Aceasta este inima ta la o dietă de detoxifiere Sfaturi 2020
Video de sănătate: gătiți-le doar 2 ingrediente și beți-le înainte de culcare și veți pierde în greutate peste noapte! (Noiembrie 2020).
Dacă intenționați să vă curățați corpul pentru primăvară, așteptați să vedeți de ce experții se împart în dietele de detoxifiere, sucurile de curățare și postul.
Alimentele întregi, inclusiv fructele, legumele și cerealele integrale sunt cele mai bune alegeri pentru inima ta.
Lior Zilberstein/Stocksy
Informatie scurta
Lipsesc dovezi ale siguranței și eficacității celor populare.
Postul poate afecta organele corpului, inclusiv.
Dietele cu suc pretind că vă dau o pauză tractului gastro-intestinal, dar nu oferă una care să vă mențină în mod regulat.
Când vine primăvara, unii oameni nu doar își curăță dulapurile, ci și trupurile. Este așa-numita curățare cu o dietă de detoxifiere, cum ar fi postul, necesară sau chiar înțeleaptă?
Juriul este încă în beneficiile potențiale pentru sănătate ale dietelor de detoxifiere, deoarece dovezile sunt rare. Nu au existat studii randomizate controlate cu privire la beneficiile sau riscurile dietelor de detoxifiere la om, potrivit unei revizuiri a studiilor publicate în Journal of Human Nutrition and Dietetics.
Și nu există un consens între medici și nutriționiști. O dietă de curățare adecvată poate adăuga ingredientele - proteine și fibre - necesare pentru a crește sistemul de detoxifiere al organismului, spune Frank Lipman, MD, fondator și director al Centrului de Wellness Eleven Eleven din New York City.
Când eliminați alimentele care vă fac să vă reacționeze negativ intestinele, „îi dați sistemului digestiv o pauză binemeritată”, spune el. El crede că un plan eficient de detoxifiere nu va dăuna sau pune în pericol inima, ceea ce reprezintă o preocupare pentru unele abordări.
Cu toate acestea, Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, profesor de nutriție la Universitatea din Boston și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, spune că atâta timp cât sunteți sănătos, sistemele de detoxifiere ale corpului - plămânii, ficatul, rinichii și pielea - își fac treaba în întregime face bine singur. Nu aveți nevoie de ajutor din ideile populare de detoxifiere, fie că este vorba despre o dietă rapidă, o dietă cu suc sau un ceai de plante.
Blake crede că unele diete de detoxifiere, cum ar fi cea după ce au un conținut ridicat de grăsimi animale saturate, ar putea fi de fapt dăunătoare inimii tale.
„Inima ta este un mușchi, așa că vrei să o hrănești sănătos”, spune ea. „Nu vrei să mănânci care nu sunt sănătoase pentru inimă și nici nu vrei să elimini alimentele care sunt bune pentru inima ta sau pentru întregul tău corp”.
O dietă pe bază de plante este sănătoasă pentru inimă
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de detoxifiere pentru o inimă sănătoasă, faceți modificările corecte ale dietei, spune Caldwell Esselstyn, MD, de la Cleveland Clinic Wellness Institute din Ohio și autorul cărții Prevenirea și inversarea bolilor de inimă.
Vă eliberează dieta de toate produsele de origine animală - inclusiv lactatele și grăsimile animale - zaharuri adăugate și alimente procesate, spune Esselstyn. În schimb, mâncați o dietă bogată în legume, cereale integrale și fructe întregi. O dietă pe bază de plante pentru viață nu este singurul lucru, spune el.
Postul ar putea să vă încordeze inima
Există avantaje și dezavantaje ale postului, spune Christine Gerbstadt, MD, RD, MPH, autorul The Doctor's Detox Diet: The Critical Weight Loss Regulation, profesor asistent la Uniformed Service University of Health Sciences din Bethesda Maryland și medic curant la Centrul Medical Militar Național Walter Reed.
În studiile efectuate pe animale, postul intermitent - o zi mai târziu, o zi liberă - a examinat șobolanii pentru deteriorarea oxidativă a inimii, conform rezultatelor, care au fost publicate în revista PLOS One în martie 2015.
Dr. Cu toate acestea, Gerbstadt spune: „Doar pentru că inima beneficiază nu înseamnă că o fac și alte organe”. Același studiu a constatat că postul ar putea provoca un dezechilibru oxidativ (între antioxidanți și prooxidanți) în ficat și creier care ar putea duce la inflamații, cancer, diabet și alte boli. Gerbstadt spune că linia de jos este: „Totul cu măsură”.
Și în timp ce Dr. Lipman preferă unele programe de detoxifiere, nu susține postul. Scopul unui program de detoxifiere este de a ajuta organele să elimine toxinele din corpul dvs., metabolizând astfel și eliminând toxinele, explică el. „Nu este vorba de a te înfometa zile în șir, ceea ce nu reprezintă o abordare sănătoasă a curățării și ar putea stresa inima ta”, adaugă el.
Sucul este o alegere mai bună pentru detoxifiere?
O dietă de curățare care include numai sucuri nu este la fel de bună pe cât pare, chiar dacă are o mulțime de țelină sănătoasă și sfeclă care sunt ajutoare naturale pentru detoxifiere, spune Esselstyn.
Problema este că sucurile procesează de fapt fructele și legumele, iar alimentele procesate nu sunt la fel de sănătoase ca alimentele integrale, explică el. Sfecla și țelina, în special, conțin nitrați, iar sucurile lor conțin cantități mai mari decât ar consuma majoritatea oamenilor doar legume.
Potrivit unui raport publicat în Journal of Nutrition, nitrații sunt studiați pentru potențialele lor beneficii cardiovasculare, inclusiv capacitatea lor de a reduce tensiunea arterială. Cu toate acestea, nitrații determină, de asemenea, dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru, la rândul său, poate duce la dureri de cap, spune Esselstyn. Când faceți suc, eliminați și fibrele sănătoase pentru inimă. Și când suci fructe, folosești mai mult zahăr lichid în fructe, iar acesta nu este mâncare sănătoasă pentru inimă sau pentru niciun organ, adaugă el.