Acesta este modul în care învățați să tăiați în cruce atunci când săriți coarda
Totul despre copia încrucișată
Saltul de coardă nu este neapărat doar pentru copii, acum știm asta. La urma urmei, oferă adulților și unul sau altul beneficii pentru sănătate. Că caloriile sunt arse Eficiența cardiacă și pulmonară este crescută iar coordonarea se îmbunătățește vizibil. Trebuie remarcat faptul că coarda de sărituri tinde să streseze partea inferioară a corpului. Dar efortul poate fi extins cu ușurință în zona superioară a corpului, de exemplu cu un Cross carbon sau criss cross - aici trebuie să schimbați poziția brațelor din nou și din nou. Acest lucru crește, de asemenea, ritmul cardiac, ceea ce face exercițiul mai interesant și mai provocator. Coarda de sărituri, care nu trebuie uitată, este un antrenament foarte intens, cu un impact mare asupra corpului tău. În unele cazuri, poate fi recomandabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră de încredere.
Pregătirea este importantă
Sezonul de fitness a început demult. S-ar putea să vă gândiți singuri: „Așteptați, există un sezon sportiv?” Trebuie, având în vedere cât de pline sunt sălile de sport înainte de lunile de vară. Desigur, vrei să arăți bine în piscină, la lac, pe plajă sau oriunde se prezintă oportunitatea. Acest așa-numit Grăsimea de iarnă trebuie să dispară iar coarda de sărit este ideală pentru acest lucru - în special Copie încrucișată -, pentru că după doar o jumătate de oră petrecută pe coarda de sărit, vei fi ars în jur de 400 de calorii. Acest lucru este semnificativ mai mult decât în cazul altor sporturi, cum ar fi joggingul sau ciclismul.
După pasul de săritură, adică săritura de bază, tăierea încrucișată este probabil săritul cel mai frecvent văzut. Acest exercițiu nu este atât de ușor și va trebui să aveți răbdare la început până când vedeți unele rezultate, dar nu vă faceți griji, va merita efortul .
Dar nu uitați pregătirea potrivită, nu puteți sări doar pe ea. Mai întâi de toate, trebuie să vă asigurați că frânghia dvs. are lungimea corectă. Pentru a face acest lucru, pur și simplu așezați-l pe podea, călcați-l pe mijloc și trageți capetele în sus - acestea ar trebui să ajungă până la subsuori. De asemenea, este important să nu vă antrenați pe o suprafață prea dură, cum ar fi asfaltul - nu este recomandată și cealaltă extremă, iarba. O podea care dă puțin este cea mai bună - de exemplu, lemn sau un covor de exerciții. În cele din urmă: încălziți mai întâi cu salturi lente și uniforme.