Aceste 10 sfaturi te vor face să te miști
Nu trebuie să fie antrenament maraton. Chiar și pașii mici măresc bunăstarea. Dar viața ta cotidiană stresantă nu îți lasă timp pentru exerciții? Aceste 10 sfaturi simple te vor ajuta să fii în formă și subțire în același timp ...
Corpul are nevoie de mișcare
Lipsa exercițiilor fizice este una dintre cauzele multor boli ale stilului de viață. Obezitatea, diabetul, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale sunt în creștere. Stăm toată ziua în fața computerului sau a televizorului și nu ne mișcăm prea mult. În același timp, mâncăm ca și când am face o muncă fizică grea.
Puteți face modificări specifice acestui dezechilibru. Cu sfaturi simple, puteți încorpora mai mult exercițiu în viața de zi cu zi fără eforturi mari și vă puteți simți rapid mai confortabil. Cu dieta potrivită, puteți scăpa de kilogramele nedorite în același timp.
Faceți acum analiza gratuită a dietei și pierdeți până la 1 kg pe săptămână cu planul nutrițional VidaVida!
Cele mai bune 10 sfaturi pentru exerciții fizice:
Orice fel de activitate fizică sau activitate musculară crescută determină metabolismul să crească și crește cheltuielile de energie.
1. Du-te la plimbare
Mișcarea are un efect pozitiv asupra psihicului tău. Mai ales când vii acasă de la muncă stresat, o plimbare ușurează tensiunea și aerul proaspăt te ajută să-ți degajezi capul. Distanțele mai mici sunt complet suficiente la început. Odată cu creșterea bunăstării, dorința de distanțe mai mari va veni automat.
2. Evitați scările rulante
Evitați toate mijloacele de urcare, cum ar fi scările rulante sau lifturile. Începeți astăzi să urcați o parte din drumul către ușa biroului fără lift, de exemplu. Și aici puteți crește încet. Un etaj la început este suficient.
3. Lăsați mașina în urmă
Coborâți din autobuz, U-Bahn sau S-Bahn cu o stație mai devreme și mergeți restul drumului. De asemenea, vă puteți face cumpărăturile pe jos. Alternativ, puteți urca pe bicicletă și puteți lăsa mașina în urmă pentru distanțe mai scurte.
4. Găsiți conversația personală
Dacă aveți ceva de discutat cu colegii, nu trimiteți un e-mail sau nu sunați, ridicați-vă și vizitați-i. Acest lucru nu numai că duce la puncte suplimentare în contul de mișcare, dar promovează și o formă de comunicare mai plăcută.
5. Efectuați apeluri active
Când sunteți la telefon, ridicați-vă și întindeți brațele împreună deasupra capului. Puteți încerca să culegeți mere imaginar. Asta întinde coloana vertebrală.
6. Bea mult
Apa menține metabolismul activ și ajută la eliminarea poluanților. Ar trebui să fie de cel puțin doi litri pe zi. Un alt efect secundar pozitiv al consumului de lichide din abundență: trebuie să te ridici și să mergi mai des la toaletă.
7. Ridică-te mai activ
Nu vă folosiți mâinile de fiecare dată când vă ridicați, fie de pe canapea sau de pe un scaun de birou. În acest fel, activați întregul mușchi fesier și al coapsei.
8. Periați dinții cu un singur picior
Stați lângă chiuvetă pentru a vă spăla dinții și faceți o ghemuit cu un singur picior. Puneți ușor greutatea pe genunchi. Mai întâi înclinați piciorul cu zece grade, mai târziu 20 și mai mult. Îți vei consolida mușchii coapsei și îți vei îmbunătăți abilitățile de coordonare.
9. Exercițiu în natură
Mutați-vă în natură. Uită-te bine în jur și bucură-te de ceea ce vezi. Grădinăritul este, de asemenea, ideal. Aduni o mulțime de puncte de mișcare și în același timp faci ceva pentru echilibrul tău interior. Pentru că nimic nu are un efect atât de relaxant asupra corpului și minții precum exercițiul în natură și în aerul curat. Deplasarea nu trebuie să fie obositoare, ci trebuie să fie deosebit de frumoasă.
10. Mănâncă o dietă sănătoasă
Pe măsură ce vă exercitați mai mult, veți simți, de asemenea, nevoia de a mânca mai sănătos. Pentru a pierde câteva kilograme în acest proces, veți găsi asistența de care aveți nevoie la VidaVida.
Lăsați VidaVida să vă creeze un plan de dietă personal care să se potrivească nevoilor dvs. individuale și să vă permită să vă atingeți greutatea visată.