Aceste 10 diete sunt cele mai bune în 2020 - Uite
Nu numai că ar trebui să slăbești odată cu acesta, ci și să îți minimizezi riscul de cancer. Criticii cred că nu există „dieta” mediteraneană, deoarece grecii, spaniolii, francezii și italienii mănâncă diferit. Cu toate acestea, au ceva în comun. Așa-numita piramidă a dietei mediteraneene rezumă cum ar trebui să mănânci.
Produse din cereale integrale, fasole, fructe, legume, nuci, ierburi aromate și ulei de măsline sunt în meniu. Peștele și fructele de mare trebuie consumate de mai multe ori pe săptămână. Pe de altă parte, ar trebui redus consumul de ouă, brânză, păsări de curte și iaurt. Dulciurile și carnea roșie sunt disponibile numai la ocazii speciale.
O dietă mediteraneană este un plan de dietă bazat pe ulei de măsline, pește, legume și paste. Cu această dietă evităm consumul excesiv de carne. Acest model nutritiv nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar trebuie să prevină și bolile cardiovasculare. Dieta mediteraneană provine inițial din Creta și Grecia.
2. Dieta Dash
Scopul principal al dietei Dash nu era să slăbească, ci să scadă tensiunea arterială crescută. Pierderea în greutate este un efect secundar pozitiv și persoanelor cu tensiune arterială normală li se permite, de asemenea, să participe. Legumele și fructele, cu conținut scăzut de grăsimi saturate și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi se află în planul alimentar. Dar este de dorit puțin pește de mare și carne cu conținut scăzut de grăsimi, precum și produse din cereale integrale și nuci. În niciun caz nu trebuie consumate produse finite, deoarece conțin prea multă sare și aditivi. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți rapid, trebuie să vă gândiți la altceva, deoarece această dietă are un efect pe termen lung, în principal datorită schimbării sănătoase.
3. Dieta flexitară
Cuvântul este format din flexibil și vegetarian. Flexitarienii sunt doar vegetarieni cu jumătate de normă. Evită carnea de cel puțin trei ori pe săptămână și în schimb mănâncă mai multe leguminoase, produse din soia și multe legume. În plus, alimentele precum tofu, fasole, linte sau semințe trebuie să devină parte a dietei aproape zilnice.
4. Dieta Weight Watchers
Aspectul central al metodei WW nu este numărarea caloriilor, ci numărarea punctelor. Fiecare mâncare și fel de mâncare are un anumit număr de puncte și, în funcție de greutatea dvs., aveți o anumită limită de puncte pe zi. Fructele proaspete (fără sucuri de fructe) și majoritatea legumelor, de exemplu, contează 0 puncte, astfel încât să puteți mânca cât de mult doriți, în timp ce alte alimente ar trebui consumate limitat. Întâlnirile de grup contribuie, de asemenea, la motivarea reciprocă. Acolo se schimbă experiențe și sfaturi. De exemplu, faptul că o felie de salam are același număr de puncte ca patru felii de șuncă de somon și o brioșă de afine cât două gogoși.
5. Dieta Clinicii Mayo
Dezvoltată în renumita clinică Mayo din SUA, această dietă se concentrează pe alimentele cu o densitate redusă de energie. Deci, cei care încă te umple cu puține calorii. Acestea includ legume, fructe și cereale integrale. În dieta Mayo, nu sunt strict interzise alimentele, trebuie respectată doar cantitatea de servire zilnică. Dieta cu ouă care circulă pe internet și asociată cu aceasta nu are de fapt nimic de-a face cu ea.
6. Dieta MIND
MIND Diet nu numai că aruncă kilograme, ci te face și deștept. Slăbești și faci ceva pentru creierul tău în același timp? Cercetătorii americani de la Rush University Center din Chicago explică modul în care funcționează și prezintă dieta MIND. Aceasta se bazează pe un studiu științific al relației dintre nutriție și performanța memoriei la persoanele în vârstă.
Pe lista alimentelor permise există o mare parte din ceea ce numim bucătăria mediteraneană: legume proaspete, pește și ulei de măsline. Nici un pahar bun de vin nu trebuie să lipsească. Deoarece alcoolul conține numeroși antioxidanți. Cu toate acestea, carnea roșie, produsele de patiserie, dulciurile și brânza sunt tabu. Datorită dietei MIND pierzi câteva kilograme și cu hrana pentru creier faci ceva bun pentru inimă și circulație. În același timp, cercetătorii au descoperit factori de risc semnificativ mai mici pentru boala Alzheimer.
7. Dieta volumetrică
Alimentele cu consum redus de energie, cu multe lichide, sunt rețeta secretă aici. Deoarece produsele cu un conținut ridicat de apă adaugă volum în farfurie, dar în același timp au mai puține calorii. Deci, dacă mănânci volumetic, bei multă apă, ceai sau băuturi fără calorii. Cârnații, brânza tare și untul sunt mai degrabă tabu, în timp ce merele, morcovii, migdalele, ouăle, cremă de brânză sau fileul de cod sunt tot mai îngăduite să aterizeze pe farfurie.