Aceste alimente vă asigură o sănătate plină și subțire

Actualizat: 06.12.19 - 10:19

Mult din gustul delicios nu este din păcate sănătos. Chips-urile, ciocolata și companiile sunt pe placul tuturor și se bucură într-o mare varietate de situații.

Fie că sunt pasionații de sport care mănâncă jetoane pe canapea în timp ce echipa lor preferată se joacă, sau iubitorii de cazinouri online care se bucură de ciocolată atunci când joacă slotul Mega Moolah - totul sună bine, dar este ucigașul absolut pentru figură.

Echilibrat și sănătos: așa funcționează pierderea în greutate

Dacă doriți să slăbiți și să mâncați sănătos, ar trebui să evitați zahărul și alimentele grase. Gustările și mâncărurile rapide trebuie eliminate din meniu. În schimb, accentul este pus pe fructe și legume, produse din cereale integrale, nuci, produse lactate bogate în proteine și carne slabă sau pește. Acestea oferă toți nutrienții importanți de care are nevoie corpul. Cu toate acestea, nu toate alimentele sănătoase te mențin sătul mult timp. Cine nu a fost familiarizat cu a fi aproape de două ori mai înfometat după un măr ca înainte sau a dorit să mănânce mult mai mult după câteva felii de castraveți și roșii.

Arta de a pierde în greutate nu se referă doar la a mânca o dietă echilibrată, ci și a nu lua mai multe calorii decât are nevoie corpul. Cei care mănâncă alimentele care umplu în mod durabil reduc probabilitatea poftelor de mâncare și se descurcă cu mai puține mese pe zi.

Aceste 7 alimente nu te îngrașă și te umplu mult timp

1. Cartofi

Cartofii sunt considerați a fi absolut super-sățioși și nu sunt doar săraci în calorii (70 de calorii la 100 de grame de cartofi fierți), ci și extrem de sănătoși. Acestea conțin numeroși nutrienți valoroși precum potasiu, calciu, fosfor și magneziu. În plus, numeroase vitamine:

vitamina C
Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B5
Vitamina B6

Oamenii de știință au descoperit că cartofii sunt de lungă durată, în comparație cu multe alte alimente. Acest lucru este perfect pentru pierderea în greutate și prevenirea poftei de mâncare.

2. Pâine integrală din grâu

Pâinea din cereale integrale conține mulți nutrienți valoroși și fibre care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. În timp ce pâinea albă poate duce la pofte de mâncare și nu durează mult, stomacul mârâit cu două felii de pâine integrală vă oferă liniște sufletească mult timp. În funcție de pâine și de mărimea feliei de pâine, o felie de pâine integrală are între 50 și 80 de calorii. Pentru a nu pune în pericol factorul de slăbire, pâinea integrală ar trebui să fie consumată cel mai bine cu brânză de vaci sau cremă și roșii sau castraveți. Unturile dulci precum crema de ciocolată sau gemul au prea multe calorii.

3. Făină de ovăz

Oricine mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun, de exemplu în muesli sau ca terci, este de obicei plin până la prânz. Făina de ovăz este bogată în fibre, ceea ce o face sănătoasă pentru intestine și bună pentru digestie. Fierbiți cu puțină apă sau lapte de migdale și garniți cu câteva fructe, fac un mic dejun delicios. Aproximativ 40 de grame de fulgi de ovăz (aproximativ 6 linguri), care au aproximativ 130 de calorii, sunt suficiente pentru un terci de mic dejun.

4. Nuci

Chiar dacă nucile au un număr relativ ridicat de calorii datorită uleiurilor pe care le conțin, ele te mențin sătul mult timp și sunt foarte sănătoase. De asemenea, furnizează acizi grași valoroși și sunt încă mai ușor de digerat decât grăsimile trans din fast-food, dulciuri sau chipsuri. Deci, dacă suferiți de un mic atac de foame după-amiaza, puteți lua contramăsuri cu o mână de migdale, de exemplu. 30 de grame au în jur de 170 de calorii și te umplu mult mai mult decât un baton de ciocolată.

5. Leguminoase

Indiferent dacă este o porție de hummus, o salată de fasole sau o supă de linte - leguminoasele permit o senzație de sațietate de lungă durată și oferă o mulțime de fibre care vă vor menține plin timp îndelungat. În funcție de leguminoase, conținutul de calorii este de 150 până la 300 de calorii la 100 de grame. Acestea oferă nu numai fier valoros, multe proteine și vitamine, ci și minerale esențiale și alte oligoelemente.

6. Ouă

Un studiu realizat de o universitate americană a constatat că ouăle ne ajută să mâncăm mai puțin în timpul zilei. Persoanele care mănâncă un ou la micul dejun mănâncă în medie cu 330 de calorii mai puține decât persoanele care au un bagel pe tot parcursul zilei - conform rezultatelor studiului. Ouăle conțin o mulțime de proteine și aminoacizi valoroși și pot reduce poftele pentru întreaga zi. Deoarece ouăle furnizează deja organismului atâtea substanțe valoroase, nu trebuie să-și păstreze pofta de ele sub formă de pofte alimentare. Un ou fiert are în jur de 150 de calorii - micul dejun perfect cu o felie de pâine integrală dimineața!

7. Banane

Bananele sunt unul dintre fructele preferate ale germanilor. Sunt pline de substanțe nutritive vitale, dau o lovitură rapidă de energie și sunt drăguțe și dulci, fără zahăr industrial. Mai mult, bananele te umplu cu adevărat și nu semnalează următoarea senzație de foame la stomac după scurt timp. O banană are în jur de 90 de calorii și dacă o adaugi dimineața în terciul de fulgi de ovăz, ai o bază sănătoasă cu puține calorii pe zi.