Acest exercițiu de yoga va ajuta la ameliorarea durerilor de spate
Dacă spatele devine din nou vizibil, o rundă de yoga poate oferi o ușurare imediată. Un profesor de yoga dezvăluie care asana contracarează durerile de spate. Și este foarte ușor!
Yoga este arma miracolă atunci când vine vorba de eliberarea tensiunii și îmbunătățirea flexibilității.
Chiar și cu dureri de spate, care apar adesea după ce stați prea mult timp și nu vă mișcați suficient, exercițiile specifice pentru mușchii de bază pot ameliora și preveni durerea.
Profesoara de yoga Amanda McDonald a dezvăluit pe Popsugar ce asana ar trebui să facem când ne doare din nou spatele.
Picioarele sus pe perete
Exercițiul recomandat de expertul în yoga din SUA este simplu și poate fi efectuat aproape oriunde. De ce aveți nevoie pentru asana „Viparita Karani” sau „Legs Up The Wall” sunt doar un covor și un perete.
Așa se face:
Cât timp rămâi în această poziție depinde de tine. Închideți ochii și încercați să vă relaxați corpul și mintea.
Terminați exercițiul trăgând genunchii spre dvs., apucându-i cu brațele și rotindu-vă dintr-o parte în alta înainte de a vă ridica.
Poziția Leg Up The Wall nu numai că întinde mușchii, ci și combate retenția de apă.
„Această poziție ajută la întinderea hamstrilor și a spatelui picioarelor, în timp ce gravitația scurge excesul de lichid din partea inferioară a corpului, ceea ce poate reduce durerea și chiar umflarea după exerciții”, explică Amanda.
Guru yoga Adrienne este, de asemenea, un fan al Asana Viparita Karani. Pe YouTube, ea dezvăluie de ce:
Potrivit și pentru începători
Un alt beneficiu al poziției Legs Up The Wall: Este potrivit pentru toată lumea, deoarece este necesară puțină mobilitate în picioare. Chiar și ca începător de yoga cu puțină experiență, exercițiul poate fi efectuat cu ușurință acasă sau în sala de gimnastică.
Asana poate fi practicat pe un covor, pe un prosop sau pe pat - în funcție de ceea ce se simte cel mai bine pe spatele tău.
Profesoara de yoga Amanda jură să încorporeze exercițiul în viața de zi cu zi: „Îmi place să fac această poză primul lucru dimineața pentru a-mi începe ziua sau chiar înainte de culcare pentru a-mi relaxa mușchii pentru somn”, scrie ea.