Acesta este momentul potrivit pentru care trebuie să vă exercitați pentru a pierde în greutate - arhidă
De sâmbătă 2. Mai spaniola Putem face sport individual. În aceeași zi în care Madrid a comemorat răscoala din 1808, care a dus mai târziu la independența țării noastre față de francezi, spaniolii erau puțin mai liberi și puteau să respire aer curat și să facă sport.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin o dedicare în circumstanțe normale 150 de minute pe săptămână să exercite activitate fizică aerobă de intensitate moderată; o 75 de minute de activitate fizică aerobă viguroasă.
Ieși afară să te antrenezi sâmbătă? Rețineți aceste sfaturi
Având în vedere că suntem închiși de aproape două luni și activitatea noastră fizică a scăzut, trebuie să fim foarte atenți când ieșim în weekend
Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți mai multe calorii, poate fi necesar să alegeți una dintre cele două ore pe care vi se permite să le exercitați. Un studiu publicat în revista Obesity care a evaluat activitatea fizică din 375 de persoane se antrenează pentru a slăbi, a identificat o relație puternică între nivelurile de exercițiu moderat până la viguros în același moment al zilei și timpul petrecut la antrenament.
Aproximativ jumătate dintre voluntari erau persoane care făceau exerciții fizice dimineața, ceea ce, dacă ar fi examinat în contextul unui studiu anterior realizat de unii dintre aceiași oameni de știință, ar putea sugera Activitatea fizică înainte de începerea zilei este calea de urmat.
Dimineata sau seara?
Pe de altă parte, dacă vă aflați la vârful energiei dimineața și vă bucurați de mișcare imediat ce vă ridicați, continuați. Este așa cum susține el Chris Jordan, un profesionist în fitness care să ne ajute să decidem când suntem sau putem fi mai productivi.
Dacă ești cineva care dorește să se trezească și să mănânce lumea, există o veste bună pentru tine: unele studii sugerează să faci mișcare devreme dimineața pe stomacul gol ajută pentru a accelera pierderea în greutate și a crește nivelul de energie, pregătește corpul pentru o zi pentru a arde grăsimile.
Exercitarea devreme poate însemna, de asemenea, obținerea mai multă lumină solară, care este esențială pentru stabilirea ritmului circadian al corpului. Acesta este un program de apărare Keith McNiven, Antrenor personal la Right Path Fitness London: „Când începeți ziua să faceți mișcare, cu atât vă veți construi un obicei, nu veți renunța și veți avea rezultate” În plus, McNiven se apără prin arderea mai multor grăsimi pe stomacul gol, deoarece organismului îi lipsesc carbohidrații și se folosesc de lipide ca substrat energetic.
Exercițiile fizice la mijlocul dimineții sunt bune pentru construirea mușchilor, deoarece acesta este momentul în care nivelul de testosteron din sânge este cel mai ridicat
Alți experți, pe de altă parte, asigură că cel mai bun moment pentru a face mișcare este după-amiaza, mai ales în jurul orei 17:00, când temperatura corpului este la maxim. „Cel puțin acesta este cazul persoanelor care se trezesc în jurul orei 7 dimineața și se culcă la 11 dimineața”, explică el. Roberto Refinetti, Redactor-șef al „Journal of Circadian Rhythms”.
A face exerciții fizice jumătate de dimineațăÎn schimb, este bine pentru dezvoltarea mușchilor. Experții spun că este momentul zilei în care nivelul de testosteron din sânge este cel mai ridicat.
Potrivit unui mare expert, cel mai bun exercițiu din lume pentru a slăbi
Jillian Michaels știe totul despre pierderea în greutate prin activitate fizică. Dacă sunteți în căutarea unei schimbări urgente, acest antrenament este definitiv
După cum vedem, există Avantaje și dezavantaje oricând alegeți. „S-ar putea să fiți puțin încet dimineața, dar dacă alegeți acea oră, lăsați măcar exercițiul făcut și nu săriți peste el dacă apar lucruri neașteptate”, spune Jordan, urmând premisa lui McNiven.
Cel mai important lucru despre o rutină de exerciții este că îl poți păstra în timp. Și dacă asta înseamnă să te trezești în zori pentru a face mișcare sau să ieși din birou o oră sau două după-amiaza, mergi mai departe. "Dacă trebuie să planificați sau să planificați în avans, faceți-o", a spus Jordan. „Cel mai important lucru este să o faci tot timpul”.