat o îmbunătățire cu 30% a metabolismului general pentru femei și bărbați. După ce bem apă, corpurile noastre ating un metabolism optim în aproximativ o jumătate de oră.
S-a demonstrat că apa este egală cu supraviețuirea. Dar asta nu este tot. O altă proprietate a capacului acestui lichid incolor este că ajută la pierderea în greutate. Cantitatea de apă pe care o beți într-o zi joacă un rol important în pierderea în greutate.
Un studiu a împărțit 84 de adulți obezi în două grupuri, iar participanții la grupul I au fost rugați să bea 16 uncii de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă. Ceilalți au fost rugați să bea un stomac plin cu apă înainte de a mânca și s-a constatat că membrii grupului pierduseră cu 5 kg mai mult decât ceilalți.
O hidratare adecvată permite un metabolism optim și reduce nevoia de supraalimentare. În general, încercarea de a slăbi necesită consumul a șase până la zece pahare de apă într-o zi. Cu toate acestea, formulele generale nu funcționează întotdeauna în cazurile care implică anatomia umană.
Mai jos este o formulă în 4 pași pentru calcularea aportului zilnic de apă, care vă va ajuta să pierdeți în greutate.
1. Măsurați-vă greutatea corporală
Greutatea corporală și cantitatea de apă necesară sunt direct proporționale. Deci, mai întâi măsurați-vă greutatea corporală și rotunjiți-o până la cea mai apropiată cifră.
2. Calculați jumătate din greutatea corporală
Împărțiți greutatea corpului cu 30 și rotunjiți zecimalele la cea mai apropiată cifră. Să zicem 89Kg/30 = 2.96 = 3. Asta înseamnă că trebuie să bei 3L de apă.
3. Contabilizarea exercițiului fizic
Pentru o jumătate de oră de exercițiu fizic intens, ar trebui să beți 0,5 L de apă pentru a compensa apa pierdută.
4. Calcul final
Să spunem greutate = 110 kg.
Deci, după pasul 2, beți 3,5 litri de apă.
Apă la 30 de minute de activitate fizică într-o singură zi = 0,5 L.
Astfel, aportul zilnic total de apă = (3,5 + 0,5) L = 4L.
CATEVA ALTE PRACTICI
În afară de asta, beți - două pahare înainte de mese
Cel puțin un pahar înainte de culcare și după trezire.
Un pahar când te trezești noaptea.
Deci, în general, rămâneți hidratat, pierdeți în greutate și arătați fabulos!