Acest renumit medic explică cum să slăbești și să nu-l mai întorci niciodată
Pentru a pierde în greutate în mod durabil, nu este suficient să luați o dietă de o săptămână și să vă reluați obiceiurile alimentare proaste. Astfel, efectul Yoyo este într-adevăr o realitate a dietelor actuale. Psihiatrul și psihoterapeutul Gérard Apfeldorfer explică acest fenomen în celebra sa carte „Pierderea în greutate este în cap”, explicând de ce 90% dintre persoanele care țin dietă recâștigă toată greutatea pierdută sau mai mult în următorii 5 ani.
Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească caută rezultate imediate. Cu toate acestea, nerăbdarea duce adesea la pierderea câtorva kilograme pe cântar urmată de o creștere semnificativă în greutate !
Prin urmare, este necesar să subliniem că, fără o schimbare a comportamentului alimentar, stabilită în timp, nicio abordare de slăbire nu va da rezultate convingătoare. Nu este atât de dificil să slăbești, trebuie doar să adopți gesturile corecte în fiecare zi pentru a-ți vedea kilogramele în plus zburând și pentru a-ți păstra capitalul de sănătate, așa cum este descris de Dr. Juan Rivera, autor spaniol al cărților despre pierderea în greutate.
Iată cele 5 sfaturi pentru a pierde în greutate definitiv și a nu-l recâștiga niciodată !
1. Păstrați un jurnal de alimente
În primul rând, aveți un jurnal de alimente. Asigurați-vă că notați alimentele care vă plac, fie că este vorba de ciocolată, pizza sau sushi. Apoi scrieți ce simțiți cu fiecare masă. Aveți grijă să vă identificați emoțiile atunci când mâncați această salată și când mâncați această fondu Savoyard. Prin urmare, puteți desena patru coloane, prima fiind dedicată momentului în care mâncați, a doua la ceea ce mâncați, a treia la emoțiile resimțite (frustrare/dezgust/plăcere/satisfacție etc ...) și ultima la moment în care vă este foame și, prin urmare, mâncați următoarea masă.
2. Mănâncă cu atenție
Acest al doilea sfat este extrem de important. Conștientizarea necesită o mai bună cunoaștere a compoziției nutriționale a ceea ce consumați. Îmbogățește-ți cunoștințele învățând virtuțile alimentelor pe care le consumi. De asemenea, după identificarea alimentelor pe care le iubești și a celor pe care le urăști, trebuie să îți observi emoțiile. Folosind bunăvoința, identificați cum vă simțiți să mâncați fiecare aliment. Savurați-vă cu atenție mesele, chiar și atunci când mâncați alimente prea grase sau prea dulci. Rețineți că durează 20 de minute până când creierul semnalează corpul să fie plin, așa că încercați să mâncați încet. De asemenea, știți cum să observați dacă mâncați sub o emoție, cum ar fi anxietatea, furia sau chiar bucuria. Identifică, notează și întâmpină toate emoțiile tale.