Acest lucru ajută la constipație EAT SMARTER

Constipația este incomodă și este încă un subiect tabu, deoarece nimănui nu-i place să vorbească despre digestia sa. Cu sfaturile noastre puteți face ceva împotriva constipației și, astfel, vă puteți spori bunăstarea.

acest

Din păcate, constipația se poate agrava, mai ales în vacanță, din cauza altor circumstanțe, a mâncării etc. Dar ele pot apărea și ele din nou și din nou în viața de zi cu zi. Un intestin lent duce la o senzație de plenitudine și un stomac umflat. Defecarea în special poate fi foarte dureroasă și dificilă. De cele mai multe ori, cauza constipației este inofensivă. Medicii vorbesc despre constipație numai dacă aveți mișcări intestinale de mai puțin de trei ori pe săptămână, scaunul este foarte greu și trebuie să apăsați puternic atunci când utilizați toaleta. Oricine crede că constipația este rară greșește. Apar din ce în ce mai frecvent, mai ales odată cu creșterea vârstei. Femeile sunt mai des afectate decât bărbații.

Acest lucru ajută împotriva constipației

Nu este neobișnuit ca nutriția să aibă o influență decisivă asupra tractului nostru gastro-intestinal. Dacă doriți să faceți ceva despre constipație, o puteți face cu ajutorul anumitor alimente și trucuri.

  • Mâncați o dietă bogată în fibre, cu cereale integrale.
  • Fructele și legumele gătite și crude sunt, de asemenea, excelente pentru o digestie bună.
  • Bea multă apă, dar și sucuri și ceaiuri neîndulcite. Acestea stimulează sistemul digestiv. Ar trebui să aibă cel puțin 2-3 litri pe zi.
  • Produsele din banane, ciocolată și făină albă, dar și cola pot avea un efect constipant și, prin urmare, trebuie evitate dacă sunteți constipat.
  • Dacă suferiți de flatulență ca efect secundar al constipației, atunci ar trebui să beți ceaiuri cu fenicul, chimion sau mușețel. Acestea se calmează și se relaxează.
  • Exercițiile fizice stimulează intestinul. Deci, dacă sunteți constipat, exercițiile fizice sau plimbările lungi pot ajuta la stimularea digestiei. 20-30 de minute pe zi este optim.
  • Un pahar de apă călduță înainte de micul dejun poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra digestiei.
  • Ia mai mult timp. Ridică-te puțin mai devreme, astfel încât să poți lua puțin mai mult timp pentru a folosi toaleta. Intestinele sunt deosebit de active dimineața.
  • Semințele de purici și in s-au dovedit, de asemenea, eficiente pentru constipație. Asigurați-vă că beți suficiente lichide.

Dacă suferiți de constipație pentru o lungă perioadă de timp și mișcările intestinale nu revin la normal și apar următoarele simptome:

  • Mișcări intestinale dureroase
  • Scaun negru
  • Sânge în scaun
  • febră
  • Epuizare
  • Pierdere în greutate

Atunci ar trebui să consultați cu siguranță un medic.