Acesta este modul în care vă puteți motiva pentru a vă antrena în mod regulat - Business Insider
Astfel reușești să încorporezi antrenamentul în rutina ta zilnică fără a pierde motivația
Ți-am urmat călătoria de fitness/wellness și m-am inspirat din ea. Cu toate acestea, această inspirație nu mă duce prea departe. Mult timp am încercat să găsesc motivația să mă ridic și să merg la sală. Problema - este confuză - este că îmi doresc cu adevărat, dar pur și simplu nu o pot face. Bineînțeles că pot merge o dată la sală, dar nu am dorința să continui până nu văd rezultatele.
A sta pe canapea și a viziona emisiuni TV pe Netflix pare o alegere mai bună. Dar regret întotdeauna această decizie după ce am luat-o. Așa că încerc să învăț cum să iau decizia corectă imediat. Îmi doresc foarte mult să merg la sală în mod regulat, dar pur și simplu nu mă pot face să o fac. Aș vrea să știu de ce este asta.
Speram că îmi puteți da câteva sfaturi despre cum să trec prin această luptă inițială cu mine. Știu că acest lucru poate fi un lucru foarte personal și că fiecare are propria motivație, dar aș fi recunoscător pentru orice sfat, deoarece sunt cu adevărat disperat.
Pot înțelege foarte bine situația pe care o descrieți. Pentru o lungă perioadă de timp a fost nevoie de mult efort pentru a fi entuziasmați de orice formă de mișcare - a fost mai obositor decât antrenamentul propriu-zis. Iată ce mi-a schimbat totul: am găsit exercițiile care îmi plac, astfel încât să nu mai fiu motivat să le fac. Vreau doar să o fac.
De exemplu, am observat că urăsc jogging-ul, motiv pentru care nu mă mai forțez să alerg (jur că „alergătorul este greu de atins” este de fapt doar bucuria când alergarea s-a terminat, chiar dacă joggerii angajați fac ceva susține altfel). Este vorba despre încercarea multor forme diferite de antrenament până când o găsești pe cea care te face să te simți foarte bine. Nu mă refer doar la sentimentul de după antrenament.
Serena Williams a rezumat recent acest bine într-un eseu pentru Harper’s Bazaar. "De la acea victorie fatidică din 1999 [prima ei victorie la Grand Slam] am câștigat 23 de titluri individuale de Grand Slam, un total de 39 de titluri de Grand Slam și nenumărate medalii de aur."
„Am fost întrebat ce mă motivează să joc tenis. Pentru mine răspunsul este simplu: îmi place acest sport. ”Asta înseamnă că, atâta timp cât Serena iubește tenisul, se simte motivată să joace.
Știu că este mai ușor de spus decât de făcut. Majoritatea fanilor fitnessului vă vor spune că le-a luat ceva timp să o găsească pe cea potrivită. Dar dacă mergeți mai departe și încercați mai multe lucruri, și voi îl veți găsi pe cel potrivit pentru dvs.
Potrivit antrenorului de forță și nutriție Jordan Syatt, căutarea motivației externe este o greșeală.
„Cred că cea mai comună concepție greșită cu care se luptă mulți oameni este că sunt mereu în căutarea motivației, cerând întotdeauna cheia motivației și cum să se motiveze singuri”, a spus el pentru INSIDER.
„Și aceasta este abordarea greșită, deoarece există momente în care veți găsi o sursă externă de motivație, indiferent dacă este competitivă la locul de muncă sau dacă vă antrenați cu un prieten, dar de obicei aceste lucruri nu durează, motiv pentru care oamenii sunt motivați pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi nu continuă ".
În schimb, trebuie să te depășești și să începi, spune Syatt, care este specializat în antrenamentul de forță, nutriție și psihologia comportamentală și a sănătății.
Motivația nu este cu ce să începem, explică el.
„Trebuie să începi cu ceea ce eu numesc statornicie. Trebuie să pleci, chiar dacă nu vrei. "
„Trebuie să te forțezi. Ar fi mult mai confortabil să te culci în pat și să urmărești Netflix, să te simți confortabil mâncând ceea ce vrei să mănânci decât să te ridici și să mergi la sală și să faci lucrurile pe care știi că le faci ar trebui să vă atingeți obiectivele. "
Syatt vă recomandă să vă setați o provocare de 30 de zile, cum ar fi să mergeți la sală de patru ori pe săptămână.
„Îmi plac aceste provocări pe termen scurt.” Dacă rezistați 30 de zile, veți vedea primele rezultate care vă vor motiva să continuați, spune antrenorul.
Aceasta este bucla „acțiune - rezultat - motivațională” despre care Syatt crede că este cheia pentru atingerea obiectivelor tale.
Pentru ca noile obiceiuri să se dezvolte corect, este important să nu vă schimbați stilul de viață prea drastic.
„Unii oameni se confruntă cu aceste provocări de 30 de zile și fac ceva extrem de extrem: merg la sala de sport în fiecare zi și își reduc enorm caloriile, ceea ce nu este durabil”, spune expertul.
În plus, ar trebui să ne luăm la revedere de la atitudinea că este vorba despre rezultate estetice. Majoritatea oamenilor nu realizează că schimbarea aspectului corpului tău durează foarte mult (mai ales dacă o faci într-un mod sănătos și durabil). Dacă acesta este singurul motiv pentru care ai ajuns la sală, vei fi demotivat foarte repede.
Steaua de fitness de pe Instagram, Kelsey Wells, crede că aceasta este cea mai mare concepție greșită pe care o au oamenii despre exerciții fizice. „Fitness-ul nu este despre estetică, fitness-ul este despre sănătatea ta”, a declarat antrenorul american pentru INSIDER. În opinia ei, este perfect să ai obiective estetice, dar nu ar trebui să fie principala motivație pentru exerciții.
„Nu este nimic în neregulă dacă îți schimbi corpul sau să ai obiective fizice, atâta timp cât acestea sunt realizabile pentru tipul tău de corp și le abordezi într-un mod sănătos”, spune Wells.
„Dar devine o problemă dacă asta este singura ta unitate - nu vei fi niciodată mulțumit, te vei critica mereu, vei avea senzația că durează prea mult, vei crede că nu funcționează și o vei face simți-te descurajat ".
În schimb, stabiliți-vă obiective neestetice. Acesta poate fi un pull-up, dar și înotarea a 20 de ture fără pauză sau ținerea pasului cu ritmul în timpul unei clase de spinning. Când lucrați pentru așa ceva - dacă nu sunteți suprasolicitați și realist - veți rămâne motivați.
Rachel Hosie este reporterul principal al stilului de viață al INSIDER și un fanatic recunoscut pentru fitness. Are o vastă experiență în fitness, nutriție și wellness și este în contact cu cei mai buni experți din aceste domenii - vorbește în mod regulat cu unii dintre cei mai cunoscuți și renumiți antrenori personali, dietetici și antrenori din lume pentru a se asigura că sunt mereu la zi. Statul este.
Acest text a fost tradus din engleză de Lea Kreppmeier.