Acesta este cât de des ar trebui să mănânci o zi GQ Germania
Majoritatea oamenilor mănâncă de trei ori pe zi. Dar este chiar un lucru bun? Pot arăta mai bine dacă îmi împart mâncarea peste mai multe mese? Acest expert în nutriție are o părere clară asupra acestuia.
Când vine vorba de pierderea grăsimii corporale, dieta joacă un rol important. Se spune adesea în limba populară: Pentru a obține cifra de vis, este suficient să consumi mai puține calorii decât arzi - și asta în trei mese. Dar nu toți nutriționiștii o văd așa. Expertul în fitness și alergător de ultramaraton, Michelle Adams-Arent, chiar sfătuiește împotriva portalului „Business Insider”.
Corpul trece la modul de supraviețuire
Argumentația: Dacă organismul este alimentat cu prea puține calorii, rata metabolică bazală (inclusiv rata metabolică bazală) scade și sunt arse mai puține calorii. Depozitele inestetice de grăsime vor rămâne apoi în ciuda postului, deoarece corpul le creează pentru vremuri grele. "Corpul este construit pentru a supraviețui. Nu-i pasă cum arată", spune nutriționistul. Studiile arată că, dacă consumați cu greu calorii pe o perioadă lungă de timp, procentul de grăsime corporală poate crește chiar. Adams-Arent recomandă scăderea moderată a aportului de calorii (cel mult) și efectuarea mai multă activitate fizică. Alergarea crește în special arderea grăsimilor și metabolismul.
Șase mese pe zi
Un sfat este deosebit de important pentru Adams-Arent: Mâncați șase mese pe zi - nu trei. Deci, împărțiți aceeași cantitate de alimente în două ori mai multe unități - pentru că asta stimulează metabolismul. Studiile au arătat că persoanele care fac acest lucru nu slăbesc, dar pierd grăsime corporală. Deci, cântarele arată același lucru, dar corpul arată mult mai bine!
Este important să acordați atenție unei diete sănătoase și să consumați suficiente proteine. Adams-Arent recomandă alimente cu aproximativ 20-25 de grame de proteine la fiecare trei ore. Mâncați cea mai mare masă dimineața, nu seara. Un somn lung și odihnitor are, de asemenea, un efect pozitiv asupra consumului de calorii.