Această sesiune d; antrenamentul triceps cu gantere durează doar 7 minute - Alergare și
Când doriți să vă lucrați brațele, un antrenament triceps cu gantere este o modalitate excelentă de a le provoca cu adevărat. Dar nu trebuie să petreceți mult timp pe acest mic grup muscular.
Tricepsul tău - un mușchi cu trei capete care trece de-a lungul spatelui brațului de la umăr până la cot - este considerat un mușchi accesoriu sau sinergic pentru grupuri musculare mai mari, cum ar fi umerii și pieptul, antrenor Personal certificat ACE Sivan Fagan, fondatorul Strong cu Sivan în Baltimore, MD, spune SELF.
„Mușchiul accesoriu ajută mușchii mai mari, care sunt umerii și pieptul, să facă mișcarea de„ împingere ”, explică ea.
Acest lucru înseamnă că tricepsul dvs. trage și în timpul mișcărilor orientate spre împingere, cum ar fi presele pieptului, flotările și presele deasupra capului. Deoarece aceste exerciții sunt mișcări compuse - funcționează mai multe grupuri musculare - ele tind să ofere un beneficiu mai mare de fitness pentru exercițiul general care doar caută să-și crească nivelul de fitness sau să devină mai puternic, spune Fagan. Deci, dacă aveți mai mult timp pentru un antrenament, cum ar fi 20 sau 30 de minute, este mai bine să lucrați acele grupe musculare mari (care vizează și tricepsul), mai degrabă decât să vă concentrați asupra unui grup muscular mic în acest timp.
Cel mai bun mod de a lucra tricepsul este, prin urmare, cu un antrenament scurt de tip „finisher” pe care îl poți lovi până la sfârșitul rutinei superioare a corpului, spune Fagan. Veți folosi greutăți mai ușoare și puțină odihnă pe măsură ce treceți de la un exercițiu triceps la următorul.