Acesta este numărul de carbohidrați pe care ai voie să-l consumi pe zi ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă doriți să slăbiți, carbohidrații sunt întotdeauna o problemă: uneori spun că ar trebui să le evitați cu strictețe, puțin mai târziu le puteți mânca din nou cu conștiința curată. Ce este acum? Faptul este că carbohidrații nu opresc pierderea în greutate peste tot. Dimpotrivă: sunt considerați o sursă de energie și oferă corpului forță pentru sport și o viață de zi cu zi sănătoasă. Fără carbohidrați ne simțim adesea epuizați și obosiți - și nimeni nu beneficiază de asta.
Glucide pe zi: cantitatea contează
Un nou studiu a constatat că carbohidrații sunt buni și fericiți să se integreze în dieta ta - și chiar ar trebui! Cu toate acestea, asta nu înseamnă că vom lovi doar pizza și paste în noi. În schimb, ne bazăm pe un aport redus de carbohidrați, care este eficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. S-a dovedit chiar că o dietă săracă în carbohidrați poate scădea kilogramele mai repede decât să nu mănânce produse grase.
Cantitatea ideală de carbohidrați
Cantitatea ideală de carbohidrați depinde de factori precum vârsta, sexul și activitatea fizică. Prin urmare, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați diferă de la persoană la persoană: persoanele care încorporează antrenament regulat de forță în viața lor de zi cu zi, de exemplu, pot mânca mai mulți carbohidrați decât sportivii de anduranță datorită masei musculare mai mari.
Doza zilnică este de maximum 100 până la 150 de grame dacă doriți să vă mențineți greutatea. Este important să rețineți că nu toți glucidele sunt create egale. În loc de făină albă și produse de patiserie cu mult zahăr, ar trebui să consumați alimente cu un conținut ridicat de fibre. Acestea includ produse din cereale integrale, nuci și legume, cum ar fi spanacul sau roșiile. Pentru a reduce cantitatea de carbohidrați din dietă, majoritatea alimentelor sunt, de asemenea, înlocuite cu produse bogate în proteine.
Aport redus de carbohidrați = mai puțină grăsime abdominală
Acest lucru are avantajul că o masă cu multe proteine și grăsimi bune te va umple mai mult timp și vei mânca mai puțin. În plus, această modificare a dietei are o influență pozitivă asupra zahărului din sânge și reduce în mod eficient grăsimile nocive abdominale. Dacă doriți să slăbiți cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să consumați între 50 și 100 de grame de carbohidrați pe zi. În acest fel, organismul pierde rapid în greutate fără a fi nevoie să renunțe complet la un singur grup de alimente.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este numărul minim de carbohidrați pe care ar trebui să-l mănânci pe zi
Nu are sens să consumi mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, pentru că altfel riști efectul yo-yo. Desigur, puteți introduce o zi fără carbohidrați - dar este dificil să păstrați această valoare scăzută pe termen lung. Durerile de cap și oboseala sunt rezultatul, iar corpul se va îngrașa din nou extrem de repede dacă creșteți din nou aportul după un timp. Mai bine: Schimbați dieta pe carbohidrați pe termen lung și faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Atunci nimic nu stă în calea unei linii subțiri!