Această metodă japoneză promite că, cu trei minute de exercițiu, veți pierde în greutate
După succesul Metodei Sakuma, care ne-a promis rezultate cu doar cinci minute de exercițiu pe zi, faptul că Marie Kondo ne-a distrus modul de a ne ridica dulapurile și că în Japonia, chiar și respirația pare să se slăbească acum o nouă metodă de fitness a igienei posturale din țara soarelui care răsare, care este capabil să recâștige sănătatea ... și să schimbe forma corpului nostru. De data aceasta autorul este o femeie, Yoko Mizuguchi, care în cartea ei Un corp perfect în 3 minute (Ed. Kitsune) promite rezultate în doar trei minute! Secretul succesului este să vă corectați postura, astfel încât mișcările dvs. să devină mai fluide. Lucrări?
Ce este metoda japoneză a corpului perfect de 3 minute?
Prin corectarea posturii noastre, astfel încât corpul să-și recapete flexibilitatea naturală. Dacă sunteți capabil să deblocați articulațiile șoldului și bazinului și să reglați corpul, acesta reprezintă deja o mare schimbare pentru corp, care se mișcă mai fluid, potrivit autorului.. Și cel mai bun dintre toate, deblocarea acestor articulații duce la pierderea volumului, în special în partea inferioară a corpului: fese și picioare.
Principalele articulații care trebuie deblocate pentru a ne atinge obiectivul și a câștiga flexibilitate sunt pelvisul, șoldurile, umerii, omoplații și gleznele. Dar dacă doriți doar să antrenați doi, lăsați-i să fie pelvisul și șoldurile: de ele depinde mișcarea restului corpului. Când toate aceste articulații sunt deblocate, mișcarea curge și mușchii nu sunt supraîncărcați.
Ce exerciții trebuie făcute pentru deblocarea articulațiilor?
1. Mergeți cu fesele
Primul dintre exerciții se adresează șoldurilor și este la fel de simplu ca „alergarea” feselor timp de 30 de secunde. Așezați-vă cu picioarele încrucișate cu greutatea pe ischioriMutați șoldurile la stânga și la dreapta ca și când ați face pași cu fesele, apoi aduceți bazinul înainte și înapoi. Datorită acestui exercițiu, panta bazinului este corectată și ajută la combaterea umflăturilor picioarelor.
2. Rotiți umerii
Stai pe podea pe toate patru cu mâinile chiar sub umeri. Rotiți brațul drept spre exterior, astfel încât degetele să fie îndreptate spre genunchi (dar fără a te forța prea mult). Apoi aduceți șoldurile înapoi și în jos pentru a întinde interiorul brațului. Țineți poza timp de 15 secunde. Reveniți la poziția de plecare și faceți aceeași mișcare cu celălalt braț.
3. Întindeți gleznele
În timp ce stați în picioare, păstrați vârful degetului pe podea cu călcâiul îndreptat în sus. Pentru a vă menține echilibrul, puneți mâinile pe un perete. Apoi, îndoiți puțin genunchiul stâng și îndreptați piciorul drept înapoi. Țineți această poziție dureroasă timp de 5 secunde. dupa asta, Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea de trei ori înainte de a comuta picioarele.