Acest exercițiu simplu vă va ajuta să dormiți mai bine
Relaxați-vă Acest exercițiu simplu vă va ajuta să dormiți mai bine
Milioane de oameni se aruncă de o parte la alta pe timp de noapte, meditând la viața lor de zi cu zi și așteptând cu dor un somn care pur și simplu nu vrea să vină. Numai în Germania, aproximativ un sfert din toate persoanele suferă de insomnie: Unii nu pot dormi ore întregi, alții se trezesc din nou și din nou în timpul nopții. Ce au în comun: a doua zi se simt total obosiți și au dificultăți de concentrare.
În cele din urmă dormi bine din nou
Dar ce vă ajută dacă nu puteți dormi bine? Sfaturile pentru adormire variază de la ceaiuri liniștitoare cu valeriană și lavandă până la sticle de apă fierbinte la poalele patului și chiar interzicerea tuturor dispozitivelor electronice din dormitor. Pentru unii, un exercițiu foarte simplu i-ar putea ajuta să-și găsească drumul înapoi la somn. Cel mai bun lucru în acest sens: nu aveți nevoie de nimic în afară de propriul corp pentru acest exercițiu și, de asemenea, nu este obositor.
Așa funcționează!
Acest truc este potrivit mai ales dacă ați stat treaz de mult timp și pur și simplu nu puteți dormi. Pentru exercițiu, întindeți-vă pe spate pe saltea cu perna împinsă în lateral. Apoi picioarele sunt îndoite și împinse spre piept. Brațele înconjoară tibia și ajută la tragerea genunchilor și mai departe spre piept - de preferință până când se ating. În timp ce țineți această poziție, concentrați-vă asupra respirației și inspirați și expirați profund de mai multe ori în consecință.
Ce ar trebui să ajute?
Exercițiul simplu are mai multe avantaje: coloana vertebrală este alungită (mulți oameni tind să aibă un spate gol nesănătos atunci când se întind pe spate) și șoldurile sunt relaxate. Respirația profundă reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială. Exercițiul și respirația împreună relaxează corpul și mintea și asigură-te că stresul este ameliorat. Și stresul este unul dintre principalele motive pentru care nu putem dormi. Cei care fac exercițiul în mod regulat vor găsi mai ușor să doarmă în viitor.
Sfaturi de lectură: Aici puteți afla ce ar trebui să știți despre tulburările de somn în general. De asemenea, dezvăluim mai multe sfaturi pentru adormirea și somniferele naturale.