Aceste 6 sfaturi pentru a termina cu succes un maraton
Primiți toate articolele pe acest subiect.
Urmăriți acum articolele legate de acest subiect.
Această temă a fost eliminată din contul dvs.
- Distribuiți pe Facebook
- Distribuiți pe twtter
- Distribuiți pe Linkedin
- Copiați articolul în clipboard
Aproximativ 60.000 de alergători sunt așteptați duminică, 14 aprilie 2019 la Champs-Elysées pentru a participa la cea de-a 43-a ediție a maratonului de la Paris. Fie că la Arcul de Triumf, la Hôtel de Ville sau pe cheiurile Senei, mulți spectatori vor face călătoria pentru a încuraja participanții sau pentru a admira eforturile lor, cu speranța, probabil, a unei zile de desfășurare cu succes a acestor 42.195. km ei înșiși. Dar alergarea unui maraton nu poate fi decisă din capriciu, deoarece necesită o mare pregătire fizică și mentală, a subliniat Julien Schipman, doctorand în științe sportive la Irmes, laboratorul de epidemiologie al Insep (Institutul francez de sport, expertiză și performanță), Business Insider France: "Poate părea evident, dar nu mergeți la un maraton peste noapte. Trebuie să urmați un antrenament riguros și sârguincios timp de câteva luni. Și în timpul antrenamentului, am făcut partea grea."
Și în spatele cuvântului „antrenament” se ascund mai multe aspecte: pe lângă antrenamentul propriu-zis de alergare, omul de știință a clarificat că nimic nu ar trebui lăsat la voia întâmplării în Ziua Z, fie în ceea ce privește obiectivele, nutriția, hidratarea, ritmul de alergare. „În ziua cursei, nu vă veți schimba obiceiurile luând o băutură pentru exerciții fizice [nota editorului: altfel numită izotonică și ar trebui să permită o mai bună absorbție a apei de către organism], inclusiv de exemplu suc de struguri și sare, care nu ați mai avut până acum. La fel, nu veți purta pantofi sau haine noi sau nu veți mânca ceva cu care nu sunteți obișnuiți. dimineața înainte de cursă. "
Iată cele șase sfaturi pentru finalizarea cu succes a unui maraton, știind că temperatura ideală pentru alergarea unui maraton - cu alte cuvinte unde s-au observat cele mai bune performanțe în medie - este de 10 ° C.
Nu pleca prea repede din cauza euforiei momentului
La fel ca broasca țestoasă din fabula La Fontaine, trebuie să mergi în ritmul tău. „Nu trebuie să plecăm prea repede și să fim atenți să nu ne lăsăm lăsați de mulțime, lăsați de euforia momentului”, a sfătuit Julien Schipman. Ați aflat despre viteza de alergare din antrenamentele efectuate în lunile dinaintea maratonului. Știți cât vă va dura să alergați o milă, așa că țineți-vă de acel ritm de la început sau puteți ajunge să plătiți pentru el mai târziu ".
Nu așteptați până când vă este sete să beți în timp ce alergați
„Nu ar trebui să aștepți până când îți este sete să bei apă. Știind că corpul nostru este format din 65% apă, o pierdere de 1% din apă reprezintă o scădere de 10% a performanței noastre, deși poate varia de la o persoană la alta. persoană. Aproximativ 20 de minute după începerea cursei sau după 5 km, trebuie să beți o înghițitură sau două și faceți acest lucru pe tot parcursul cursei ", a rezumat specialistul Irmes.