Acesta este un mod util de a ține un jurnal alimentar

Reflectie de sine:

Pur și simplu nu slăbești în ciuda exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase sau te simți mereu ciudat după anumite mese? Cu un jurnal alimentar puteți reflecta în mod conștient asupra comportamentului alimentar curent și apoi vă puteți schimba dieta în bine.

Acestea sunt beneficiile unui jurnal alimentar

Un jurnal alimentar este minunat pentru oricine crede că dieta lor are loc de îmbunătățit. Prinde practic o oglindă în fața ochilor și te face să fii conștient de anumite lucruri. După completarea jurnalului, puteți să vă evaluați obiceiurile alimentare și să decideți care dintre ele doriți să le schimbați - și poate să aveți nevoie. De asemenea, vă veți vedea diferit viața de zi cu zi și anumite obiceiuri.

# 1 te ajută să slăbești

Mulți folosesc un jurnal alimentar pentru a-și verifica dieta pentru capcane secrete de calorii și apoi pentru a le elimina din rutina lor alimentară. Deoarece femeile sunt deseori surprinse că nu slăbesc în ciuda efortului fizic și a unei diete sănătoase. Dar unele alimente, gustări și băuturi presupuse sănătoase pot fi adevărate alimente pentru îngrășare, deoarece conțin zaharuri ascunse. Un jurnal alimentar vă arată cât de des consumați efectiv ce lucruri și ce nutrienți conțin. Acest lucru vă va facilita în viitor să renunțați la unele lucruri sau să le echilibrați cu ceva mai sănătos.

Știați că există zahăr ascuns în aceste 11 alimente?

# 2 Găsiți o dietă mai sănătoasă

Cu ajutorul unui jurnal alimentar, ești mult mai conștient de obiceiurile tale alimentare. Urmărindu-vă mesele pentru o vreme, puteți fi capabil să vizați alimentele care sunt prea bogate în zahăr, grăsimi și calorii. Apoi le puteți înlocui cu altele mai sănătoase și puteți mânca o dietă mai echilibrată.

# 3 identifică intoleranțele

Te simți uneori uimitor de obosit, cumva deshidratat, balonat sau chiar ai dureri de stomac după ce ai mâncat? Problemele digestive și alte plângeri rezultă adesea din intoleranță alimentară sau din consumul excesiv de grăsimi sau zahăr. Accesați fundul cauzelor pentru a vă scuti corpul de ele în viitor.

Aceste alimente pot provoca gaze și gaze

# 4 Regândiți-vă obiceiurile alimentare

Preferați să mâncați seara pe canapeaua din fața televizorului? Sau luați o gustare nesănătoasă de la brutărie sau de la restaurantul de fast-food, mai ales atunci când sunteți stresat? Cu un jurnal alimentar bine întreținut, veți observa obiceiuri alimentare negative pe care poate nu le-ați cunoscut înainte. Dacă îl aveți în alb și negru, acesta este primul pas în schimbarea acestuia.

# 5 determină consumul de apă

Notarea tuturor meselor și a băuturilor are un alt efect secundar pozitiv: dacă observați că consumați prea puțină apă pe parcursul zilei, vă puteți regla treptat comportamentul de băut după faza de înregistrare din jurnalul alimentar - și, astfel, duceți o viață și mai sănătoasă.

Astfel, cantitatea potrivită de apă vă poate ajuta să slăbiți

Păstrarea unui jurnal alimentar: Acesta este modul în care funcționează

Păstrarea unui jurnal detaliat al dietei poate fi obositoare, dar trebuie să o faceți doar pentru o perioadă scurtă de timp. Și efortul merită! Puteți cumpăra un jurnal alimentar, îl puteți folosi ca aplicație pe telefonul mobil sau tabletă, îl puteți descărca ca șablon de pe Internet sau pur și simplu creați unul singur într-un notebook.

Puteți obține aceste jurnale alimentare de la Amazon:

Aceste aplicații pentru jurnalul alimentar sunt gratuite:

Acestea sunt regulile:

Păstrați jurnalul alimentar timp de cel puțin două săptămâni.
În acest timp, mâncați la fel ca în ultimele săptămâni.
Fii absolut sincer și înfrumusețează sau ascunde orice.

Asta aparține jurnalului:

Cel mai bine este să vă păstrați jurnalul alimentar sub formă de masă - cu cutii pentru micul dejun, prânz, cină și orice altceva între ele. În funcție de obiectivul pe care îl vizați cu jurnalul, puteți adăuga sau omite unele lucruri.

Mese individuale, gustări și băuturi
Denumiți toate ingredientele (inclusiv sosurile și sosurile) și cantitățile respective. O cântar de bucătărie vă va ajuta cu acest lucru *.
Tipul preparatului
Dacă mâncarea era crudă sau proaspătă, era prăjită, fiartă sau prăjită?
Calorii și valori nutriționale
Le puteți obține fie din pachetele alimentare, fie online.
Ora sau ora zilei mesei
Locul sau situația
Mănânci la serviciu la birou, în deplasare în tren, în timp ce urmărești un film sau acasă la masa din bucătărie, fără nici o distragere a atenției?
De ce ai mâncat-o?
Doar pentru că ora din zi o dictează? Din foame, plictiseală sau stres?
Cum te-ai simțit la aproximativ 20 de minute după ce ai mâncat?
De obicei, durează atât de mult până când simțiți influența anumitor alimente asupra corpului.

Video: Aceste 7 lucruri ajută împotriva poftelor

Astfel evaluați jurnalul alimentar

Odată ce faza protocolului s-a încheiat, trebuie să încercați să obțineți cunoștințe din înregistrările dvs. Cu toate acestea, dacă ați fost suficient de detaliat în luarea notelor, veți observa rapid unele lucruri. De exemplu, în situațiile în care sunteți mai predispus la mâncare nesănătoasă, când pofta de mâncare este deosebit de grozavă și ceea ce aveți cu adevărat un sentiment plăcut de sațietate.

Cu toate acestea, cea mai mare perspectivă este de obicei alimentele pe care ar trebui să le eliminați din meniu de acum înainte - fie pentru că nu sunt potrivite pentru dvs., fie pentru că sunt pur și simplu altceva decât sănătoase. Gândiți-vă cu atenție la cum să înlocuiți aceste lucruri și cum să rezolvați obiceiurile proaste. Următorul pas ar fi crearea unui plan de nutriție bazat pe rezultatele jurnalului.

12 gustări sănătoase pentru care ai nevoie de maximum 3 ingrediente

Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă pentru mulți oameni de a începe o rutină alimentară mai sănătoasă. Pentru că numai cu conștientizarea și înțelegerea corectă a propriului corp și a poftelor sale, cei mai mulți oameni se pot mânca permanent mulțumiți și totuși sănătoși.