Acesta este motivul pentru care antrenamentul de forță este atât de important pentru femei Sophia Thiel, Pumping Ercan
Sophia Thiel și antrenorul „Pumping” Ercan Demir
Sfaturi de motivație de la Ercan Demir, antrenorul Sophiei Thiel! Ceva s-a întâmplat în ultimii ani: Multe fete și femei și-au pierdut frica de a se antrena cu greutăți - și datorită vedetelor de pe YouTube precum SophiaThiel și antrenorului său Ercan Demir. Nici o femeie nu trebuie să se gândească că va avea prea mulți mușchi și că în curând va arăta ca un bărbat atunci când face exerciții cu gantere și greutăți. E un mit, un clișeu, nimic mai mult. Depinde doar de pregătirea potrivită. Muschii nu sunt o invenție a culturismului.
Pentru o minte și un corp sănătos: antrenament de forță pentru femei
Omul a avut întotdeauna mușchi și are nevoie de ei în fiecare secundă din viața sa. Femeile trebuie să realizeze multe în viața de zi cu zi - și pentru asta au nevoie de o minte și un corp sănătos. Antrenamentul cu greutăți este sportul potrivit pentru a asigura acest lucru, deoarece este foarte eficient. Dacă te antrenezi corect și curat, antrenamentul de forță face multe lucruri pozitive.
Antrenamentul cu greutăți te face mai sănătos
Mușchii pot reduce riscul de fracturi, deoarece ne susțin scheletul. Dacă te antrenezi regulat cu greutatea, adică împotriva rezistenței, mușchii te vor ajuta și mai bine în viața de zi cu zi. Întreaga ta postură devine mai verticală și corpul tău se simte mai bine. În primele câteva săptămâni veți simți deja cum se schimbă corpul vostru în bine.
Prea puțin exercițiu vă afectează țesutul conjunctiv și sistemul cardiovascular, exercițiile fizice regulate au exact efectul opus și vă întăresc întregul corp și psihicul. Durerile de spate și tensiunea se rezolvă adesea atunci când ne mișcăm. De asemenea, antrenamentul vă stimulează metabolismul și este o supapă minunată.
Nu este loc pentru tot stresul și grijile vieții de zi cu zi în antrenament, îți cere toată concentrarea. Funcționează ca o spălare a capului: După ședință, capul tău este limpede, toate grijile sunt eliminate, corpul tău eliberează endorfine, substanțele mesager care asigură relaxare și un sentiment bun. Acesta este modul natural al corpului de a ne recompensa pentru munca cu greutatea.
Antrenamentul cu greutăți te face mai slab
Mușchii au nevoie de energie. Deoarece corpul nostru câștigă această energie, printre altele, prin arderea grăsimilor, mușchii ne ajută să rămânem slabi sau să devenim slabi.
Simplu spus: dacă aveți mai mulți mușchi, puteți mânca și mai mult. Deoarece mușchii cresc rata noastră metabolică de bază în termeni de energie și mănâncă calorii. În timpul antrenamentului de forță, arde calorii și grăsimi corporale, iar în timpul antrenamentelor atrag ceea ce au nevoie, întrucât arde energie chiar și în modul stand-by. Oamenii de știință au analizat că acest așa-numit efect de post-ardere rulează la viteză maximă, mai ales după antrenamentul de forță.
Antrenamentul cu greutăți te face mai strâns
Muschii ne ajută pielea să se strângă. Dacă sunteți supraponderal, antrenamentul de forță vă oferă o șansă bună de a pierde în greutate, astfel încât să nu cadă prea mult pielea după aceea. Antrenamentul de forță asigură că formele tale feminine intră în propriile lor, picioarele tale devin mai ferme, fesele mai clare, talia mai subțire și brațele mai ferme.
Antrenamentul cu greutăți te face mai puternic
Te vei întări fizic, te vei simți mai puternic și vei avea performanțe mai bune. Și: Nu-ți antrenezi niciodată corpul izolat - îți antrenezi mereu și mintea. Pentru că antrenamentul înseamnă concentrare, credință în ceea ce faci, încredere. Antrenamentul meu vă va ajuta să vă dezvoltați rezistența și să deveniți mai disciplinat.
Fii propriul tău bodyguard
Maxima mea este: sunt propriul meu bodyguard! Nu vreau să spun că trebuie să mă protejez de niște gangsteri. Ceea ce vreau să spun prin asta este că, datorită sportului și alimentației corecte, mă pot proteja de răniri, dureri, tensiuni sau boli.
Fii și tu propriul tău bodyguard! Ai grijă de tine, ai grijă de tine. Nu aveți nevoie de figura unui bouncer pentru asta, ci doar de mușchii care funcționează și de un sistem imunitar bun. Puteți realiza ambele cu sistemul meu.
Nu vă fie frică de masa musculară
Vei construi masa musculară cu sistemul meu. Dar nu veți arăta ca Arnold Schwarzenegger din această cauză. Nu trebuie să vă fie frică să vă plimbați brusc cu munți de mușchi nefeminin. Nu lăsați cuvântul „masă” să vă neliniștească. Și dacă nu vedeți kilogramele scăpând imediat pe cântar, nu vă faceți griji, deoarece țesutul muscular cântărește mai mult decât grăsimea.
Cu alte cuvinte, chiar dacă greutatea ta nu s-a schimbat după primele câteva săptămâni de antrenament, vei fi făcut progrese. Pentru că ați pierdut apoi greutatea grăsimii și ați câștigat în schimb greutatea noilor dvs. mușchi. Acest lucru poate fi cu plus/minus zero la începutul timpului de antrenament pe scări - și totuși veți arăta mult mai bine decât înainte.
Așadar, fetele, au rulat formula de succes a lui Pumping Ercan Demir
La urma urmei, este formula cu care a adus-o pe starul de fitness Sophia Thiel la vârf și a devenit expert în pregătirea femeilor. În această carte mult așteptată, Ercan dezvăluie secretul modului în care fiecare femeie poate construi mușchi și pierde grăsime într-un mod sănătos și distractiv.
El explică ce este important: să mâncați o dietă naturală și să evitați alimentele procesate. Ercan vă dezvăluie sfaturile motivaționale, cu care puteți rămâne activ chiar și în fazele stresante ale vieții, precum și cele mai eficiente 45 de exerciții, metodele dovedite de antrenament și cele mai bune rețete.
Această carte este biblia de fitness pentru fiecare femeie care dorește să se formeze și să rămână în formă și subțire.
Ercan Demir aka Pumping Ercan
Ercan Demir este o legendă a culturismului și unul dintre cei mai de succes antrenori de fitness din Europa. A câștigat campionatul european de culturism la greutăți și a descoperit-o pe starul de fitness Sophia Thiel. Ercan este specializat în instruirea tinerelor care doresc să slăbească sau să câștige mușchi.
Aproximativ 250.000 de oameni îl urmăresc pe canalele sale de socializare. Documentarul despre viața sa, Pumping Ercan, i-a surprins pe cinefili. Studioul său Ercan’s Body Gym din München a fost de zeci de ani un loc de pelerinaj pentru pasionații de sport. La jumătatea anului 2019, Ercan va închide acest studio și va deschide în curând o sală de gimnastică nouă și mai mare la München cu Sophia Thiel.