Acest antrenament de 4 minute înlocuiește o oră de fitness
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Experții în fitness știu deviza: Antrenamentul lung nu garantează automat un corp ferm. În schimb, aceștia recomandă antrenamente inteligente care vizează diferite grupuri musculare și crește consumul de calorii. Nu este nevoie de ore de ședințe de gimnastică pentru a face acest lucru, doar câteva trucuri care îți stimulează metabolismul și arde grăsimile. O combinație de exerciții de rezistență și forță va aduce kilogramele să cadă în cel mai scurt timp. Avem un antrenament de 4 minute pentru întregul corp care înlocuiește o oră de antrenament. Cum ți se pare?
Antrenament de 4 minute pentru tot corpul
Saltul cric
În primul rând, este important să-ți faci circulația și să transpiri. Creanțele de sărituri încercate și testate, care utilizează mai mulți mușchi în același timp, sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. Ridică-te drept și ține-ți corpul tensionat. Acum deschizi picioarele în timp ce sari și întinzi brațele în aer. Apoi săriți înapoi la poziția inițială. Repetați cricurile de sărituri de cel puțin 50 de ori - cu cât mai mult, cu atât mai bine!
alpiniști
Intră în poziția de împingere și încordează-ți corpul. Alpinistii montani nu numai că arde calorii în mod eficient și stimulează metabolismul, ci și antrenează mușchii abdominali și ai picioarelor în același timp. Trageți alternativ genunchii spre piept, ca și când ați alerga pe un munte. Aici depinde de viteză: Evitați pauzele și alimentați-vă corect! Schimbați picioarele de cel puțin 80 de ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Lunges
Acum vin exercițiile de forță: Ridicați lățimea umerilor și poziționați mâinile pe talie. Acum faceți o lovitură înainte și vă coborâți corpul, astfel încât ambele picioare să formeze un unghi drept, călcâiul din spate să se desprindă. Împingeți-vă din nou de podea și reveniți la poziția inițială. Acum repetați exercițiul cu celălalt picior. Pentru un antrenament echilibrat al picioarelor, ar trebui să faci un total de 50 de lunges.
împinge
Da, flotările sunt foarte obositoare - și tocmai de aceea sunt atât de eficiente pentru corp. Ele nu numai că antrenează partea superioară a corpului și brațele, dar au și un impact asupra stomacului și a grăsimilor la spate atunci când sunt făcute corect. Poziționați corpul în flotări și mențineți picioarele, spatele și capul în linie. Cu cât mâinile sunt mai aproape de corp, cu atât exercițiul devine mai intens. Coborâți corpul chiar înainte de podea și reveniți fără a pierde tensiunea. Repetați exercițiul de 15 ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Squats
Desigur, picioarele și fesele nu trebuie neglijate în antrenament. La urma urmei, cu toții ne dorim un fund fără celulită. Ghemuiturile sunt cele mai bune pentru asta! Stați la distanță de șold, cu vârfurile picioarelor îndreptate ușor spre exterior și cu brațele întinse înainte. Acum coborâți fundul până la înălțimea genunchiului și reveniți încet. Repetați genuflexiunile de cel puțin 50 de ori în total. Atenție: genunchii nu trebuie să iasă peste degetele de la picioare, altfel există riscul de rănire!
Un mic sfat: corpul se obișnuiește rapid cu secvențele de mișcare și reduce succesul antrenamentului. Prin urmare, păcălirea mușchilor și variația exercițiilor sunt deosebit de eficiente. În timp ce cretele săritoare și alpiniștii nu lasă prea multă libertate, puteți regla laturile pentru celelalte trei antrenamente. De exemplu, schimbați genuflexiunile pentru pliés (stați cu picioarele depărtate, degetele îndreptate spre exterior) sau faceți lunges lunges în loc de înainte. Deci cerința de formare rămâne la același nivel.