Acesta este modul în care alimentația sănătoasă pentru copii este despre masa potrivită în timpul pauzei GEFRO
Probabil că sunteți familiarizați cu vechea regulă a alimentației: „Dimineața ca un împărat, prânzul ca un rege, seara ca un cerșetor.” Cercetătorii britanici au confirmat acum științific relația dintre consumul de alimente, ora din zi și greutatea corporală. Au venit u. A. până la concluzie: Oamenii care trec peste micul dejun dimineața tind să mănânce mai mult pe parcursul zilei și, prin urmare, tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai mare. Copiii în special ar trebui să ia micul dejun în pace și să ia o gustare sănătoasă cu ei la școală sau la grădiniță. Ceea ce mulți nu știu: o dietă sănătoasă dimineața favorizează concentrarea și te face mai productiv. După faza de odihnă nocturnă, corpul are nevoie mai întâi de un impuls puternic de energie pentru a putea porni sistemul în mod optim pentru o zi - similar cu un computer.
5 sfaturi simple pentru micul dejun pentru o masă sănătoasă dimineața
Sfatul nr. 1: Micul dejun împreună și în pace acasă
Un mic dejun de familie împreună nu numai că vă umple, dar, de asemenea, vă poate întări pe dvs. și pe copilul dvs. pentru o zi. La urma urmei, a mânca împreună nu înseamnă doar a mânca, ci și a contactului social. Prin urmare, ar trebui să vă planificați puțin mai mult timp pentru a lua micul dejun cu familia în liniște și liniște. Micul dejun împreună devine un loc de zi cu zi, care creează, de asemenea, timp pentru discuții și promovează o atmosferă familială pozitivă pe termen lung.
Sfatul nr. 2: Pauza ideală pentru prânz nu este doar pâinea
O masă sănătoasă pentru prima pauză dimineața are în mod ideal mai multe componente, inclusiv A. Cereale (de preferință cereale integrale), lapte sau produse lactate, fructe și/sau legume și o băutură. Corpul nostru are acum nevoie de diverse substanțe nutritive și vitamine pentru a începe ziua cât mai bine posibil. Carbohidrații, cum ar fi pâinea integrală sau muesli (de preferință fără zahăr!) Sunt de ex. B. Exact ceea ce trebuie, deoarece acestea furnizează energie pe termen scurt și mediu. Adăugați calciul necesar sub formă de brânză, iaurt sau lapte și puțin fruct pentru desert: masa ideală pentru prima pauză de dimineață este gata.
Sfatul nr. 3: Mai bine copios decât dulce
Este mai bine să evitați dulciurile sau tartinele dulci, cum ar fi gemul sau crema de nuga de nuci, cu pauza de prânz a copilului dumneavoastră. Ca un topping sănătos sunt z. B. șuncă gătită slabă sau o cremă făcută din avocado. Încercați doar rețeta noastră pentru o cremă proaspătă de anghinare cu roșii și migdale. În plus față de grăsimile sale vegetale sănătoase, avocado conține, de asemenea, o cantitate mare de vitamine, cum ar fi vitamina A sau vitamina E. Și dacă ar trebui să fie dulce, puneți pur și simplu fructe tăiate, cum ar fi mere sau pere, în cutia de pauză pentru copilul dumneavoastră. Acest lucru crește, de asemenea, șansele ca copilul dumneavoastră să-l mănânce de fapt.
Sfatul nr. 4: calmantul perfect al setei
Potrivit experților în nutriție, băuturile dulci sunt unul dintre principalii vinovați atunci când vine vorba de dietele nesănătoase la copii. Ele reprezintă până la 30 la sută din energia totală pe care o consumă în medie copiii. Băutura recomandată este deci destul de simplă și simplă: apă. Siropul nu este, de asemenea, recomandat copiilor datorită conținutului ridicat de zahăr. Sfatul nostru: Dacă copilul dvs. este prea plictisit doar de apă, puteți pune pur și simplu o felie de lămâie sau portocală în sticla de băut. Ceaiul cu puțină miere funcționează și ca un calmant al setei gustos și sănătos. Lăsați copilul să găsească propriul ceai preferat și să încerce împreună diferite tipuri de ceai.
Sfatul nr. 5: Alternativa pentru cei cărora nu le place micul dejun: un smoothie delicios
Mulți părinți știu problema: chiar și cu copii, există micii dejun de-a dreptul morocănoși, care pur și simplu nu pot mânca dimineața. În cazul unui astfel de refuz de a lua micul dejun, ar trebui cel puțin să încercați să-i încurajați să bea. Acesta poate fi un suc de fructe sau un smoothie de casă, dar și cacao cu pudră de cacao adevărată și puțină miere sau un pahar de lapte. Experiența a arătat că lichidul este mai popular printre cei cărora nu le place micul dejun și totuși oferă suficientă energie și substanțe nutritive pentru un bun început de zi. Încercați deliciosul nostru smoothie de iaurt cu nectarină cu miere.
Ce funcționează cel mai bine pentru copilul tău dimineața? Ce masă îi dai copilului tău la școală sau la grădiniță? Așteptăm cu nerăbdare experiențele și sugestiile dvs. de rețete!
Puteți găsi mai multe sfaturi și informații despre nutriție în magazinul nostru GEFRO în sfaturile noastre nutriționale sau în jurnalele noastre GEFRO.
Pentru a vă proteja datele, butoanele de pe rețelele de socializare sunt integrate doar pe site-ul nostru web ca linkuri HTML; puteți găsi informații suplimentare în declarația noastră de protecție a datelor, pe care o puteți accesa făcând clic pe 🛈.