Aceste 5 băuturi te vor ajuta să slăbești în timp ce dormi
Slăbește în timp ce dormi - sună aproape prea bine pentru a fi adevărat. Dar nutriționistul Bridget Murphy susține: Poate funcționa. Depinde doar de ce bem înainte de culcare.
Oricine doarme neliniștit și se rostogolește dintr-o parte în alta este complet epuizat în timpul zilei. În plus, somnul slab are efecte mult mai profunde decât simpla oboseală. Studiile au arătat că somnul agitat este, de asemenea, un factor care favorizează creșterea în greutate.
Nivelurile de hormoni se înrăutățesc și a doua zi ronțăim o mulțime de calorii inutile pentru a rămâne treaz, explică nutriționistul Bridget Murphy de la New York University Langone Medical Center. Rezultatul: glicemia și insulina se amestecă complet și ne îngrășăm mai repede.
Pierderea în greutate este posibilă numai dacă dormim bine
Un somn odihnitor, pe de altă parte, înseamnă că slăbim mai bine. Și cum puteți îmbunătăți somnul și stimula arderea grăsimilor pe timp de noapte? Bând ceea ce trebuie seara.
Vă prezentăm 5 băuturi care vă ajută să slăbiți datorită substanțelor lor puternice.
1. Lapte
Poate că unii dintre voi știu deja, din nou aici pentru toată lumea: Un pahar de lapte înainte de culcare vă permite să dormiți mai bine. Acest lucru se datorează în principal unei doze sănătoase de calciu și aminoacizi importanți, explică Murphy.
Apropo, nu contează dacă vă place laptele cald sau rece. Dimpotrivă, un somn mai bun datorită laptelui înseamnă, de asemenea, că veți avea mai puține pofte a doua zi și, astfel, aproape că scăpați de această capcană de unul singur.
Pentru cei care fac mișcare regulată, laptele are un alt avantaj. Cazeina conținută în lapte este descompusă destul de încet și, prin urmare, este disponibilă pentru construirea mușchilor aproape toată noaptea. Și episodul minunat? Un metabolism rapid și o slăbire ușoară.
2. Suc de struguri
Sucurile de fructe sunt rareori recomandate datorită conținutului ridicat de zahăr. Dar nu este nimic în neregulă cu un pahar mic de suc de struguri 100%. Dimpotrivă, deoarece sucul de struguri, în special, vă permite să dormiți mai bine și ar trebui să crească și arderea grăsimilor în timp ce visați frumos.
Un studiu publicat de Cell Reports sugerează că ciclul somn-veghe este stabilizat de secreția de insulină pe timp de noapte (prin carbohidrații din suc). În plus, un alt studiu din „Jurnalul Internațional de Obezitate” afirmă că resveratolul antioxidant, descoperit în sucul de struguri, promovează formarea „țesutului adipos brun”, care la rândul său stimulează arderea grăsimilor.
Sună resveratol familiar? Așa este, acest antioxidant se găsește și în vinul roșu - unul dintre motivele pentru care este considerat sănătos cu măsură. Cu toate acestea, alcoolul nu este în niciun caz o garanție a somnului liniștit.
Un studiu australian a arătat că creierul oamenilor care au un pahar de vin roșu ca băutură înainte de culcare sunt expuși în mod constant la șocuri electrice mici atunci când dorm - nu sună foarte furnicând, nu-i așa?
3. Ceai de mușețel
O cană fierbinte de ceai care provoacă somnul poate relaxa nervii stresați și acționează aproape ca un sedativ foarte ușor. În plus, ceaiul de mușețel este deosebit de interesant, deoarece crește puțin temperatura corpului.
Drept urmare, corpul trebuie să ofere o oarecare răcire, prin acest proces corpul se adoarme, ca să spunem așa. Se spune, de asemenea, că ceaiul de mușețel îmbunătățește controlul glicemiei și pierderea în greutate, potrivit nutriționistului Murphy.
Important: Stai departe de ceaiurile stimulante precum ceaiul negru, verde sau de mentă, altfel nu vei dormi bine. De altfel, acest lucru se aplică și așa-numitelor ceaiuri de detoxifiere, care te ajută și pe tine să pleci.
4. Kefir
Fabricat din lapte fermentat, chefirul probiotic susține microorganismele benefice ale intestinului și, în același timp, promovează digestia. Acest lucru permite organismului să absoarbă vitaminele și mineralele mai eficient, spune Murphy.
Un alt studiu al kefirului, publicat în British Journal of Sports Medicine, a constatat că băutura asemănătoare iaurtului poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea performanței somnului și a exercițiilor.
5. Agitare de proteine din soia
Soia sub formă de lapte sau sub formă de pulbere este îmbogățită cu aminoacizi importanți, inclusiv neurotransmițătorul triptofan, care influențează ciclul somn-veghe și, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Birmingham, îmbunătățește calitatea somnului.
Apropo, triptofanul este considerat un potențiator natural al dispoziției. Pe lângă faptul că vă ajută să adormiți, neurotransmițătorul vă influențează și nivelul de cortizol - care, de altfel, ucide grăsimea din burtă.
Apropo, vă puteți proxeneta shake-ul proteic adăugând niște iaurt grecesc. Cazeina pe care o conține vă ajută să se regenereze mușchii, recomandă Murphy.